La risa, la música y el yoga ayudan al empleado feliz

Algunas empresas quieren elevar la productividad y creatividad de sus empleados con técnicas de risaterapia, yoga de la risa o musicoterapia, que favorecen el buen humor.

Corporaciones como Arroba System, firma que distribuye aplicaciones de Google en México, la automotriz General Motors y la empresa especializada en productos de belleza Avon, buscan que a través de las terapias de buen humor, sus colaboradores mejoren su comunicación, eleven su creatividad y se concentren mejor y disfruten de la actividad que realizan.

Risa pedagógica

"La risa facilita el aprendizaje de habilidades y la creación de los acuerdos", dijo Adriana Castro, directora y fundadora de Terapia de la Risa, consultora que ofrece soluciones creativas para el desarrollo del talento humano, a la web a Expansión de CNN México.

Entre risas, los participantes del taller en Arroba System aprendieron que con una actitud positiva, un equipo se puede comunicar de diversas formas y encontrar la solución a un problema más rápido y sin tensiones que deterioran.

La gente feliz es 88 por ciento más productiva, según el estudio Felicidad y Trabajo, de la consultora Crecimiento Sustentable.

Además, tiene 33 por ciento más energía y dinamismo para trabajar, añadió Alfredo del Valle, director de la firma autora de este informe.

Menos enfermedades

"Los empleados generan un mejor ambiente, se enferman menos y son más productivos. Sin embargo, las terapias no resuelven problemas laborales, como la falta de reconocimiento o excesivas cargas de trabajo", señaló Susana Martínez, investigadora de la maestría en Ciencias de Salud de los Trabajadores, de la Universidad Autónoma Metropolitana (UAM) a CNN.

Más de 300 empleados de la empresa Avon han realizado talleres de yoga de la risa, incluyendo a directores.

Contra el stress

El objetivo es combatir el estrés y el sedentarismo, así como fomentar el buen humor.

"El yoga de la risa ayuda a romper barreras jerárquicas y mejora la comunicación en los equipos de trabajo", dice Lucía Bertin, directora de Recursos Humanos de la compañía.

Si los miembros de un equipo ríen juntos en la oficina, la indiferencia se rompe. Además, es falso pensar que un jefe pierde autoridad al reír con los empleados, comentó Rubén González, de Arroba System. "Al contrario, estás más abierto a escuchar opiniones".

De acuerdo con Luis Gómez, director del Instituto Mexicano de Yoga de la Risa, un trabajador tiene que reírse entre 10 y 15 minutos diarios para ser productivo.

Éste es un fragmento de un artículo publicado en la edición de la primera quincena de diciembre de 2013 de la revista Expansión, que es parte de Grupo Expansión, una empresa de Time Inc. La firma edita en México 17 revistas y 11 sitios de Internet, entre ellos CNN México.

LO IMPORTANTE

Las terapias de buen humor pueden incentivar la productividad y la creatividad de los empleados.

De acuerdo con los expertos, la risa facilita el aprendizaje de habilidades.

Las estrategias de felicidad no resuelven los problemas laborales, pero generan un mejor ambiente.



INVESTIGACIONES Y ESTUDIOS

Alimentos que mejoran el ánimo

El rumor: el chocolate (y otros alimentos) pueden estimular tu estado de ánimo. Cuando un pedazo de chocolate se derrite en tu boca, literalmente puedes sentir como desaparece el estrés y llega el gozo. Pero, ¿es sólo un engaño de la mente? ¿Y qué hay de otros alimentos? ¿Pueden ayudar (o perjudicar) tu estado de ánimo?

El veredicto: algunos alimentos pueden estimular las regiones de placer en el cerebro. Y otros alimentos tienen el efecto contrario.

No es tu imaginación: se sabe que el estimula el gozo. Según un estudio publicado en el Journal of Psychopharmacology, quienes tomaron una bebida de chocolate rica en polifenoles una vez al día (equivalente a 42 gramos de chocolate amargo) dijeron sentirse más calmados y más contentos que quienes no lo hicieron.

"El cacao estimula la serotonina cerebral", dice el especialista en etnobotánica Chris Kilham, alias El cazador de medicamentos, quien recorrió el mundo en busca de medicamentos tradicionales, basados en plantas. "Casi todos los antidepresivos pretenden ya sea aumentar la serotonina o mantenerla en el cerebro durante más tiempo. El chocolate, o cacao, logra esto bastante bien". Así que, si tienes antojo de comer chocolate, lo que realmente podrías estar deseando no es algo dulce, sino algo que te haga sonreír.

"Muchas personas se autorrecetan el chocolate", dice Kilham. "Las mujeres hacen eso antes y durante la menstruación, cuando la serotonina cerebral disminuye. El chocolate ayudará a que los niveles vuelvan a subir".



ESTIMULANTES COMESTIBLES

Proteína: Cuando tengas esos antojos a las 15:00 horas, lo último que debes buscar es una lata de soda o una bolsa de dulces.

"Lo que necesitas es proteína", dice la médico Marcelle Pick, autora del libro ¿Soy yo o mis hormonas? "Toma un poco de crema de almendra con media manzana, o un palo de queso o algunas zanahorias y humus.

La proteína mantiene estables los niveles de azúcar en la sangre y tendrás energía continua". Mientras más energía tienes, mejor se encuentra tu estado de ánimo.

Plátanos: Come un plátano con el almuerzo o en un licuado y tendrás no solamente algo dulce, sino una dosis extra de dopamina. Un humilde plátano tiene hasta 10 miligramos de dopamina.

"La dopamina es nuestro principal químico de recompensa", dice Kilham. "¿Conoces esa gran sensación de placer que te invade cuando tomas un baño caliente? Sientes eso porque tu cuerpo está produciendo dopamina. Siempre que ingieres una dosis extra de dopamina, tendrá beneficios para tu mente y tu estado de ánimo".

Café y té: ¿Alguna vez has pasado de gruñón a glorioso en cuanto terminas tu primera taza de café? Agradece a la cafeína, una sustancia natural que te levanta el ánimo. "La cafeína es muy buena para nosotros", dice Kilham. "Mejora el estado de ánimo y aumenta la función cognitiva general".

Cúrcuma: Esta especia amarilla contiene curcumina. "La curcumina ha demostrado tener propiedades neuroprotectoras en el cerebro, mejora el estado de ánimo y hay evidencia de que ayuda a combatir la depresión", dice Kilham.

Moras púrpuras: Las zarzamoras y las moras azules contienen un pigmento morado llamado antocianina, el cual, además de ser un antioxidante bueno para el corazón, mejora el estado de ánimo.

Meditar media hora al día puede aliviar la ansiedad y la depresión

Una media hora de meditación al día contribuiría a aliviar los síntomas de la ansiedad y de la depresión, según un análisis de resultados de cerca de 50 ensayos clínicos.

"Un gran número de personas recurren a la meditación pero este ejercicio no está considerado como parte de alguna terapia médica", dijo el doctor Madhav Goyal, profesor adjunto de medicina interna en la universidad Johns Hopkins y principal autor de este estudio publicado en línea el lunes en el Journal of the American Medical Association (JAMA).

"Pero en nuestra investigación, la meditación parece aliviar los síntomas de ansiedad y de depresión tanto como los antidepresivos en otros estudios", indicó Goyal, al aclarar que estos pacientes no sufren de formas severas de ansiedad o depresión.

Los investigadores evaluaron el nivel de cambio de los síntomas entre las personas que sufren una variedad de problemas de salud, como insomnio o fibromialgia, un trastorno que causa dolores musculares crónicos.

Solo una minoría de estos pacientes sufrían de una enfermedad mental, precisaron los autores.

Constataron que la meditación conocida como "de plena conciencia", una técnica budista que consiste en concentrar la atención en el momento presente, se mostró particularmente prometedora.

Generalmente observaron señales de mejoramiento de los síntomas de ansiedad, depresión y de dolor después de que los participantes realizaron un programa de meditación de una media hora al día.

Pero los investigadores notaron pocos indicios de mejoramiento del nivel de estrés o de la calidad de vida.

En los ensayos clínicos analizados, que siguieron a los pacientes por seis meses, los investigadores observaron que los beneficios de la meditación persistieron.

Este análisis incluyó 47 ensayos clínicos para un total de 3.515 participantes que practicaban diferentes técnicas de meditación y que sufrían diversos problemas mentales y físicos, entre ellos depresión, ansiedad, estrés, insomnio, o incluso diabetes o cáncer.

Kundalini: fundirse en un solo ser

¿Existe la posibilidad de tener una relación de pareja con alta consciencia? Dentro del Kundalini Yoga, enseñado por el maestro espiritual indio Yogui Bhajan (1929 -2004), hay herramientas que ayudan a trabajar en la búsqueda de la unión mística en la pareja, es decir, una relación en la que el objetivo sea fusionarse de tal manera que dos cuerpos se manifiesten en una sola alma. Si aún no tienes a esa persona especial, esta técnica también será útil: te ayudará a trabajar en tu autoestima y autoconocimiento. Además se fortalecerá tu sistema nervioso y tu voluntad, “para que puedas vivir tus valores y buscar una relación consciente”, señala Gisela Ulloa (Sham Kaur), profesora del centro Prana (calle 23 de Calacoto, lateral colegio Los Pinos).

“La sexualidad y la espiritualidad no son mutuamente excluyentes. De hecho, los antiguos yoguis comprendieron que la experiencia conjunta de una conexión espiritual crea un cambio neuroquímico en el cerebro que incrementa el éxtasis y la sensación de felicidad”, explica Ulloa y añade que el Kundalini Yoga es una buena opción para mejorar una relación de pareja.

Se trata de una disciplina física, mental y espiritual que está basada en distintas ramas del yoga, como el Raya Yoga (yoga de los reyes), Shakti Yoga (energía femenina), Kriya Yoga (uso de posturas) y Nada Yoga (desarrollo de los nadis o ríos de energía dentro del cuerpo) con agregados de Bhakti (devoción a Dios) y el Tantra (el deseo como sendero hacia la realización personal). El Kundalini —que significa “consciencia”— usa una variedad de meditaciones yóguicas para parejas, llamadas Kriyas de Venus (Shukra Kriyas o set de ejercicios). “Se trata de una secuencia de posturas, tipos de respiración y sonidos que, integrados, logran llevarnos a un estado particular”, apunta Ulloa. Éstas funcionan como una forma de incrementar la experiencia de unión con el ser amado.

Existen diferentes tipos de Kriyas de Venus, como la flor de loto, Shiva Shakti, (fotos), enviar prana, flexiones de Venus sobre la espalda y otros. Lo importante de estas posiciones y ejercicios, siempre acompañados por la respiración y la mirada, es que son acciones completas que las parejas realizan para unificar las polaridades de la energía entre hombre y mujer. Son especialmente efectivas cuando se las practica de manera consistente, dependiendo de qué aspecto particular de la relación se quiera trabajar. Bastan 40 días para cambiar un hábito, 90 para reafirmar uno nuevo y 120 para que éste sea parte de ti.

Sobre la meditación

“Amor es la consciencia de vivir dentro de otro ser y experimentarte a ti mismo”, es una frase de Yogi Bhajan que cita Ulloa para explicar la importancia que tiene esta técnica que da gran importancia a la meditación, que es “una experiencia privada que la persona tiene con su ser interior. Mejora la autoestima, sana heridas del pasado, permitiendo el desarrollo de una autoconsciencia que logra establecer una relación amorosa y sana con uno mismo y, por ende, con su compañero”.

El Kundalini Yoga, aplicado a la relación de pareja, se utiliza para transitar con consciencia por el difícil caminar de la vida en pareja. Por ello, requiere disciplina, constancia, pero sobre todo, el compromiso mutuo para construir juntos una vida feliz y plena.

Gracias a la práctica constante de esta disciplina, el sistema nervioso estará balanceado, dándote la capacidad de resistir los desafíos diarios con entereza y energía. “Los músculos son fortalecidos, evitándose la atrofia muscular, producto de la vida sedentaria”. Además trabaja dando un masaje interno a los tejidos y órganos del cuerpo, incrementando la circulación de la linfa y otros fluidos del cuerpo.

Por último, Yogi Bhajan enseña que “el sexo es todo. El sexo no es nada”. Cuando una pareja desea tener una buena relación corporal, es esencial que haya primero una buena relación en los demás aspectos, día a día, con una comunicación clara y eficaz. Los principios de corazón a corazón no pueden faltar.

Además, Ulloa resalta que el sexo no puede resolver problemas o reemplazar la comunicación abierta, pues éste no solo ocurre en la cama, sino que comienza en la vida diaria: Cómo somos, cómo hablamos, cómo escuchamos y cómo vivimos uno para el otro.

El Kundalini yoga apoya la transformación de la energía sexual para que el cuerpo pueda regenerarse adecuadamente. “Cuando se abusa de esta energía, el sistema nervioso se debilita y el proceso de envejecimiento del cuerpo se acelera”, indica la www.centroganesha.com.

El lotus

Poner las manos en forma de flor de loto: con los dedos extendidos, unir los meñiques y los dedos gordos sin que los del medio se toquen. La mujer pondrá son meñiques por encima de los del varón, sin que se toquen. Ambos deben permanecer mirándose fijamente a los ojos (miras el alma, el corazón) durante tres minutos. Fuente: Gisela Ulloa (Sham Kaur Khalsa), Centro Prana; centroganesha.com, Modelos: Dev Darshan Singh Khalsa y Atmaroop Kaur.

Fusión perfecta: yoga y pilates

S e imagina yoga y pilates fusionados en una sola actividad. Hoy en día esto es posible gracias al yogalates que es sistema de técnicas corporales, que utilizan en el método "moving your life", con el objetivo de trabajar la elongación y fortalecimiento muscular, además de que ayuda a disminuir el estrés, explicó la instructora Mónica Castedo, del centro que lleva el mismo nombre.

Camino a la mezcla. Según Castedo esta disciplina fue creada por la australiana Louis Salomon, que era instructora de yoga. Comentó que Salomon cada vez que terminaba la disciplina mencionada sentía el cuerpo adolorido. Al tener una lesión tuvo que practicar una rutina que ayude fortalecer su centro para sostener la espalda, es así que conoce el pilates y fusiona las dos formas.

Beneficios en tres áreas. La clase se basa en hacer ejercicios de postura, fuerza y flexibilidad, indicó la profesional. Asimismo, el ejercitamiento se realiza con pelotas y bandas elásticas. Entre los beneficios físicos se encuentran el fortalecimiento muscular y articular, señaló Castedo. A nivel psicomotor mejora la armonía del tono muscular, el equilibrio y la conciencia corporal. A nivel síquico, disminuye el estrés ya que el cuerpo activa su energía y la persona vive un estado de bienestar generalizado, que además está relacionado con el cierre de la sesión en donde se trabajan técnicas corporales de relajación y control del dolor, aseguró la especialista.

No existen requisitos. Esta rutina no tiene límite ya que pueden realizarla jóvenes, adultos y personas de la tercera edad adaptándose a su estado físico aclaró Castedo. “No hay ningún requisito, solo que pueda realizar los movimientos de manera independiente y estar con vestimenta cómoda”, dijo.

Proceso gradual. Castedo también señaló, que los tipos de movimientos que se realizan, son controlados hasta que se aprenden con el cuidado que merecen para ir adaptando el cuerpo al movimiento. La frecuencia con la que se realiza es de tres veces por semana y su duración es de 1 hora y 15 minutos.

Cuerpo sano. Por último, Castedo destacó que esta práctica trae grandes beneficios para la salud, porque los dolores crónicos y agudos se pueden superar. Las personas que están sanas consiguen cuerpos más fuertes y flexibles, además de una mente en armonía y seguridad emocional bastante saludable, aseguró. El centro Mónica Castedo se encuentra en el barrio Urbarí, calle Barachabi Nro. 444.