Medita en la comodidad de tu casa

La meditación trae muchos beneficios para la salud física y emocional, ya que al realizarla reduce los niveles de estrés y se obtiene un estado de relajación y claridad mental. Lo mejor es practicarla en tu hogar.

“La meditación es una aventura hacia lo desconocido, la mejor aventura que la mente puede tener pues consiste simplemente en el ser, sin emociones ni nada. Es como una laguna de paz a la que entras y donde dejas pasar los pensamientos que boicotean la conexión contigo mismo. Entonces, al liberar pensamientos podrás alcanzar esa paz”, describe Carolina Rojas Zenteno, del centro paceño de Terapias Alternativas Prana.

Para meditar solo se necesitan la intención y el tiempo. Rojas aconseja que el mejor momento es antes de salir de casa, en la mañana. Es importante estar cómodo, puede ser recostado en la misma cama. “No es necesario que estés en una posición específica para inhalar y exhalar, y así podrás conectarte, simplemente siendo consciente de tu respiración.

La técnica de relajación resulta perfecta para amortiguar la mente y el cuerpo de los ataques constantes del estrés. Algunos de los beneficios son instantáneos, otros aparecen a los pocos días y duran por mucho tiempo. Pero sin duda, desde el momento en que empiezas a meditar, notas una gran diferencia en tu vida, invitan especialistas del portal metodosilvadevida.com

La meditación es limpiar la mente y lo puedes hacer en casa o al aire libre. Solo debes acostarte, sentarte en el suelo o en una silla, como lo prefieras. Cuando estés cómodo, puedes o no taparte. Nada de ritos. Aunque no caen mal los aromas agradables. Ahora sí. Respira. Dedica diariamente, de cinco a diez minutos, a dejar pasar los pensamientos que vengan a la mente y recuperar la armonía”, puntualiza la directora de Prana.

Sebastián Nogales, director de Suntal, una organización para la formación humana integral, también recomienda empezar el día meditando. “A las seis de la mañana, sentado en un almohadón con las piernas cruzadas y con la espalda recta, concéntrate en tu respiración nasal. Esto te ayudará a conectarte en el presente. No hay un tiempo definido, pero lo mejor es hacerlo mínimamente por cinco minutos diarios”.

Una manera de comenzar a meditar es encendiendo una vela y observando su llama. “Enfocará tu concentración, ya que lo que se busca es lograr una quietud mental. Entonces, los objetos del lugar deben estar ordenados”, asegura Nogales.

Objetos en su sitio, ambientes limpios y paredes en tonos claros, que dan la sensación de amplitud, son algunos detalles que puedes incluir en tu pequeño espacio designado al mejor de los encuentros con el ser más importante: tú.

Meditación, mente controlada para cuerpo sano

La meditación es aprender a observar lo que sucede en tu interior. Es ser honesta con cualquier emoción o pensamiento que tengas.

Negarlo no hará que se vaya, porque no puedes negar algo que está dentro tuyo y que no elegiste que te habite. Por eso, no puedes hacer que se vaya. Pero, lo que sí puedes hacer es reconocer que se encuentra en ti, observarlo y ser consciente de su presencia. Cuando lo aceptas, entonces desactivas el poder que tiene sobre ti.

Imagínate en una situación de vida o muerte, o estar en el bosque, sola, frente a un depredador que te observa; no tienes forma de escapar y sientes un miedo atroz. ¿Puedes evitar sentir miedo? No. Pero sí, puedes aceptar esa sensación y reconocer que tienes un temor terrible frente a la situación que es extrema.

Lo que generas, al aceptar el pavor, no es hacer que desaparezca; pero puedes lograr que deje de controlarte. Seguramente tus oportunidades de salvación serán mayores si actúas con la mente tranquila, aunque en tu interior bulla el miedo, que si actúas dirigida por las emociones.

En esa práctica de autocontrol y dominio juega un papel importante la meditación. No se trata de dejar de sentir, sino de que las sensaciones, emociones y pensamientos no sigan controlando tu vida.

Y, ¿qué dicen los expertos?

Eckhart Tolle, un reconocido maestro en el arte de la psicología humana, explica en su libro El poder del ahora que “la mente es un instrumento magnífico si se usa correctamente. Utilizada de forma inadecuada, sin embargo, se vuelve muy destructiva. Para decirlo en forma más exacta, no es tanto que usted la utilice inadecuadamente, generalmente no la utiliza en absoluto. Ella lo utiliza a usted”.

Reflexiones semejantes son explicadas por maestros espirituales de Oriente. Y eso sucede porque entendieron, de forma profunda y vivencial, lo que puedes comenzar a comprender con el sencillo ejercicio de la meditación.

Ésta es una herramienta que te ayudará a controlar tu mente, o dicho de una manera más exacta: para liberarte de tu mente y así lograr estados de paz y equilibrio interior que se verán reflejados no solo en tu estado de ánimo, relacionamiento y cotidianidad, sino también en tu cuerpo.

Se sabe que uno de los causantes de la mayoría de disfunciones físicas tiene relación con el estrés. Y cómo no, si tus pensamientos son negativos generas emociones negativas y ese pesado sentir se manifiesta e impacta en tu humanidad.

Respiración. Siéntate durante diez minutos con los ojos cerrados e intenta poner toda tu atención únicamente en la respiración.
Pensamientos. Luego escucharás a tu mente como si se tratara de una radio; acudirán montones de pensamientos, uno tras otro, en un ritmo vertiginoso y tu atención se irá rápidamente de tu respiración para pasar a formar parte del coro interminable de esos pensamientos.
Ejercicio. Experimentarás que no eres tú quien domina su mente. Más bien es ella la que te domina.
Herramienta. La mente es una parte de cada ser, lo mismo que las emociones. A veces se cree que uno es la mente, porque la persona se identifica con sus pensamientos, creencias e ideas. Se aferra a eso que cree ser y que llama “yo”.
El ‘yo’. Ese yo, una parte del ego de la persona, se aferra a pensamientos de dolor, a creencias destructivas, a formas dañinas de relacionarse. La meditación es una técnica poderosa que ayuda a liberar los viejos patrones de la mente.

Dan clases de yoga a presos en México

Unos 500 internos del Reclusorio Preventivo Varonil Oriente, en la capital mexicana, participaron en sesiones de Yoga Kundalini que beneficiaron principalmente a reclusos que enfrentan “diversas adicciones”, informó la Subsecretaría de Sistema Penitenciario en un comunicado.
Las sesiones de yoga corresponden a algunas de las actividades del programa “Jornadas de atención en salud a tu dormitorio”, realizado con el apoyo de la Secretaría de Salud de la Ciudad de México.