jueves, 27 de julio de 2017
jueves, 13 de julio de 2017
Las raíces de la felicidad
YOGA | UN NUEVO ESTUDIO EXPLICA EL MECANISMO CON EL QUE LAS POSTURAS DEL YOGA, NOS AYUDA A SER MÁS FELICES.
Hay muchos beneficios atribuidos al yoga que no necesitan debate, puesto que quienes lo practican encuentran numerosos cambios positivos en su día a día y los preparadores físicos conocen perfectamente su utilidad. Sin embargo, es posible que aún no entendamos el mecanismo a través del cual las posturas corporales influyen en nuestra mente. Un estudio reciente sugiere dónde están las raíces científicas de sus beneficios psicológicos.
Las investigaciones sobre las consecuencias positivas del yoga se han centrado tradicionalmente en los efectos de la respiración y la meditación. Sin embargo, aún no se ha estudiado demasiado sobre los efectos psicológicos de realizar ciertas posturas de yoga. Un nuevo estudio publicado en journal.frontiersin muestra una investigación sobre la influencia de las posturas de yoga en la autoestima y la energía subjetiva. Su estrategia ha sido acercarse a otras teorías psicológicas asociadas al lenguaje corporal que se suelen estudiar a la hora de describir la influencia de ciertas “posturas de poder” en el mundo laboral, política, a la hora de hablar en público, debates etc.
Por ello, estos investigadores han considerado que una comparación con esas posturas llamadas 'poses de poder', y su influencia con la percepción de la energía personal y confianza en uno mismo, tiene sentido por su asociación con el dominio interpersonal. En el estudio, algunos participantes realizaron dos posturas sencillas de yoga durante dos minutos, mientras que otros realizaron estas llamadas "poses de poder" durante también dos minutos. Los primeros resultados indicaban que los que llevaron a cabo las posturas de yoga mejoraban sus sentimientos subjetivos de energía, sentido del poder y la autoestima en comparación con el otro grupo.
EL IMPULSO
Hasta aquí tampoco han avanzado nada que no se oliera la comunidad de gente que practica esos ejercicios pero, ¿qué podría realmente estar detrás de este aparente impulso? Una teoría es que los beneficios psicológicos del yoga pueden estar relacionados con el funcionamiento del nervio vago. Este es el décimo nervio craneal y resulta ser el más largo del sistema nervioso autónomo, o sea el que es responsable del funcionamiento inconsciente del cuerpo como la respiración, la circulación y la digestión. Pero aunque sea algo misterioso, su funcionamiento está también directamente ligado a la competencia social y a la regulación emocional positiva.
Además, el yoga es una práctica de ejercicio físico no competitivo con posturas sostenidas combinadas con respiración regulada y otras técnicas relacionadas con la meditación. Puesto que cada vez más estudios señalan sus efectos positivos en la salud mental y física, así como el desarrollo personal se practica cada vez más en occidente. Se asocia el yoga a beneficios como aliviar el dolor crónico, ayuda a controlar disfunción arterial coronaria, el asma y otras enfermedades y ayuda a las personas que sufren de problemas de salud mental, como depresión, ansiedad, trastorno obsesivo-compulsivo, trastorno de estrés postraumático, aunque su práctica regular también beneficia a los individuos sanos, mejorando el bienestar psicológico, la satisfacción en la vida y la autoestima, reduciendo el estrés y ansiedad por el desempeño, la fatiga.
MEDITACIÓN
Predominantemente, la investigación sobre el yoga se ha centrado en los beneficios de la meditación y la respiración. Sólo una parte de esos trabajos incluían los aspectos físicos de la postura, y muy pocos los relacionaban con los efectos psicológicos de éstas. Comparando el efecto de algunas de las posturas más populares de yoga a cuatro poses de poder se descubrió que, después de realizar dos posturas de yoga, los participantes se sintieron más enérgicos y con sensación de poder y control que aquellos que realizaron solo 'poses de poder' y además, esto afectó directamente su confianza y sentimiento de satisfacción consigo mismos, independientemente de sus niveles iniciales de autoestima. El estudio sugiere que tales efectos tienen menos que ver con el significado de la dominación asociada a las posturas, y más con la retroalimentación que la alineación del cuerpo como consecuencia de las sesiones de yoga que proporcionarían al sistema nervioso parasimpático, es decir, la parte responsable de regular las acciones inconscientes del cuerpo que dependen del nervio vago. Las posturas de 'alto poder', efectivamente se perciben como más dominantes y confiadas que las posturas de yoga, pero fueron menos efectivas para aumentar la autoestima de los participantes.
SIGNIFICADO NO VERBAL
El significado no verbal expresado por las posturas corporales no tendría que ver con la autopercepción de los participantes, por ello, a la luz de la literatura existente, los efectos dispersos de la práctica del yoga podrían estar, efectivamente, relacionados con el funcionamiento del nervio vago que conecta el cerebro (la mente) con el cuerpo. Los músculos faciales, el corazón, los pulmones, el tracto digestivo, los riñones y los órganos reproductivos tienen línea directa con el tronco cerebral a través de él. Procesos de alimentación, reposo y digestión, frecuencia cardíaca, estados calmados y calmantes, la regulación neural de las partes del cuerpo necesarias para la comunicación como laringe, ojos, oído interno, músculos faciales involucrados en expresiones vocales y no vocales. Todos ellos pasan por el nervio vago.
Su funcionamiento nos lleva a sentirnos tranquilos, relajados y seguros en relación con los demás. Con lo que sentirse tranquilo, relajado y sociable también lo estimula de forma recíproca, creando una espiral positiva ascendente de bienestar influenciando estados del cuerpo o de la mente. La investigación sugiere que el buen funcionamiento del nervio vago promueve la regulación emocional, competencia social y comportamientos prosociales. Esto se traduce en una reducción de la agresión, hostilidad, depresión y ansiedad. Todo lo que se sabe del nervio vago apoyaría esta teoría, que mantiene que la práctica del yoga, incluyendo la meditación, respiración y la realización de sus posturas contribuiría a tonificar el nervio vago, sugiriendo que incluso una breve práctica de estas posturas podría estimular el tono vagal, haciéndonos sentir más satisfechos y felices.
SALUD MENTAL Y FÍSICA
El yoga es la práctica de ejercicio físico no competitivo que implica actitudes sostenidas (en sánscrito, asana) combinadas con respiración regulada (pranayama) y técnicas de meditación.
En las últimas décadas se ha visto un gran aumento de ésta práctica. Más de 31 millones de adultos han practicado yoga en algún momento de sus vidas. Múltiples estudios señalan los efectos positivos del yoga en la salud mental y física, así como en el desarrollo personal.
El yoga alivia el dolor crónico, ayuda a controlar la enfermedad arterial coronaria, el asma, la diabetes, el linfoma y el cáncer de mama. También ayuda a las personas que sufren de problemas de salud mental, como depresión, ansiedad, trastorno obsesivo-compulsivo, trastorno de estrés postraumático y esquizofrenia.
Los estudios también han encontrado que el yoga reduce la fatiga y el afecto negativo, al tiempo que aumenta el afecto positivo y da una sensación de estar energizado.
Hay muchos beneficios atribuidos al yoga que no necesitan debate, puesto que quienes lo practican encuentran numerosos cambios positivos en su día a día y los preparadores físicos conocen perfectamente su utilidad. Sin embargo, es posible que aún no entendamos el mecanismo a través del cual las posturas corporales influyen en nuestra mente. Un estudio reciente sugiere dónde están las raíces científicas de sus beneficios psicológicos.
Las investigaciones sobre las consecuencias positivas del yoga se han centrado tradicionalmente en los efectos de la respiración y la meditación. Sin embargo, aún no se ha estudiado demasiado sobre los efectos psicológicos de realizar ciertas posturas de yoga. Un nuevo estudio publicado en journal.frontiersin muestra una investigación sobre la influencia de las posturas de yoga en la autoestima y la energía subjetiva. Su estrategia ha sido acercarse a otras teorías psicológicas asociadas al lenguaje corporal que se suelen estudiar a la hora de describir la influencia de ciertas “posturas de poder” en el mundo laboral, política, a la hora de hablar en público, debates etc.
Por ello, estos investigadores han considerado que una comparación con esas posturas llamadas 'poses de poder', y su influencia con la percepción de la energía personal y confianza en uno mismo, tiene sentido por su asociación con el dominio interpersonal. En el estudio, algunos participantes realizaron dos posturas sencillas de yoga durante dos minutos, mientras que otros realizaron estas llamadas "poses de poder" durante también dos minutos. Los primeros resultados indicaban que los que llevaron a cabo las posturas de yoga mejoraban sus sentimientos subjetivos de energía, sentido del poder y la autoestima en comparación con el otro grupo.
EL IMPULSO
Hasta aquí tampoco han avanzado nada que no se oliera la comunidad de gente que practica esos ejercicios pero, ¿qué podría realmente estar detrás de este aparente impulso? Una teoría es que los beneficios psicológicos del yoga pueden estar relacionados con el funcionamiento del nervio vago. Este es el décimo nervio craneal y resulta ser el más largo del sistema nervioso autónomo, o sea el que es responsable del funcionamiento inconsciente del cuerpo como la respiración, la circulación y la digestión. Pero aunque sea algo misterioso, su funcionamiento está también directamente ligado a la competencia social y a la regulación emocional positiva.
Además, el yoga es una práctica de ejercicio físico no competitivo con posturas sostenidas combinadas con respiración regulada y otras técnicas relacionadas con la meditación. Puesto que cada vez más estudios señalan sus efectos positivos en la salud mental y física, así como el desarrollo personal se practica cada vez más en occidente. Se asocia el yoga a beneficios como aliviar el dolor crónico, ayuda a controlar disfunción arterial coronaria, el asma y otras enfermedades y ayuda a las personas que sufren de problemas de salud mental, como depresión, ansiedad, trastorno obsesivo-compulsivo, trastorno de estrés postraumático, aunque su práctica regular también beneficia a los individuos sanos, mejorando el bienestar psicológico, la satisfacción en la vida y la autoestima, reduciendo el estrés y ansiedad por el desempeño, la fatiga.
MEDITACIÓN
Predominantemente, la investigación sobre el yoga se ha centrado en los beneficios de la meditación y la respiración. Sólo una parte de esos trabajos incluían los aspectos físicos de la postura, y muy pocos los relacionaban con los efectos psicológicos de éstas. Comparando el efecto de algunas de las posturas más populares de yoga a cuatro poses de poder se descubrió que, después de realizar dos posturas de yoga, los participantes se sintieron más enérgicos y con sensación de poder y control que aquellos que realizaron solo 'poses de poder' y además, esto afectó directamente su confianza y sentimiento de satisfacción consigo mismos, independientemente de sus niveles iniciales de autoestima. El estudio sugiere que tales efectos tienen menos que ver con el significado de la dominación asociada a las posturas, y más con la retroalimentación que la alineación del cuerpo como consecuencia de las sesiones de yoga que proporcionarían al sistema nervioso parasimpático, es decir, la parte responsable de regular las acciones inconscientes del cuerpo que dependen del nervio vago. Las posturas de 'alto poder', efectivamente se perciben como más dominantes y confiadas que las posturas de yoga, pero fueron menos efectivas para aumentar la autoestima de los participantes.
SIGNIFICADO NO VERBAL
El significado no verbal expresado por las posturas corporales no tendría que ver con la autopercepción de los participantes, por ello, a la luz de la literatura existente, los efectos dispersos de la práctica del yoga podrían estar, efectivamente, relacionados con el funcionamiento del nervio vago que conecta el cerebro (la mente) con el cuerpo. Los músculos faciales, el corazón, los pulmones, el tracto digestivo, los riñones y los órganos reproductivos tienen línea directa con el tronco cerebral a través de él. Procesos de alimentación, reposo y digestión, frecuencia cardíaca, estados calmados y calmantes, la regulación neural de las partes del cuerpo necesarias para la comunicación como laringe, ojos, oído interno, músculos faciales involucrados en expresiones vocales y no vocales. Todos ellos pasan por el nervio vago.
Su funcionamiento nos lleva a sentirnos tranquilos, relajados y seguros en relación con los demás. Con lo que sentirse tranquilo, relajado y sociable también lo estimula de forma recíproca, creando una espiral positiva ascendente de bienestar influenciando estados del cuerpo o de la mente. La investigación sugiere que el buen funcionamiento del nervio vago promueve la regulación emocional, competencia social y comportamientos prosociales. Esto se traduce en una reducción de la agresión, hostilidad, depresión y ansiedad. Todo lo que se sabe del nervio vago apoyaría esta teoría, que mantiene que la práctica del yoga, incluyendo la meditación, respiración y la realización de sus posturas contribuiría a tonificar el nervio vago, sugiriendo que incluso una breve práctica de estas posturas podría estimular el tono vagal, haciéndonos sentir más satisfechos y felices.
SALUD MENTAL Y FÍSICA
El yoga es la práctica de ejercicio físico no competitivo que implica actitudes sostenidas (en sánscrito, asana) combinadas con respiración regulada (pranayama) y técnicas de meditación.
En las últimas décadas se ha visto un gran aumento de ésta práctica. Más de 31 millones de adultos han practicado yoga en algún momento de sus vidas. Múltiples estudios señalan los efectos positivos del yoga en la salud mental y física, así como en el desarrollo personal.
El yoga alivia el dolor crónico, ayuda a controlar la enfermedad arterial coronaria, el asma, la diabetes, el linfoma y el cáncer de mama. También ayuda a las personas que sufren de problemas de salud mental, como depresión, ansiedad, trastorno obsesivo-compulsivo, trastorno de estrés postraumático y esquizofrenia.
Los estudios también han encontrado que el yoga reduce la fatiga y el afecto negativo, al tiempo que aumenta el afecto positivo y da una sensación de estar energizado.
jueves, 29 de junio de 2017
Yoga El ejercicio de la mente nos ayuda a sentirnos bien
El yoga y la meditación no son nuevos conceptos. Más bien, son prácticas antiguas que están asociadas con algunos beneficios maravillosos para la salud, ayudan a encontrar un equilibrio entre estar en forma y estar tranquilo.
Muchas personas consumen alimentos ricos en azúcares, grasas y sal para sentirse bien durante los momentos de estrés. La comida chatarra estimula el centro del placer en el cerebro, especialmente durante épocas del estrés. Pero el factor de bienestar que obtenemos al consumir estas golosinas y alimentos grasos es de corta duración. Además, consumir estos alimentos puede conducir a la mala salud en general y al aumento de peso. Encontrar otras maneras de manejar el estrés es muy importante.
Lo ideal es, luego de un largo día, o bien para comenzarlo, relajarse con una rutina de yoga suave que despeje la mente y fije un tono positivo con algunos movimientos y normas simples de relajación. Trata de encontrar 20 minutos de tiempo tranquilo para ti una o dos veces al día. Recuerda que la meditación se considera una práctica, al igual que el yoga, es por eso que puede tomarte tiempo y práctica para sentir sus efectos calmantes. También puedes meditar en movimiento mientras caminas o corres.
NORMAS SIMPLES DE RELAJACIÓN
NO pienses que necesitas un lugar completamente silencioso y aislado para practicar. En el mundo real y especialmente en una casa con niños o en la oficina, encontrar silencio completo es casi una tarea imposible.
SI intenta eliminar todas las distracciones importantes como teléfonos, pantallas y espacios ruidosos. Simplemente gira tu silla de oficina lejos de la pantalla. Si estás en casa, cierra la puerta de tu habitación.
NO te convenzas de que necesitas algún equipo especial, como una estera de yoga, campanas o mantas, porque se puede meditar en cualquier lugar. Entre menos cosas necesites, más fácil será tomar un momento rápido para practicar.
SI intenta sentarte o acostarte en un lugar cómodo donde te encuentres relajado. Puedes mantener los ojos abiertos o cerrarlos, solo haz lo que te siente bien.
NO te fuerces a empezar a respirar con un estilo específico, como respiración de vientre o de nariz. Inicialmente puedes desanimarte o incluso hacer que te sientas mareado. Puedes trabajar en la técnica de respiración una vez que empieces a sentirte más cómodo con la meditación.
SI concéntrate en tu respiración. Siente el aire entrando y saliendo de tu cuerpo. Simplemente sé consciente de tu respiración y cómo se siente.
NO empieces a tener pensamientos negativos cuando tu lista de quehaceres comienza a escabullirse en tu mente.
SI redirige tu enfoque de tu lista de quehaceres de vuelta a tu respiración.
NO tengas una larga lista de afirmaciones o metas que pienses o digas en voz alta.
SI ten una o dos palabras claves que te ayuden a relajarte o guiar hacia un sentido positivo de bienestar.
Muchas personas consumen alimentos ricos en azúcares, grasas y sal para sentirse bien durante los momentos de estrés. La comida chatarra estimula el centro del placer en el cerebro, especialmente durante épocas del estrés. Pero el factor de bienestar que obtenemos al consumir estas golosinas y alimentos grasos es de corta duración. Además, consumir estos alimentos puede conducir a la mala salud en general y al aumento de peso. Encontrar otras maneras de manejar el estrés es muy importante.
Lo ideal es, luego de un largo día, o bien para comenzarlo, relajarse con una rutina de yoga suave que despeje la mente y fije un tono positivo con algunos movimientos y normas simples de relajación. Trata de encontrar 20 minutos de tiempo tranquilo para ti una o dos veces al día. Recuerda que la meditación se considera una práctica, al igual que el yoga, es por eso que puede tomarte tiempo y práctica para sentir sus efectos calmantes. También puedes meditar en movimiento mientras caminas o corres.
NORMAS SIMPLES DE RELAJACIÓN
NO pienses que necesitas un lugar completamente silencioso y aislado para practicar. En el mundo real y especialmente en una casa con niños o en la oficina, encontrar silencio completo es casi una tarea imposible.
SI intenta eliminar todas las distracciones importantes como teléfonos, pantallas y espacios ruidosos. Simplemente gira tu silla de oficina lejos de la pantalla. Si estás en casa, cierra la puerta de tu habitación.
NO te convenzas de que necesitas algún equipo especial, como una estera de yoga, campanas o mantas, porque se puede meditar en cualquier lugar. Entre menos cosas necesites, más fácil será tomar un momento rápido para practicar.
SI intenta sentarte o acostarte en un lugar cómodo donde te encuentres relajado. Puedes mantener los ojos abiertos o cerrarlos, solo haz lo que te siente bien.
NO te fuerces a empezar a respirar con un estilo específico, como respiración de vientre o de nariz. Inicialmente puedes desanimarte o incluso hacer que te sientas mareado. Puedes trabajar en la técnica de respiración una vez que empieces a sentirte más cómodo con la meditación.
SI concéntrate en tu respiración. Siente el aire entrando y saliendo de tu cuerpo. Simplemente sé consciente de tu respiración y cómo se siente.
NO empieces a tener pensamientos negativos cuando tu lista de quehaceres comienza a escabullirse en tu mente.
SI redirige tu enfoque de tu lista de quehaceres de vuelta a tu respiración.
NO tengas una larga lista de afirmaciones o metas que pienses o digas en voz alta.
SI ten una o dos palabras claves que te ayuden a relajarte o guiar hacia un sentido positivo de bienestar.
jueves, 22 de junio de 2017
Día Mundial del Yoga en el parque Bolívar
A propósito del Día Internacional del Yoga, se realizó una demostración de ejercicios en el parque Simón Bolívar para concienciar a la población sobre los beneficios que proporciona esta práctica milenaria para el cuerpo, el espíritu y el alma. Participaron alumnos del estudio yoga Ciani y gente que estaba en el lugar.
miércoles, 21 de junio de 2017
Invitan a sesión gratuita de yoga hoy, en el Parque
Celebrando el Día Mundial del Yoga, hoy, en el parque Simón Bolívar, se otorgará una clase gratuita a todas las personas interesadas en aprender esta práctica física y mental.
La cita es a las 10:00 y los asistentes sólo deben vestir ropa cómoda o si pueden llevarse una pequeña frazada para tenderla en el suelo. La sesión gratuita la ofrecerá una de las integrantes de la Asociación Yoga Yoguismo, Alessandra Ciani, que invitó a gente de distintas edades a participar.
martes, 20 de junio de 2017
Yoga gratis en el día internacional de esta práctica originada en India
A Mery F. le prohibieron ir al gimnasio por prescripción médica, así que optó por probar clases de yoga. “El primer día dije ‘esto no es para mí, es demasiado tranquilo’, además de que requería mucha paciencia y yo no la tenía”, afirma. Desde entonces han pasado 26 años. “Como había pagado todo el mes, seguí yendo; ahora no lo dejaría”, agrega.
¿Qué pasó en ese mes para que cambie de opinión? Mery F. comenta que lo primero que notó fue que dormía mejor, estaba más tranquila y paciente. En cuanto a lo físico, asevera: “Ahora tengo 78 años y me cuesta menos que a otras personas hacer ciertos movimientos, subir gradas, levantar las piernas”.
Teresa Ballivián, de 75 años, llegó casi al mismo tiempo. “Los beneficios para mi salud los noto principalmente en las articulaciones”, acota. La tercera de este grupo de practicantes de yoga tiene 80 años y actualmente radica en Canadá.
La instructora Alicia Hoyos explica que en el país hay unas 25 escuelas de yoga, que en Santa Cruz son 10 y que están regularizando su actividad. “No encajamos en la categoría gimnasio ni centro de salud mental; tampoco es una práctica religiosa”, afirma. El yoga se originó en la India y significa “unión”, entre las partes física, mental y espiritual de una persona. Hoyos explica que combina las posturas, respiración y otras técnicas para lograr el bienestar de la persona consigo misma a nivel físico y mental.
Evento en Santa Cruz
Este 21 de junio, por tercer año se realizará el Día Internacional del Yoga y en Santa Cruz se celebrará con una actividad abierta a todo el público del que participarán unos 20 instructores que darán clases de yoga gratuitas.
“Esperamos tener unos 300 visitantes”, dijo Diego Salvatierra, de Bolivian Auto Motors, empresa que por segundo año albergará el evento en su showroom de la avenida Cristo Redentor, entre cuarto y quinto anillo.
Salvatierra agregó que se apunta a tener una jornada familiar y que en el lugar también habrá productos y servicios de salud, además de dos restaurantes de comida saludable a disposición de los participantes.
Algunos tipos de yoga
Hoyos detalla que hay distintos tipos de yoga y que estos se ofrecerán en el showroom de acuerdo a los requerimientos de las personas. Por ejemplo, para los que tendrán su primer contacto con esta práctica habrá el yoga restaurativo y hatha yoga; para aquellos que busquen inducir un sueño reparador hay el nidra yoga; el acro es un yoga avanzado; mientras que el ashtanga sirve para fortalecer músculos de los deportistas.
También está el pranayama, que es el manejo de la respiración y la meditación, además de especialidades para embarazadas, niños y personas de la tercera edad.
Beneficios: cuerpo y mente
“El yoga nos aporta salud y bienestar; en esta época de ritmos acelerados de vida, es una herramienta eficaz para contrarrestar el estrés y muchas enfermedades”, dijo Sandeep Chakravorty, embajador de la India para Perú y Bolivia, durante la presentación del evento.
Hoyos, por su parte, asevera que mejora la calidad de vida de las personas. “A nivel físico restablece los músculos y en lo mental ayuda a la relajación, a combatir el estrés”. También refiere que los niños pueden aprender yoga jugando, entrar en contacto con ellos mismos, no depender de la tecnología, controlar la hiperactividad y a relacionarse con otros.
Bolivia celebra el Día Internacional del Yoga
En conmemoración al Día Internacional del Yoga (21 de junio), la Embajada de India en Bolivia celebrará esta fecha en La Paz y Cochabamba con prácticas, información, música, danza y gastronomía .
El festejo, que se celebrará por primera vez en el país, fue organizado por la Embajada de la India en Perú y Bolivia y la Asociación de Amistad Bolivia-India.
En La Paz se desarrollará en la sede de gobierno y en la comunidad de Taraco. El primero se llevará a cabo en la plaza del Bicentenario, donde los transeúntes practicarán yoga, recibirán información y se deleitarán con danza y comida vegetariana.
El segundo se realizará en la playa Santa Rosa del municipio de Taraco, provincia Ingavi. Ahí una caravana de turistas y los pobladores practicarán yoga a orillas del lago Titicaca, además de disfrutar gastronomía y danza.
Pero eso no es todo, en Cochabamba también se celebrará la fecha con el Festiyoga.
proclamada por la ONU
El yoga es una práctica física, mental y espiritual de tradición antigua que se originó en la India. La palabra proviene del sánscrito y significa unidad porque simboliza la unión del cuerpo y la mente.
En la actualidad se practica de varias formas y su popularidad crece en el mundo.
En reconocimiento a ello, el 11 de diciembre de 2014, la Organización de las Naciones Unidas (ONU) proclamó al 21 de junio como Día Internacional del Yoga.
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