Lo que debes saber sobre la meditación

“Cambiará tu vida!¨, aseguran las mujeres que se rinden a esta práctica milenaria.

Años atrás muchas personas veían la meditación como una práctica de “hippies extraños”, pero esta percepción desapareció gracias a la avalancha de investigaciones que demuestran los beneficios de este ritual. Una investigación de la Universidad Johns Hopkins demostró que la meditación puede ser igual de efectiva que los antidepresivos para tratar síntomas de ansiedad.

Formas de meditación

Puedes practicar la meditación trascendental, cerrando los ojos y repitiendo un mantra para liberar el cerebro del pensamiento consciente, o la meditación ‘mindfulness’, donde debes prestar atención a tu experiencia interna y externa en el momento presente, sin juzgar. Ambas formas de meditación disminuyen el estrés en cuestión de 8 semanas.

Cómo hacerlo

• Encuentra un lugar calmado, lejos de distracciones, como tu computadora. “Centra tu atención en tu respiración natural, donde esté más clara – la nariz, el pecho o el abdomen”.

• Si tu mente divaga, lo que es perfectamente normal, vuelve a concentrarte en tu respiración. “Es una creencia común que para meditar de manera exitosa se debe eliminar todos los pensamientos. Lo más probable es que eso no suceda… y tampoco es la meta”, advierte la experta.

• Cuando notes que tu mente divaga, aleja ese pensamiento y vuelve a centrar tu atención en el presente y en tu respiración. Comienza con 10 minutos.

• Lo ideal es hacer que la meditación sea parte de tu rutina diaria, incluso si comienzas con 5 minutos.

Tu cuerpo cuando meditas

La presión sanguínea disminuye. Un estudio a largo plazo demostró que las personas que meditan dos veces al día por 20 minutos disminuyen su presión sanguínea por 5mmHg.

Tu cerebro segrega químicos felices. La serotonina, dopamina, y endorfinas inundan tu cerebro, todos químicos vinculados a un buen estado de ánimo.

Una mejor digestión. El estrés apaga tu digestión, pero si estás relajada el cuerpo reinicia el sistema nervioso parasimpático, haciendo que la digestión sea más saludable y fluida.

Menos dolor. La meditación cambia la actividad en las regiones que procesan el dolor en el cerebro en un estudio los meditadores experimentaron una reducción de 40% en la intensidad del dolor.

Adiós inflamación. La meditación puede reducir la inflamación inducida por el estrés, ofreciendo alivio a condiciones inflamatorias como la artritis o el asma.

Meditar en la oficina ayuda a combatir el estrés

"Pónganse cómodos, cierren los ojos, respiren hondo", susurra una mujer. "Si sienten que sus pensamientos vagan, está bien". La sesión de meditación de "atención plena" ha terminado y todo el mundo vuelve a su oficina.

La sala de conferencias de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), en un edificio de oficinas en el centro de Washington, no se parece en nada a un templo budista. Y la sesión que Klia Bassing, de 38 años, acaba de dirigir para doce empleados durante la pausa para el almuerzo, no es el último capricho de habitantes de las ciudades en busca de espiritualidad.

La "meditación de atención plena", que ha hecho furor en los últimos años en Estados Unidos y el mundo occidental, ha sido aclamada por los científicos por sus beneficios para reducir el estrés, luchar contra la obesidad, la depresión o incluso los problemas digestivos.

La "atención plena" ('mindfulness' en inglés) consiste en tomar conciencia del momento presente", explica a la AFP Bassing, que da cursos en el Banco Mundial, en gabinetes de abogados y en aseguradoras de Washington.

"Por lo general, nuestra mente piensa en cualquier cosa, menos en el momento presente. Anticipa los acontecimientos, se preocupa, hace planes o reflexiona sobre algo sucedido", dice la instructora, quien fundó el centro Visit Yourself at Work.

"Con la atención plena, se vuelve al momento presente, se siente lo que está pasando ahora", señala.

Sentados alrededor de la mesa, con los ojos cerrados, los participantes escuchan a la mujer, que los invita a relajarse y concentrarse en la respiración. El ambiente es tranquilo, la instructora habla en voz baja: "Sientan el respaldo de la silla, sientan la parte del cuerpo que está en contacto con la silla, sientan lo que no es".

Después de media hora, todo el mundo se levanta y regresa a su oficina, a sus colegas, abogados, administrativos o editores. Patti Delande asegura sentirse "bien". Esta experta en computación de 42 años asiste al curso de Klia desde que comenzó hace cuatro años: "Cuando me iba a la cama, había un torbellino de pensamientos en mi cabeza, tenía problemas para conciliar el sueño".

"Manejo mejor mis emociones ahora porque tengo soy consciente", cuenta.

Laura Labedz, una analista de 29 años, también aprendió a utilizar esta técnica para su trabajo. "Si veo que estoy molesta por algo, puedo señalarlo, me ayuda a mantener distancia", dice.

Empleados "más plenos"

"La meditación es común a muchas religiones, pero uno no tiene que ser religioso para practicarla", afirma la instructora. De hecho, en la década de 1970, científicos estadounidenses como Elmer Green y Herbert Benson fueron a Oriente a estudiar la actividad del cerebro durante esta práctica. Jon Kabat-Zin , profesor de medicina y un poco el papa de la "atención plena" en Estados Unidos, desarrolló luego en la década de 1980 una técnica para reducir el estrés (MBSR) muy popular.

La práctica, surgida del budismo, pero que perdió su connotación religiosa, ha originado miles de libros, sitios web, cursos, centros terapéuticos, estudios e incluso programas hospitalarios.

La "medicina ha evolucionado y reconoce que la mente y el cuerpo están conectados", algo que "los monjes budistas y yoguis han sabido por mucho tiempo", dice Susana Galle, neuropsicóloga en Washington.

La meditación de "atención plena" modifica la actividad de la amígdala, un área del cerebro que genera la ansiedad y la ira" y produce BDNF, una proteína beneficiosa para la actividad neuronal, añadió. En Estados Unidos, empresas como Apple, Google, el grupo de alimentos General Mills o la aseguradora Aetna comenzaron a ofrecer sesiones a sus empleados.

"Cada vez más las empresas están empezando a entender que tienen un papel que jugar para que sus empleados se sientan más plenos", asegura Holly Siprelle, una de las responsables de la APA.

Siprelle dirige un programa que ofrece desde hace 20 años cursos de yoga o tai chi, masajes y ahora de "atención plena". Los empleados "son más felices, más productivos y permanecen más tiempo con nosotros", dijo, asegurando que las primas de seguro de enfermedad han disminuido.

Emma Watson ahora es instructora profesional de yoga

Emma Watson, la bella actriz de 23 años que se hizo famosa por su papel de Hermione en Harry Potter, se convirtió oficialmente en instructora profesional de yoga, informa 24 Horas.

La actriz confesó a Elle Australia que luego de revisar su apretada agenda se dio cuenta que necesitaba "encontrar una manera de sentirme a salvo y como en casa conmigo misma’. Porque no puedo confiar en tener un espacio físico".

Hay que recordar que Watson ya había manifestado su interés por el yoga cuando se convirtió en la editora invitada del número de febrero y marzo de 2014 de la revista Wonderland, ocasión en la que dijo: "Puedo ser una actriz a tiempo completo y una profesora de yoga a media jornada",

Actualmente Watson se encuentra en el tour mundial de prensa para promocionar su última cinta: "Noé".

Practique el dominio mental

Cuando las personas no tienen dominio de la mente simplemente viven dramatizando los hechos o actuando con negatividad, se descontrolan, se enfrascan en discusiones familiares llevadas a extremos cada vez mayores y cada vez más hirientes y peligrosas.

Cuando la locura de la negatividad y del descontrol llegan a nuestro hogar podemos ver en acción el odio, la mala voluntad, la irracionalidad malagradecida en perfecta acción y, sobre todo, la mala fe de personas que queremos, que amamos y no alcanzamos a explicarnos cómo se produjo el cambio, cuándo comenzó el cambio de actitud, el cambio de pensamientos, de sentimientos y el cambio de actitudes, de conductas y cómo se produjo la transformación.

Cuando un individuo se va envileciendo y se va tornando negativo es en general por que los papás no practicamos el bien ni la positividad independientemente de lo que podamos decir para justificar nuestra falta de fe en la positividad como forma de pensar, de ser y de actuar.

La positividad puede entenderse como un conjunto de ejercicios o dominios que hay que conocer y practicar para que podamos vivir ejerciendo un autocontrol mental de lo que pensamos, de lo que sentimos, de las actitudes en las que vamos viviendo y, sobre todo, en las actitudes relacionales que son las posturas más importantes, pues determinan los estados en los que vivimos en la vida y los resultados que obtenemos en ella.

Algunos de los dominios que podemos ir aprendiendo son: El dominio de la palabra, el dominio de nuestra postura, el dominio de nuestra alegría, el dominio de la respiración, el dominio de la actitud positiva, el dominio de nuestra actitud negativa, el dominio de nuestro silencio, el dominio de nuestro rencor, el dominio de nuestro resentimiento, el dominio de nuestras imágenes mentales detestables y, sobre todo, el dominio de nuestro pensamiento, pues nuestro mundo personal es igual a la suma de nuestros pensamientos y de nuestras creencias y podemos mejorarlo modificando nuestros pensamientos habituales de manera consciente y deliberada.

Vamos a un ejemplo en este mismo momento: Piense junto conmigo por favor el siguiente pensamiento mientras endereza su cuerpo y saca pecho: “Me siento bien, increíblemente bien y mientras lo hace puede cerrar los ojos y repetir mentalmente ese pensamiento a la vez que va soltando el resto de los músculos de su cuerpo y entra en un estado de calma llamado trance.

Cuando se vive sin practicar los dominios del pensamiento sólo se vive practicando los programas mentales negativos que desconocemos, pero que podemos percibir por las actitudes negativas y los resultados desagradables que producen, aparte de la infelicidad inherente de toda negatividad consciente o inconsciente de los individuos.

A modo de lección específica del día de hoy vamos a practicar el dominio de nuestra alegría, que comienza con la generación de una actitud alegre por el simple hecho de vivir y por la ilusión que esperamos experimentar en este día; hágase la siguiente pregunta: ¿Qué es lo que en este día me puede producir alegría? y una vez que tenga la respuesta en su mente, contemple esas alegrías que hay y que existen en su interior”.

Afirmación: El Universo responde a mis pensamientos”