YOGA Y PILATES

El yoga y pilates son ejercicios que se realizan para fortalecer los músculos centrales, mejorar la respiración y la alineación vertebral, en especial el abdomen que contribuye a tener una columna sana. Se efectúan movimientos suaves y controlables, permitiendo eliminar los malos hábitos posturales. “El yoga desintoxica el organismo y hace que las glándulas que estaban funcionando mal retor- nen a la normalidad. Con una alimentación sana y adecuada más una rutina de ejercicios diarios, el bajar de peso no será una difi cultad, sino una forma de vida que ayudará a metabolizar los nutrientes”, explicó López. La recomendación es tomar un vaso de agua una hora antes de las comidas o dos horas después de haber ingerido alimentos para evitar que los alimentos pierdan sus nutrientes necesarios para el funcionamiento correcto del metabolismo. El tiempo necesario para ver los resultados de esta terapia para adelgazar es de tres meses como mínimo, considerando que cada organismo reacciona de distinta manera a la dieta propuesta, algunas pierden peso en forma rápida en cambio otras requieren de un trabajo constante y metódico por más tiempo. “La terapia para adelgazar comienza con una revisión médica que indicará el índice de masa corporal, peso, talla y cuál debería ser el peso ideal de acuerdo con la estatura y complexión física de la persona, además de estar acompañada de acupuntura y flores de Bach que trabajan a nivel no sólo físico, sino emocional”, dijo López. La terapeuta comentó que el bajar de peso no es un milagro o algo mágico, sino que consiste en un trabajo continuo que permite hacerse cargo de nuestro cuerpo y de lo que comemos a diario. Por esta razón se aconseja respetar los horarios de las comidas y consumir una comida sana sin condimento y libre de grasa. “Hace poco atendí un caso de una señora de 70 años que tenía diabetes, porque subió de peso muy rápidamente. Esta señora se sometió a la terapia y bajo 8 kilos, y luego de seis meses aún más. Cambió sus hábitos alimenticios y fue perdiendo peso gradualmente. Lo ideal es perder peso poco a poco y no de golpe, porque luego se recupera con mayor facilidad”, finalizó la especialista.

Video Respira y repite conmigo: ¡Keep calm and meditate!

¿Has oído hablar del hombre más feliz del mundo? No es un superhéroe, ni la persona más rica del planeta. Se trata del biólogo francés y monje budista Matthieu Ricard que aceptó someter su cabeza a constantes resonancias magnéticas nucleares a cargo de investigadores de la Universidad de Wisconsin.

Su cerebro fue conectado a 256 sensores para detectar su nivel de estrés, irritabilidad, enfado, placer y satisfacción. Todo esto, mientras practicaba la técnica de la meditación.

Para sorpresa de los especialistas Ricard tenía una capacidad única y excepcional de ser feliz.

Pero ¿cuál fue su secreto?
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"La felicidad es un tesoro escondido en lo más profundo de cada persona”, expicó Ricard, quien motiva a la gente, mediante explicaciones científicas, a meditar todos los días para alejarse del estrés diario.

Según Giorgio Orlandi Bertoni, quien vivió durante 16 años como monje budista y es docente, motivador y conferencista, la meditación aumenta nuestro rendimiento laboral y logra un equilibrio emocional.

"Ayuda también a disminuir el cansancio físico y la falta de energía, mejora los estados emocionales descontrolados, aumenta la claridad mental, disminuye los dolores físicos y mejora la salud corporal", aseguró el especialista.

Para aprender la técnica, Giorgio ofrece un taller de meditación que se realizará el domingo 30, de 09:00 a 16:00, en el Centro de Meditación Escencial ubicado en la calle Curuyuqui del barrio Braniff. Búsca mayor información en su cuenta de Facebook Giorgio Orlandi-Bertoni y recuerda: ¡mantén la calma y meditá!

Dictan clases de Yoga al desnudo en Londres

Los instructores de yoga ingleses han optado por enseñar esta tradicional disciplina física y mental pero con una variante: al desnudo, informó el portal Starmedia.

YogaNu y Altogether Yoga son de las primeras empresas en Reino Unido en ofrecer clases de yoga al descubierto para hombres, aunque también se comienzan a ofrecer clases mixtas en el centro Naked Yoga London.

De acuerdo a los expertos, el despojarse de la ropa incrementa la autoestima y libera al ser humano sin restricciones.

La cantante Lady Gaga y el actor estadounidense Matthew McConaughey son dos de los grandes seguidores de está nueva tendencia que hoy arriba a las calles de Londres.

La meta final de está disciplina al desnudo utiliza el mismo argumento que las playas nudistas: la liberación de la mente de tabúes.

EL “HOT YOGA” COMBINA POSTURAS ESTRATÉGICAS EN UNA SALA CON 42 GRADOS CENTÍGRADOS Y UN 40 POR CIENTO DE HUMEDAD

“El yoga caliente o “hot yoga” combina una serie 26 asanas o posturas extraídas de las 87 posturas de “hatha yoga” tradicional, junto con dos ejercicios de respiración”, señalan desde Californian Hot Yoga, CHY, (www.californianhotyoga.com), un centro de formación de profesores de esta modalidad.

Desde este centro señalan que el yoga, tanto para los profesores como para los simples practicantes, abre un camino nuevo, pleno de satisfacciones, a través de un viaje a uno mismo, “que nos prepara para ser más conscientes en el día a día, aportando un mayor crecimiento personal”.

“Lo más impactante del ‘hot yoga’ es que cambia la vida de quienes lo practican, porque empiezan a ser conscientes de todas las partes de su cuerpo, de que también tienen un mundo interior y que lo que separa el mundo externo del interno es la piel y que ésta ¡también se relaja o se estresa!”, explica a Efe, Macarena Cutillas, directora de CHY.

“Todo lo somatizamos, es decir transformamos los problemas psíquicos en síntomas orgánicos de manera involuntaria y, por eso, hay tantas enfermedades que no podemos curar ni prever”, indica Cutillas, quien asegura que esta modalidad de yoga aporta las herramientas para poder librarse de toda esa negatividad y así poder elegir qué queremos tener dentro nuestro y qué no, igual que elegimos la indumentaria que nos ponemos cada mañana.

Según esta maestra de yoga que estudió en la escuela Evolution de California, “al practicar esta técnica todos se dan cuenta del potencial que tienen dentro y eso, hoy en día, es un milagro”.

Pero, ¿en qué consiste el “hot yoga”? El hot yoga o Bikram yoga fue fundada por el Maestro de origen indio, Bikram Choudhury, que tras años de experiencia y estudio en la práctica del yoga, fundó esta franquicia que promete bienestar físico y mental vitalicio.

Fenómeno de alcance mundial

El “hot yoga” llegó a California en la década de 1970 y se hizo famoso porque la actriz Shirley MacLaine lo practicaba y lo llevó a los círculos altos de la sociedad, donde goza de una gran popularidad, y se practica en buena parte del mundo, desde EEUU, Reino Unido e India, hasta Argentina, Australia, Indonesia, Costa Rica, Canadá, Marruecos, Japón, Bolivia y toda Europa, según Cutillas.

“Consta de unas posturas escogidas y que siguen un orden determinado para trabajar el cuerpo al completo y también la mente. Se compone de 26 asanas y 2 ejercicios de respiración y se trabaja en una sala climatizada con 42 grados centígrados y un 40 por ciento de humedad”, añade esta experta.

Según Cutillas, el yoga es un sanador del cuerpo, que a cada persona le equilibra y sana lo que necesita. Por su parte, el calor, además de ser terapéutico, puede llegar a potenciar la práctica por diez veces, ya que los resultados se obtienen mucho antes.

“Con el yoga tradicional se pueden obtener sus beneficios al cabo de los meses mientras que con el “hot yoga” a la tercera semana ya se puede notar un cambio estructural en el cuerpo”.

De adentro hacia afuera. De acuerdo a la directora de CHY, los beneficios de esta modalidad yoguica son muchos y se basan en que al practicarlo “enviamos sangre impulsada y fresca a cada órgano, glándula, tendón, articulación o músculo, y hace que estimulemos y regeneremos cada célula de nuestro cuerpo y a su ‘músculo’ más importante, el cerebro”.

En forma. “Este método ayuda a controlar el peso, moldeando el cuerpo, quemando grasa, eliminando la retención líquidos, equilibrando el sistema hormonal, regulando el metabolismo y fortaleciendo la masa muscular”, explica esta profesional.

100% Salud. Agrega que además tiene un efecto analgésico, eliminando los dolores de espalda y articulaciones, fortaleciendo los sistemas músculo-esquelético respiratorio y la columna vertebral, y ayudando abandonar los malos hábitos y eliminar toxinas.

Rejuvenece cuerpo y mente. “Asimismo tiene cualidades “antiaging” rejuveneciendo el organismo de dentro a fuera al enviar sangre oxigenada a las células, y beneficia las emociones, calmando el estrés y el sistema nervioso y mejorando la voluntad, la concentración, el control mental y la confianza en uno mismo”, según Cutillas.

Claves para profesores y practicantes

Dadas las especiales condiciones de calor y humedad del “hot yoga” ¿se requieren unas determinadas condiciones físicas o una revisión médica previa para practicarlo?

Macarena Cutillas responde que “dentro de las condiciones normales orgánicas y de salud de cualquier persona, puede practicarlo todo el mundo y carece de contraindicaciones”.

“En nuestro centro tenemos embarazadas, personas operadas del corazón o de hernias, y gente con la tensión alta o baja, y en este último caso el “hot yoga” es bueno para las dos situaciones”, señala.

“Si alguien tuviera una enfermedad especifica, por supuesto tiene que consultar a su médico, igual que si va a practicar cualquier deporte o actividad, y será el facultativo quien lo determine”, añade.

Los requisitos para los alumnos de los cursos de formación son diferentes, porque -según Cutillas- “el entrenamiento para ser profesor es, a nivel profesional, y no solo se practica más de tres horas al día sino que se practican durante todo el día diferentes posturas en el cuerpo, además de otros tipos de yoga”.

“A esto hay que sumarle las horas que hay que pasar sentado en el suelo en las clases teóricas, por lo que es necesario disponer de un certificado médico que diga que la persona puede cumplir el curso sin problemas antes de iniciar el entrenamiento”, indica la experta.

“A los alumnos que vienen a practicar no se les exige ese certificado, a no ser que tengan un problema o dolencia concreta, como una operación de corazón. En condiciones normales no se necesita nada más, ya que lo normal para un practicante es asistir a una clase diaria de una hora y media de duración”, concluye. /

¿POR QUÉ EL CALOR?

Según el programa, algunos de los beneficios del calor incluyen mejora del sistema inmunológico (gracias a que sudas TODO lo que es posible sudar y más), ejercitas completamente tu sistema cardiovascular y debido a que es un ambiente tan exigente, fortaleces tu voluntad, auto-control y determinación.



SI, LO HAGO,¿BAJARÉ DE PESO?

En un estudio llevado a cabo por la Universidad Estatal de Colorado se monitoreó a un grupo de 90 participantes durante 24 sesiones de yoga con fines de investigación. Como parte de los resultados se detectó que, sorprendentemente, las personas casi no bajaron de peso.

Sucede que entre los ríos de sudor que corren por tu cuerpo, el esfuerzo extra que haces para no colapsar a media pose y el calor que nomás no disminuye, sientes que estás quemando cantidades industriales de calorías. Y en realidad, el estudió publicó que un hombre promedio quema alrededor de 460 calorías mientras que una mujer quema 330 calorías, equivalentes a lo que quemas al salirte a caminar a un paso normal durante los mismos 90 minutos.

Lo que sí, es que después de las 24 sesiones, las personas se sintieron más fuertes y se notaron modestamente más tonificadas. Aseguramos hombros, traseros y abdomen mas firmes. ¡Namaste!

El yoga para calmar dolores de espalda

Las sesiones de yoga comprenden ejercicios que consisten en una serie de movimientos realizados en ritmo con la respiración. Generalmente, al final de la sesión, las personas se sienten relajadas. En cuanto a los efectos positivos sobre la espalda, suelen aparecer luego de un par de semanas.

Esta actividad completa y suave permite reforzar la musculatura dorsal. Asimismo, contribuye a relajarse óptimamente y ayuda a corregir algunas deformaciones de la columna vertebral como la cifosis y la hiperlordosis. Reduce el estrés y la ansiedad, además controla la respiración. También enseña a mejorar las posturas corporales. De esta manera, las personas que practican yoga logran un mejor manejo del dolor que otros individuos y disminuyen considerablemente las molestias dorsales, las cuales ocasionan un sufrimiento importante a mucha gente.

Puedes practicar esta disciplina a cualquier edad, ya que existen diferentes clases según tu nivel y necesidades. Asimismo, las mujeres embarazadas no deben dudar en iniciarse al yoga, ya que alivia las molestias lumbares causadas por la gestación. Toma en cuenta que esta actividad tiene una acción preventiva que permite disminuir la recurrencia de las tensiones dorsales. Sin embargo, es preferible esperar que los dolores de espalda agudos se pasen para no estirar más los músculos.

6 asanas para tu columna

cobra

Esta postura fortifica los ligamentos de la columna vertebral. Échate sobre el vientre con tus manos colocadas debajo de los hombros. Separa tus dedos y presiona tus palmas contra el suelo hasta que tus brazos estén estirados. Luego, empuja la parte superior de tu cuerpo hacia arriba, levantando al mismo tiempo la mirada. Las caderas, piernas y pies deben seguir pegados al piso. Mantén esta postura durante 5 respiraciones completas antes de relajarte.

camello

Este ejercicio fortalece la columna y desarrolla el suministro de energía acumulada en el cuerpo. Siéntate sobre tus rodillas, colocando tus manos sobre los tobillos. Inhala al arquear tu espalda y eleva el pecho. Estira las caderas hacia delante y lleva la cabeza hacia atrás. Respira profundamente durante 20 segundos antes de regresar a la posición inicial.

niÑo

Es una postura muy común que permite relajar totalmente los músculos dorsales. Arrodíllate y coloca tu frente en el piso. Estira los brazos en dirección vertical. Realiza 5 respiraciones profundas. Te proveerá calma, descanso y sosiego.

gato

Contribuye a aumentar la flexibilidad de la columna vertebral. Apoya tus manos y rodillas sobre el suelo, manteniendo las palmas a la misma altura que los hombros. Mira el piso y respira profundamente. Luego, en una exhalación, dirige tus abdominales hacia atrás y contrae los glúteos. Estira los brazos y levanta tu espalda para que la columna vertebral esté redondeada. Tu cabeza debe seguir fijando el suelo. Repite esta postura 10 veces.

pinza

Esta asana permite prevenir la ciática, ya que flexibiliza la columna vertebral. Échate boca arriba con las piernas y brazos estirados. Tus manos deben estar colocadas al lado de tus muslos. Inspira profundamente. Luego, expira y eleva el busto hasta que tus manos agarren tus tobillos. Tu cabeza debe acercarse a tus rodillas, las cuales no puedes flexionar.

trIÁngulo

Es excelente para aliviar el lumbago y tonificar los abdominales. Ponte de pie con las piernas abiertas. Inspira profundamente levantando los brazos. Coloca tu mano derecha sobre el pie izquierdo. Vuelve a tu posición inicial y efectúa el mismo gesto con los dos otros miembros.

Cómo descubrir el color de tu aura

Por todos es sabido que nuestro mundo interior es todo un misterio hasta para nosotros mismos. Pero sí se puede descubrir el color de tu aura para que te conozcas un poco mejor.

El aura es un campo de energía que desprende nuestro cuerpo y se encuentra a nuestro alrededor en forma de óvalo. Está formado por varias capas, cada una de un color, y es el color dominante el que nos define como seres espirituales, aunque la combinación de colores va cambiando a lo largo de nuestra vida según las circunstancias.

Respecto a la existencia del aura, muchos científicos han visto que nuestras células desprenden emisiones electromagnéticas, y son las que se han asociado con el aura, y es por medio de ellas por las que podemos conocer nuestro estado de salud y emocional interior. También se dice que esas radicaciones están conectadas con el alma, y es esa la vía que nos comunica el estado interior. Por otro lado, existe la teoría de que no es más que una mera superstición, y que esas radiaciones no tienen significado espiritual. Todo dependerá de cómo lo interpretemos y el uso que querramos darle en nuestra vida.

CÓMO CONOCER EL COLOR DE NUESTRO AURA

Percibir el color de nuestro aura, o el de otras personas, no es una tarea fácil. Hay diversas técnicas, que requieren mucha paciencia y constancia, como la técnica del péndulo o la meditación, pero aquí vamos a explicar un ejercicio para verlo en nuestra mano con nuestra visión periférica, que es la más utilizada, ya que las manos acumulan mucha energía. Hay que tener en cuenta que se necesitan varias sesiones para poder ver el aura, así que hay que tomarlo como un objetivo a mediano plazo.

Primero, vamos a realizar durante varios días un ejercicio de preparación, que si bien de esa manera no veremos aún el aura, sí que sentiremos la energía que desprende. Lo haremos en un lugar tranquilo, donde no tengamos distracciones, y nos sentaremos en un lugar cómodo. Cerraremos los ojos y respiraremos profundamente, aspirando por la nariz y expulsando el aire por la boca, de forma pausada y repitiéndolo 10 veces. Mientras lo hagamos, nuestra mente estará libre de cualquier pensamiento estresante, y cuando veamos que estamos completamente relajados por esta vía, podemos abrir los ojos y continuar.

Colocamos las manos con las palmas enfrentadas a una distancia de 30 cm una de la otra. Las dejaremos así unos 3 minutos aproximadamente, y después las juntaremos un poco para que estén a 20 cm. Mantenemos otros 3 minutos y las juntamos a 10 cm, y hacemos lo mismo hasta los 5 cm. Notaremos que la temperatura de las mano se eleva ligeramente, y también sentiremos una pequeña presión, es la energía del aura que empezamos a percibir. Repetiremos este ejercicio todos los días hasta que notemos claramente estos cambios, y podremos pasar a la siguiente fase.

Utilizaremos una cartulina de color blanco y otra de color negro. Colocamos una de las manos, la que elijamos, a unos 10-30-cm encima de una de las cartulinas, también la que prefiramos. Lo que haremos será fijar nuestra vista en un punto concreto de la mano, por ejemplo el nudillo del dedo corazón, que es el punto central. Aunque nuestra vista permanezca fija ahí, como si quisiéramos mirar a través de la mano, pero atenderemos nuestra visión periférica, es decir, lo que vemos alrededor de ese punto central, concretamente el contorno de la mano. Es algo complicado porque no estamos acostumbrados a ello, y puede llegar a marearnos un poco, así que el primer día lo haremos solamente durante 2 minutos: 1 minuto miraremos para la primera cartulina, después reposaremos unos segundos, y después haremos otro minuto con la cartulina del otro color.

Repetiremos este ejercicio todos los días, y a medida que nos sintamos cómodos podemos aumentar un poco el tiempo de exposición, pero nunca sin excedernos porque podemos dañar la vista y no queremos hacerlo. Seguiremos practicando hasta que seamos capaces de ver los colores del aura, principalmente veremos uno, que es el dominante. La capacidad para ver antes o después el aura depende de cada persona, incluso las hay que no son capaces de verla. Pero sí que podemos sentir su energía realizando el ejercicio que explicábamos previamente, lo cual nos ayudará a sentir un estado de relajación y bienestar muy reconfortante.

¿QUÉ ME APORTA VER EL COLOR DE MI AURA?

El camino para hallar el color de la energía que desprende nuestro cuerpo tiene ventajas en dos direcciones: el fin y los medios. ¿Qué quiere decir esto? Por un lado, cuando realizamos los ejercicios de sentimiento y visión del aura, entramos en un estado de paz y relajación que nos beneficia en otras áreas de nuestra vida.

Tomarnos unos minutos al día para sentir la energía del aura, esto nos ayuda a prepararnos para afrontar otras situaciones cotidianas, ya que supone una especie de recarga mental de la que saldremos bien fortalecidos. También ocurre cuando estamos buscando el color del aura, pues además de ejercitar nuestra capacidad de concentración, el mantener la mente en blanco nos libera de esos factores estresantes y malas emociones que nos bloquean en el día a día.

Por otro lado, una vez que hayamos alcanzado el fin de ver el color de nuestro aura, podremos consultar qué significado tiene ese color dominante. Esto nos ayudará a conocernos mejor a nosotros mismos, así, en aquellos momentos donde no tengamos claros nuestros sentimientos o motivaciones en la vida, podemos intentar aclarar por esta vía. También nos ayudará a cambiar aquello que no esté bien, por ejemplo, si vemos que nuestros colores son oscuros, es que hay algo bloqueándonos. Puede que sea esa situación que nos está agobiando, o quizá seamos nosotros mismos, que no estamos comportándonos correctamente.

Tendremos, entonces, que identificar esos elementos negativos de nuestra vida e iniciar un plan de acción para modificarlos o eliminarlos. La limpieza del aura se realiza desde nuestros actos, pues los efectos serán más estables en el tiempo. Veamos un ejemplo: quizá últimamente estemos siendo muy ariscos con las personas de nuestro alrededor. ¿Qué tal dedicarles una sonrisa y tratar de ser amables? Ya verás cómo tu aura empieza a cambiar a un color más claro.

Buscando la perfección a través del Qi Gong

Desde hace 27 años Patricia y yo venimos a ayunar cada verano en una clínica de Marbella. Lo hicimos la primera vez por una amiga que hablaba con tanto entusiasmo de la experiencia que nos picó la curiosidad. Nos gustó y no podríamos ya privarnos de estas tres semanas de agua, ejercicios, natación, caminatas y sopitas. Algo bueno debe tener el ayuno cuando su práctica forma parte de la historia de todas las religiones occidentales y orientales. Pero, tal vez, asociarlo estrechamente a lo espiritual lo recorte demasiado y lo desnaturalice. Si se trata de entender o buscar los trances de los místicos, mejor leer a Santa Teresa de Ávila y a San Juan de la Cruz que venir a la Clínica Buchinger.

En mi caso, el ayuno tiene por finalidad desagraviar a mi pobre cuerpo de las duras servidumbres a que lo someto el resto del año, con los viajes, jornadas de trabajo exageradas, compromisos sociales –los horribles cocteles- y culturales, así como las demás tensiones, preocupaciones, sobresaltos y desvelos de la vida cotidiana. Aquí me acuesto temprano y me levanto al alba, dedico todas las mañanas al deporte y las tardes a escribir y a leer. Mientras uno ayuna la concentración y la memoria se debilitan, pero, aún así, en la paz de estos suaves atardeceres, a la sombra de la misteriosa mole de La Concha, la montaña a la que Marbella debe su clima privilegiado y la belleza de sus jardines, he escrito siempre con más felicidad que en cualquier otra parte.

Perder los kilos que a uno le fastidian es una de las buenas consecuencias del ayuno, pero de ninguna manera la más importante. La principal, me parece, es la sensación de limpieza y la ecuanimidad que suele alcanzar quien priva a su cuerpo de alimento y de este modo lo induce a alimentarse de aquello que le sobra. Para que ello ocurra el ayuno solo no basta; es preciso una intensa actividad física que estimule aquel proceso. Aquí hay ejercicios para todos los gustos, pilates, aeróbicos, montañismo, variedades de yoga. Si yo tengo que elegir una sola de esas actividades, me quedo con el Qi Gong.

No lo he estudiado y, la verdad, no tengo mucho interés en averiguar su tradición y su filosofía pues me temo que, si me aventuro a rastrear ese aspecto teórico del Qi Gong, me encontraré con una de esas mucilaginosas retóricas bobaliconas y seudo religiosas con que suelen auto dignificarse las artes marciales. Me basta saber que es una práctica china milenaria, que en algún momento remoto se independizó del tronco común del Tai Chi y que, además de ser exactamente lo contrario de un «arte marcial», de algún modo difícil de explicar, pero evidente para quien lo ejercita cada día, tiene íntimamente que ver con el sosiego individual y, como proyección máxima, con la civilización y la paz.

Hay que tener mucha paciencia y confianza al principio para dejarse seducir por esos movimientos tan lentos y espaciados que, al novato, no le parecen de entrada más que una forma distinta de respirar a la que está acostumbrado. Mi mujer, por ejemplo, la impaciencia y el dinamismo encarnados, se aburría tanto en las sesiones que lo abandonó por otros deportes más belicosos. Pero esa infinita lentitud con que uno mueve los brazos y las piernas, el torso y la cabeza y va pasando de una a otra de las posturas del Qi Gong es precisamente una de las técnicas de que este arte se vale para conseguir que el practicante vaya eliminando esas tensiones instintivas y efervescentes que son la raíz de las violencias humanas. Se trata, como en cualquier otro empeño creativo, de buscar la perfección.

Por eso conviene hacerlo frente a un espejo. Allí la imagen nos revela que, por más esfuerzo que pongamos a fin de alcanzar la armonía, la elegancia, el equilibrio y la belleza de un movimiento sin tacha, siempre nos quedaremos por debajo del ideal. Y también que, para acercarse a él y tratar de conseguirlo, la concentración mental es tan importante como la destreza física. Esta es una manera muy concreta y al alcance de cualquiera de descubrir un principio fundamental: que la forma crea el contenido no solo en el dominio de las artes y las letras sino también en la vida rutinaria de las personas y que todo aquello que se emprende con la serenidad y la perfección coreográfica de las posturas del Qi Gong constituye una forma sutil de belleza.

Digan lo que digan, las artes marciales no son inocentes: quieren aprovechar lo que hay de primitivo y bestial en el ser humano para convertirlo en una máquina de matar, perfeccionar su innata violencia en bruto en una fuerza destructiva organizada capaz de aniquilar al adversario, así como, de un solo golpe, el brazo musculoso del maestro puede partir en dos una pila de ladrillos. El Qi Gong, en cambio, quiere liberarlo de esa agresividad congénita y hacerlo descubrir que la vida podría ser mejor si, a la vez que descargamos la ferocidad que nos habita, cada una de nuestras acciones es realizada con la delicadeza y la calma con que ejecutamos los movimientos que conforman su práctica.

Esos movimientos tienen, todos, bellas metáforas que los describen. Apartar las manos es “separar las aguas”, empinarse con los brazos en alto y los pies bien asentados en el suelo “sujetar la tierra y el cielo para que no vayan a chocar”, pasar las manos de arriba abajo frente al cuerpo “bañarse con la lluvia”, girar sobre sí mismo convertirse en “un árbol mecido por el viento”, o, bien quietos, el organismo invadido por una tierna tibieza, “sentir” la columna vertebral, los latidos del corazón, el fluir de la sangre. Gracias a esa quieta danza, el aire que respiramos no sólo llega a los pulmones sino circula por todo nuestro cuerpo de la cabeza a los pies.

Una sesión completa de Qi Gong no dura más de media hora y está al alcance de todas las edades y todas las condiciones físicas, aun las más estropeadas. Al terminar se siente una extraordinaria placidez física y mental, como si el maltratado cuerpo nos agradeciera haberle dedicado, en ese breve espacio de tiempo, tanta atención, tanto cariño respetuoso. No conozco mejor remedio para el mal humor o la desmoralización, los nervios rotos o los arrebatos de furia, esos estados de ánimo en los que la vida parece no tener sentido ni justificación. Curiosamente, de una sesión de Qi Gong tampoco salimos exaltados y bailando de alegría, sino tranquilos, mejor dispuestos, más equilibrados para enfrentar lo que venga, y, también, más conscientes de que la vida, pese a lo que hay en ella de incomprensible y doloroso, es la más hermosa aventura.

Ese es, en último término, el camino de la paz y la civilización: embridar a la bestia despiadada, ávida de deseos –algunos elevados y otros sanguinarios, como explicaron Freud y Bataille-, que también arrastramos dentro y que, cuando escapa de los barrotes en que la civilización y la cultura la mantienen sujeta, provoca los cataclismos de que está jalonado el acontecer humano.

Mi primer maestro de Qi Gong fue un médico cubano que lo había aprendido en China y que pasaba todas sus vacaciones allá, perfeccionando su técnica. La segunda es Jeannete, una joven alemana, tan grácil y flexible que, en el curso de las sesiones, me parece, en medio de los giros y evoluciones, siempre a punto de levitar o desaparecer. Acompaña las prácticas con una música china discreta, lánguida y repetitiva, y su voz va, más que ordenando, persuadiendo a los neófitos que se abandonen al absorbente ritual en pos de salud, belleza y serenidad.

A mí me ha convencido. Al extremo de que me atrevo a soñar que si los miles de millones de bípedos de este planeta dedicaran cada mañana media hora a hacer Qi Gong habría acaso menos guerras, miseria y sufrimientos y colectividades más sensibles a la razón que a la pasión que –ya no es imposible- podría terminar despoblándolo (Marbella, agosto de 2014)

Una terapia que libera

Ejercicios, métodos y técnicas para ejercitar el cuerpo existen muchos, pero para quienes quieran relajarse y sentirse libres, la terapia corporal liberadora se presenta como la alternativa ideal.

El cuerpo como principal recurso. Según la psicoterapeuta, Susanne Hansen, la terapia corporal es un medio maravilloso por el que se aprovecha al cuerpo como puerta para el desarrollo espiritual y medio del autoconocimiento.

Liberación. Este método tiene dos objetivos: el primero es entrar en contacto con el cuerpo por medio de las sensaciones, sensualidad, sexualidad, ritmo, movimiento y funcionamiento. A través de ese contacto, se tomará conciencia del cuerpo propio y así aprender a relacionarse y comunicarse de manera consciente en el día a día.

El segundo, es descubrir los patrones mentales, aquellas creencias limitantes y formas de relacionarse con la vida.

Descubrirse nuevamente. La terapia corporal liberadora permite ir más allá de las limitaciones propias y de tabúes físicos-corporales. “Con este método las personas se descubren y amplían de manera notable su posibilidad de expresarse debido a que devuelven al cuerpo su libre movimiento”, dijo Hansen.

El ejercitamiento. En este sentido el trabajo que se realiza es muy amplio, pero básicamente se inicia con una toma de conciencia de cada parte del cuerpo y de su estado del momento, estiramiento y ejercicios de respiración. La persona aprende a expresarse desde el cuerpo mismo, los ejercicios permiten que los movimientos surjan y puedan influir de manera espontánea. Para concluir, esta terapia “desinhibe, libera y por lo tanto crea un cuerpo cada vez más libre y una expresión como ser humano”, explicó la especialista. Potenciar queda ubicado en la avenida Alemana, calle 10, Nro. 3185 o puede escribir a susannehansen271@hotmail.com

Vivir en un templo budista

Me levanto, son las seis de la mañana y es la hora de la oración, unos minutos de reflexión, meditación e inspiración que componen la base ideal para empezar bien el día.

Doblo la manta que está en la cama y me coloco el Hǎi Qīng (海 en caracteres chinos) una especie de túnica negra que nos cubre todo el cuerpo y que debemos usar en los cánticos de las mañanas y en las ceremonias de los sábados.

Estoy lista. Bajo con mis compañeros, en silencio y sin correr. Vamos en fila hasta el templo donde el sonido envolvente que proviene de un tambor nos indica que es la hora de entrar.

Los hombres entran por la puerta de la derecha y las mujeres por la de la izquierda mientras que la principal, que está en el centro, está reservada para las monjas.

Tras hacer tres reverencias al Buda en el suelo a modo de respeto cada uno se sienta en su cojín. Las monjas en la primera fila, el resto detrás de ellas.Se inicia el cántico al son de distintos instrumentos litúrgicos. Se crea un ambiente místico, de serenidad y paz.

El Sutra de Diamante es uno de los libros que compone el Sutra, las enseñanzas que Buda predicó durante su vida. Lo abro y aún desconcertada me uno al cántico. Es difícil seguir el ritmo ya que las páginas que intento leer están en mandarín, pero la práctica diaria hizo que me acostumbrase en poco tiempo.

Acabada la media hora nos levantamos, recogemos y mostramos respeto de nuevo al Buda antes de salir.

A diferencia del catolicismo, las ceremonias budistas no tienen como fin conectar solo con un dios sino con uno mismo para cultivar así cuerpo y mente.

Por mi experiencia considero que el budismo es más un estilo de vida que una religión, una rutina diaria, una cultivación constante que implica mirar dentro de uno para sacar lo mejor de sí.

Abandonamos la sala y nos dirigimos al comedor. En fila, bajando las escaleras con cuidado de no pisar el Hǎi Qīng y rectos, con disciplina. Entramos, de nuevo los hombres por la derecha y las mujeres por la izquierda. Hacemos una reverencia al Buda colocado al fondo antes de sentarnos con cuidado y bendecimos la mesa.

Con las palmas de las manos unidas recitamos unos versos de agradecimiento por el esfuerzo de todos los voluntarios. Empieza así: 慈 悲 喜 捨 遍 法 界 (Ci bei xi she pian gajie, en pinjin).

Lo que vendría a significar que el amor, la compasión, la felicidad y la ecuanimidad reinen en el mundo.

Esta práctica permite reflexionar sobre las personas que hacen posible que esa comida llegue al plato, desde el agricultor que lo cultiva, a los intermediarios que lo transportan pasando por los donantes que ayudan financieramente al templo.

La comida es en silencio y sin prisa para así saborear y valorar lo que se está haciendo. Idealmente no se debería pensar para así concentrarse solo en comer, pues comer es un acto de meditación en sí.

En cada comida siempre tenemos dos platos hondos y uno plano. En uno de los boles hay arroz y en el otro sopa. Con el fin de tener en cuenta a todas las personas que han contribuido a que la comida llegue a nuestro plato y por los que no tienen, se ha de comer todo, no desperdiciar nada.

Todo esto utilizando palillos, intentando no hacer ruido y siguiendo un ritual en el que, después de bendecir la mesa, se coloca el arroz a la derecha y la sopa a la izquierda. Si se quiere repetir se hace lo mismo pero a la inversa, colocando los cuencos en su lugar inicial.

Al terminar también se hace cruzando los cuencos y se coloca al filo de la mesa, esperando así a que todo el mundo acabe. En silencio nos vamos a las habitaciones.

Me paso la mano por la cabeza para así encontrar que no tengo ni un pelo. Miles de momentos me vienen a la mente.

El viento de la mañana refresca cada parte de mi cabeza y de mi ser.

Los monásticos budistas se rapan prácticamente casi todas las semanas, un ritual que sirve para recordarles que no deben depender de los elementos materiales para ser dichosos. La felicidad real se encuentra dentro de uno mismo y es algo que debe cultivarse con paciencia y rutina.

En la primera semana de estar en el templo budista Mabuhay en Manila (Filipinas) rodeada de monjas de la ordenanza Fo Guang Shan ya me pregunté la razón.

Curiosa les pregunté el porqué de despojarse del pelo cuando se ordenan y la respuesta me inspiró. Y así hice, me despoje de todo lo malo que mi pelo había acumulado. Me sentí liberada.

La sabiduría asiática se abría ante mí. Allí estaba, en un país católico, herencia de su pasado español pero a su vez viviendo en un templo budista de una orden china. Así es Asia, cuna de sabiduría, tierra del yin y del yan, amalgama de distintas religiones e idiomas.

La meditación juega un papel muy importante en la vida budista. Meditar implica estar presente, ser consciente de tu propia respiración. Además, ayuda a conocerse a uno mismo y a conectar cuerpo y mente. No es algo que se pueda aprender en dos días, se necesita dedicación, entrega y constancia. Hay varios tipos de meditación y uno puede probar varios hasta dar con el que más beneficios le aporte o el que se ajuste a su forma de ser.

La postura es muy importante, mantenerse erguido permite que el flujo de la energía que tenemos en todas las partes del cuerpo circule mejor. Por ello ayuda a combatir lesiones, dolores y previene enfermedades si se practica con regularidad.

Pero no todo es meditar en el budismo.

Ser compasivo es la mejor forma de llevar la ideología budista a la vida diaria. Ser voluntario, ayudar a los demás y hacer que la vida sea más fácil son claros ejemplos.

En un templo todo el mundo es voluntario, las tareas diarias se llevan a cabo en comunidad. Hay quienes reparten la comida tres veces al día y otros que limpian las zonas comunes. Todo esto te permite sentirte parte de algo, de una comunidad que lucha por la paz. Los monásticos dedican su vida plenamente a cultivar su sabiduría y compasión.

También hay estudiantes que deciden dedicar varios años de su vida a contemplar y a estudiar las enseñanzas budistas.

Digamos que es como lo que un seminario es para los católicos. Uno después puede decidir ordenarse o no.

Unidos en el yoga

Si hasta ahora los hombres pensaban que hacer yoga era cuestión de mujeres, pues estaban muy equivocados. La asociación Internacional de Yoga y Yoghismo demostrará que este estilo de vida, también se lo puede llevar en pareja. Cabe mencionar que esta institución desarrollará hoy el Festiyoga desde las 9:00 horas hasta las 18:00 en el Parque Urbano (zona aguas danzantes) la entrada será libre para todo público.

Terapéutico. La profesora Alicia Hoyos indica que el yoga terapéutico ayuda a las parejas especialmente cuando están estresados “hay gente que vive enclaustrada en una oficina y puede hacer yoga con su pareja ya sea en el parque o en su casa”.

Comunicación corporal. Hoyos sostuvo que entre los beneficios de realizar yoga en pareja es que relaja y establece una comunicación corporal, después que logra soltar el cuerpo hay una comunicación verbal. Vaca puntualizó que los beneficios del yoga son múltiples tanto a nivel físico, mental, emocional y hasta espiritual.

Ejercicio. La profesora explicó que uno de los ejercicios que se puede realizar en pareja, en el cual la persona se pone con las piernas separadas mirando hacia un punto en el horizonte, flexiona una pierna y extiende los brazos, la otra persona hace lo mismo apoyándose en su pareja, “haciendo esto con la pareja, uno recupera la resistencia y la afectividad”.

Los otros beneficios. Hoyos expresó que el yoga mejora el ritmo de la respiración y por supuesto, perfecciona la postura del cuerpo. Ambos con el fin de también incidir contra malestares como el asma y los problemas musculares.

Akáshico: Biblioteca de la vida

A través de los saberes ancestrales, los mortales pueden comunicarse con guías y maestros, quienes brindan mensajes para resolver problemas y dar un paso más en el crecimiento espiritual. Esta fuente de conocimiento superior se conoce como registros akáshicos.

Fernanda Peñarrieta, astroterapeuta, desarrolla una técnica para captar estos mensajes y se torna en el hilo conductor entre consultantes y seres de luz. “Son mensajes de amor los que me llegan y para que las personas crezcan, desarrollen su conciencia y vean qué es lo que está afectándoles. Es como una biblioteca universal que guarda memorias”, cuenta la astroterapeuta.

Las personas que siguen la doctrina de la nueva era creen en la existencia de estos registros, que son como libros donde se alberga la historia de cada ser humano. El término ‘akáshico’ proviene del sánscrito (India), donde se realizaba la práctica en la antigüedad.

La técnica es conocida en Egipto como las Tablas de Thoth, en el Islam como Tabla Eterna y los mayas la denominaron el Banco Psi.

Como una medium —que en vez de bola de cristal usa un péndulo— Peñarrieta prepara la sala y al consultante para revelarle el mensaje que le tienen sus guías del bien. “Me pongo a escribir lo que ellos me revelan, las personas pueden hacerles tres preguntas y desde la información escrita en sus libros de vida, los guías les darán respuestas”, explica Peñarrieta.

En las sesiones en las que ha participado, la astroterapeuta aun se sorprende de la información recibida. “Los guías me usan como fuente para comunicarse. En cada respuesta yo también aprendo muchísimo, porque son mensajes de sabiduría y mucho amor”, afirma.

Estos registros conforman un sistema energético que contiene todos los mensajes que el alma precisa para su evolución en esta vida.

Pero no todo es positivo en estos contactos: la persona que dirige estas sesiones precisa “limpiarse” energéticamente y evitar que, en lugar de un espíritu de luz, uno de oscuridad se apropie de ella.

Por eso, no se puede entrar a esa biblioteca sagrada a menos que haya una elevada vibración y un propósito de bondad en las consultas por parte de ambos participantes.

Por eso, para limpiar el lugar de negatividad, se usa oraciones sagradas en sánscrito para conectarse y cerrar otros portales que podrían interferir en la sesión.

“Estamos en un tiempo de transformación y conocimiento. Los registros akáshicos se abrieron a la humanidad con el fin de favorecer su proceso evolutivo. Esto se dio el 11 de septiembre de 2001, la humanidad precisaba un regalo”, dice la terapeuta, quien asegura que si bien antes solo los elegidos podían hacer estas consultas, hoy la técnica está disponible para todos.

Cuando Peñarrieta se conecta, escribe sin parar; hojas enteras con mensajes. “Son dictados por seres de luz. Me sorprendo de las cosas que me dicen, de cada secreto que revelan para el bien”.

“Todas las informaciones del alma se plasman en las oraciones que escribo. Experiencias, pensamientos y emociones dejan su huella y nada queda fuera del registro”, indica Peñarrieta, mientras sostiene un péndulo y enciende una vela.

Fuente: Fernanda Peñarrieta, astroterapeuta (702-19501).

Practique la regresión

La regresión es una manera de pensar especial gracias a la cual se pueden limpiar los modelos lingüísticos que contienen emociones atrapadas e instrucciones imperativas ocultas que gobiernan nuestra conducta y nos hacen hacer cosas que no queremos o nos impiden hacer las cosas que realmente queremos.

Las instrucciones ocultas son algunas palabras a las que se llama “engramas” y estas instrucciones ocultas se las va borrando con los ejercicios de regresión, cuando aprendemos a repetir las palabras que nos causan molestias en estado de relajación dentro de un marco de palabras llamadas “cancelador” ( se dice antes de hacer el ejercicio de regresión: “cuando diga cancelado y aun cuando no lo diga, todos los engramas que salgan en forma de bostezos o sensaciones corporales quedarán cancelados y borrados”).

Cualquier persona puede aprender a realizar sus propios ejercicios de regresión y de aprender esta otra manera de pensar, que sirve para hacer limpieza en nuestro mundo mental y en nuestro mundo lingüístico, entendiendo que esto es una verdadera necesidad que debe ser satisfecha con los ejercicios diarios de regresión.

Cualquier aspecto de la vida que sea liberado de contaminación comienza a funcionar como si fuera algo nuevo y lo mismo pasa con nuestro cuerpo y con nuestra mente, cuando vamos liberando resentimientos, rencores, odios lo hacemos a través de la regresión, porque conscientemente no se puede hacer eso; puede usted intentar perdonar y de hecho debe hacerlo.

Sin embargo, el cuerpo no entiende ni sabe lo que es el perdón, porque las sensaciones amenazantes quedaron grabadas en la memoria celular y ningún perdón consciente puede corregir esa situación excepto los ejercicios de regresión con los cuales se va re- experimentando una y otra vez las sensaciones dolorosas que estaban situadas en la región inconsciente de nuestra mente. Una vez que son extraídas, se transforman en recuerdos conscientes y la conducta recién se libera y la persona también.

Es una maravilla aprender a hacerse uno mismo un ejercicio de regresión cuando se entiende que éste es un bien para toda la vida y puede fácilmente realizarlo una y otra vez para ir borrando todos los dolores acumulados, todas las ofensas que recibimos en la vida, todas las situaciones de susto y también las situaciones de culpa en las cuales aprendimos a culpar o culpabilizar a los demás, sin darnos cuenta de que la ley del retorno nos devuelve todo multiplicado por cien y es por esa razón que debemos tener la precaución de hacer sólo el bien independientemente de las circunstancias que nos toque vivir.

Considero que la regresión es un camino y una manera de pensar que se debe practicar todos los días en ejercicios de diez a quince minutos o más si hiciera falta y se puede evaluar con el paso de los días los efectos maravillosos y crecientes que se van logrando con la práctica constante para lograr el retorno de la alegría, el retorno de los estados de paz, la capacidad y el poder de elegir entre lo negativo y lo positivo y el poder de reconocer las creencias negativas que tenemos para cambiarlas por creencias positivas que deben ser creadas y generadas por nosotros mismos.

A modo de iniciación, haga su primer ejercicio repitiendo las siguientes palabras inductoras: “Todas las ofensas que he recibido en mi vida” hasta que salgan todas las sensaciones molestas y desagradables de su cuerpo, aparte de algunos bostezos que son la señal de que los engramas han sido sacados de lo inconsciente y convertidos en recuerdos conscientes, normales y totalmente inofensivos.

Palabras del autor: “Hay pensamientos que realmente funcionan y otros que sólo hablan”.

YOGA para ti y tu bebé

El yoga prenatal permite a las futuras mamás cuidar su cuerpo, su mente, y protegerse para recibir de forma relajada al bebé que está por nacer.

El yoga es lo mejor para aliviar el estrés, combate la depresión y reduce la inflamación, entre otros beneficios de salud. Para futuras mamás, el yoga prenatal no solo regala estos beneficios, pero contribuye a un embarazo más saludable.

El yoga prenatal se enfoca en posturas que fortalecen e incrementan la flexibilidad de los músculos durante el embarazo y alumbramiento, a tiempo que incrementa la energía.

La práctica del yoga es una de las recomendaciones en las que más insisten los ginecólogos y es la que está despertando más interés por los beneficios que ofrece a las mujeres durante su embarazo.

Ventajas del yoga prenatal

A nivel físico el yoga estimula la circulación y el retorno venoso de las piernas, fortalece los músculos de la espalda, mejora la postura manteniendo una columna saludable y fuerte, mantiene la flexibilidad, mejora el sueño, la digestión y la salud de las articulaciones.

1. Mantiene los niveles de estrés bajos. Hilaria Baldwin, profesora de yoga y esposa de Alec Baldwin, escribió un libro de yoga prenatal en el que asegura que lo más importante para cuidarte durante el embarazo es evitar el estrés: el embarazo es un momento para estar en contacto con tu cuerpo y el yoga te enseña eso.

“El yoga prenatal te da el espacio que tu cuerpo necesita, para tu bebé y para ti misma”, dice Baldwin.

2. Mantiene al bebé saludable. Investigaciones demostraron que el yoga prenatal brinda varios beneficios de salud, desde un menor riesgo a sufrir depresión prenatal y mejor calidad de sueño hasta menos dolores de espalda y menos nauseas, de acuerdo a la Clinica Mayo. Asimismo, el yoga prenatal ayuda a prevenir complicaciones durante el embarazo. Investigaciones publicadas en la journal Preventive Medicine revelaron que las mujeres embarazadas que practicaron yoga durante una hora 3 veces por semana eran menos propensas a tener bebés con bajo peso, diabetes relacionada al embarazo y presión alta.

3. Te prepara para el trabajo de parto. Al facilitar la respiración profunda y construir mayor fuerza y darte más energía, la práctica del yoga prepara a la futura mamá para el trabajo de parto, reporta el Yoga Journal.

“El trabajo de parto es una de las cosas más físicas que realizarás en tu vida. No correrías una maratón sin preparación, de la misma manera: ¿porque irías al trabajo de parto sin preparación previa?”, dice la instructora de yoga prenatal Angela Gallagher a la Yoga Journal.

4. Te mantiene en forma. El yoga prenatal se puso de moda gracias a esas mamás celebs que se mantenían en forma y bellas durante el embarazo y recuperan su cuerpo poco después de dar a luz. Y es que el yoga ayuda a recuperar tu figura tras el parto. Solo te contamos que Kate Middleton practicó yoga durante su embarazo. Los ejercicios hechos específicamente para las necesidades de las mujeres embarazadas hacen que no solo quemes calorías, pero ganes fuerza y flexibilidad.

5. Te conecta con tu cuerpo y tu bebé. Esta conexión ayuda a aceptar los cambios que suceden en tu cuerpo y a adaptarte y mantener un vínculo profundo con tu bebé. Estas sensaciones son muy importantes durante los nueve meses que dura el embarazo y durante el parto.

“Lo más importante es tener en mente que cualquier cosa que traiga la atención hacia nosotras mismas será sanador para el cuerpo y la mente y muy bueno para el bebé. El bebé puede sentir que nos estamos cuidando y que estamos relajadas y en paz: esto sucede como una experiencia química para el bebe”, dice la experta.

Mamá yogui

Existen centros donde se imparten clases de yoga, especialmente orientadas a las mujeres embarazadas, que desean preparar su cuerpo y su mente para recibir a su bebé. Las clases se ofrecen en niveles distintos, según el conocimiento que tenga la futura mamá acerca del yoga.

María Eugenia Badani, instructora de yoga y propietaria de Adhyatma Yoga, explicó a la revista OH! que “el yoga puede practicarse hasta la semana cuarenta de embarazo, porque la madre tiene mucha energía; siempre existen dolores normales pero esas molestias se llevan mejor haciendo yoga que echada en la cama estando inactiva”, asegura María Eugenia.

La futura mamá aprenderá a aceptar mejor sus cambios físicos y emocionales, a respirar adecuadamente, a relajar las tensiones, y ganará mucho en energía, en tranquilidad y vitalidad, a través de los estiramientos, los ejercicios de respiración, y la meditación. Lo ideal es practicar el yoga, al menos, dos veces por la semana. María Eugenia asegura que cuando una mamá está tranquila y lleva un embarazo armonioso, él bebé se beneficia porque la madre descansa lo necesario y se alimenta de buena forma, permitiendo un crecimiento sano.

3 posturas

Cuando estás embarazada algunas partes del cuerpo sufren, en especial la espalda, las piernas y la cadera. Estas posturas prometen aliviar cualquier tensión y relajar tu cuerpo. Antes de hacerlas, haz tres círculos (lentos y profundos) con el cuello (hacia la derecha e izquierda).

1. Gato / Vaca
Esta postura elimina la tensión de la espalda superior y los hombros. Cuando exhales, arquea la espalda haciendo una curva hacia arriba, mirando hacia tu pancita. Cuando inhales arquea la espalda haciendo una curva hacia abajo, mirando hacia el techo. Moviliza tu columna vertebra por vertebra y respira profundo. Aliviará el peso del bebé sobre tu espalda.

2. Perro boca abajo

Este es un maravilloso estiramiento para calmar cualquier rigidez en tu espalda y piernas. Estirará tu espalda y tus hombros. La maravillosa circulación de sangre que otorga esta postura te dará más energía. Es importante que relajes tu cuello y tus hombros mientras lo haces.

3. Pose del niño

Seguro amas esta postura. Ponte de rodillas (hincada) y relaja tu cuerpo hacia el piso; abre las rodillas (por la pancita) y respira hacia tu espalda. Descansa tu frente sobre el piso. Esta postura alivia el peso que el bebé ejerce sobre tu espalda, relaja los músculos de la espalda, mejora la movilidad de tus pelvis, alivia la tensión de la cadera y mejora la circulación sanguínea en la pelvis.

Respiración Adecuada

“En los últimos meses de embarazo la respiración de la madre es corta por la presión que hace el bebé en los pulmones, por ello, oxigenar los pulmones de una manera adecuada trae muchos beneficios”, explica María Eugenia.

CONOCE ALGUNAS DE LAS TERAPIAS ALTERNATIVAS MÁS UTILIZADAS PARA SANAR.

Datos: Europa Press, salud 180, DeyaCano y efe salud

La medicina alternativa se enfoca en la salud de la mente y el cuerpo. Es frecuente que cuando tienes problemas emocionales tu cuerpo reaccione con algún tipo de enfermedad. Por ejemplo, si tienes problemas con tu pareja, puede que te duela la espalda, tengas dolor de cabeza, etc., ya que el cuerpo expresa de una u otra forma algo que está afectando a la mente.

La experta en bienestar y conferencista Deborah King, explica en una entrevista para Salud 180, los beneficios de la medicina alternativa, que se basan en la importancia de la relación entre la mente y el cuerpo. Se enfocan no en atacar los síntomas sino en buscar equilibrar la causa de los problemas que te afectan.

Flores de Bach

Edward Bach fue un médico inglés que investigó entre los años 1928 y 1936 las propiedades de 38 flores de la campiña inglesa aplicables a distintos problemas emocionales.

Esta terapia floral parte de la idea de que los desequilibrios emocionales son el origen de la enfermedades físicas y mentales, por lo que “promueve un método de tratamiento capaz de armonizarlos; disminuye la intensidad de padecimientos del ánimo, como el odio, y desarrolla la cualidad opuesta, por ejemplo, la tolerancia”, explica Susana Veilati, presidenta de la Asociación de Terapia Floral Integrativa (AFTI).

Las esencias de Orquídeas del Amazonas es otro sistema floral creado en 1990 por el alemán Andreas Korte que cuenta con veinte elixires preparados con un método en el que la flor no es cortada ni dañada en el proceso.

Además existen otras técnicas basadas en la flora autóctona de cada región. Así surgieron los sistemas de California, Brasil, Australia, Canadá, del desierto de Arizona, Alaska, Chile o, sin ir más lejos, las esencias bolivianas.

En 1976 la Organización Mundial de la Salud (OMS), recomendó a sus estados miembros la aplicación de medicinas alternativas, entre ellas la Terapia Floral de Bach. Además, en 1983 publicó un estudio dirigido a las administraciones sanitarias sobre la medicina tradicional en donde recomienda explícitamente esta terapia.
Acupuntura

La acupuntura ha mostrado su eficacia sobre todo en el alivio del dolor (articular, muscular o neuropático) pero también actuando sobre los niveles hormonales, el sistema nervioso central en patologías como el insomnio, para reducir las hormonas del estrés o en trastornos asociados a la motilidad gástrica e intestinal como la dispepsia o los dolores abdominales. Esta técnica terapéutica se basa en la inserción de agujas metálicas en puntos específicos de la piel para provocar respuestas biológicas en el paciente. El aumento en la calidad de vida de quienes la prueban es tal que el fantasma del efecto placebo no puede con la acupuntura. Rafael Cobo, médico y especialista en acupuntura de la Unidad del Dolor del Hospital Virgen del Rocío en Sevilla, quiere refutar la apelación de los detractores de la acupuntura al efecto placebo de estas técnicas y apunta que los estudios en laboratorio muestran su igual eficacia en humanos y animales.

Entre sus aplicaciones más novedosas se encuentra su uso complementario en tratamientos de fertilización in vitro sobre los que existen también ensayos clínicos que prueban su utilidad. Así, el doctor Cobo realiza sesiones en las pacientes seleccionadas para el tratamiento antes y después de la implantación de óvulos fertilizados para ayudar en la anidación en el útero y en la viabilidad del embarazo, con muy buenos resultados añade el especialista.
Musicoterapia

Esta terapia es un procedimiento en el que la música es usada para entrar en estados de relajación. Se usa en pacientes con Alzheimer, autismo, y depresión. También contribuye a relajarte y a reducir el estrés. Influye muy positivamente en el estado de ánimo. ¿Quién no ha experimentado un cambio de humor al escuchar una melodía?

Las notas musicales llegan muy hondo y siempre las asociamos a situaciones o recuerdos, cuando las conocemos, o nos sugieren alegría, tristeza o cualquier otro sentimiento cuando las oímos por primera vez.

Esta terapia es recomendada para tratar problemas de conducta, mejora la autoestima de los niños. Constituye una ayuda como tratamiento de dolores crónicos y enfermedades. En concreto, es muy efectiva con los niños que padecen autismo.

Para aproximarse más a la musicoterapia, el libro Música y musicoterapia su importancia en el desarrollo infantil es una buena elección.
Reflexología

Es una técnica o terapia complementaria y natural cuyo objetivo es estimular mediante el masaje las zonas reflejas de los pies que están conectadas con las partes del organismo a las cuales representan con el propósito de calmar ciertos males y tensiones. Este lazo se da a través de más de siete mil terminaciones nerviosas ubicadas tanto en la planta del pie como en la parte del empeine. Estas zonas, que representan todos los órganos del cuerpo, al ser estimuladas manualmente logran calmar el dolor, facilitar la eliminación de toxinas, así como prevenir ciertas enfermedades y disturbios de la salud. Es importante señalar que la terapia no es recomendable después de comer o en caso de tener una herida en los pies, problemas venosos importantes, embarazo o enfermedades cardiovasculares.

La frecuencia, intensidad y duración del tratamiento se determinará con base a cada caso y teniendo en cuenta las diferentes patologías; aunque los especialistas sugieren que lo ideal sería contar con la reflexología como una terapia alternativa y complementaria a otras de tipo psicológico o psiquiátrico.

15 Beneficios del Yoga

La práctica del yoga nos regala innumerables beneficios de salud (probados por la ciencia). Además, cuanto más centrada estás en la práctica, toda tu vida se va volviendo más sana. Hoy el yoga es un remedio prescrito por médicos.

BENEFICIO 1: Mejora de la circulación. El yoga hace que la sangre fluya y se transporte más oxígeno a las células. Las posturas de torsiones están pensadas para “escurrir” la sangre venosa de los órganos internos y permitir que la sangre oxigenada fluya hacia ellos cuando se suelta la postura. Esto ayuda a disminuir la incidencia de los ataques de corazón y los infartos, ya que los coágulos son muchas veces los causantes de los mismos.

BENEFICIO 2: Descenso del nivel de cortisol. El yoga desciende el nivel de cortisol. Si los niveles de cortisol permanecen altos incluso después de que la crisis haya pasado, pueden comprometer el sistema inmunológico. Altos niveles de cortisol de forma crónica debilitan la memoria y pueden producir cambios permanentes en el cerebro. Adicionalmente los niveles de cortisol alto están relacionados con la depresión, la osteoporosis, la presión arterial alta y la resistencia a la insulina.

BENEFICIO 3: Se feliz. Un estudio reveló que una consistente práctica de yoga mejora los estados depresivos y produce un significativo aumento del nivel de serotonina y una disminución de los niveles de monoamina oxidasa (enzima que anula los neurotransmisores) y cortisol. En la Universidad de Wisconsin, Richard Davidson, descubrió que la corteza prefrontal izquierda aumentaba su actividad en los meditadores, un encuentro que ha sido correlacionado con unos niveles de felicidad más altos y una mejor función del sistema inmunológico.

BENEFICIO 4: Bajos índices de enemigos. El yoga reduce el nivel de azúcar en la sangre y el LDL (colesterol “malo”), y aumenta los niveles de HDL (colesterol “bueno”). Se ha descubierto que, en las personas con diabetes que practican yoga, el nivel de azúcar desciende, reduciendo el cortisol y la adrenalina, estimulando la pérdida de peso y mejorando la sensibilidad a los efectos de la insulina. Si descienden los niveles de azúcar, disminuirá el riesgo de complicaciones como el ataque al corazón, los fallos renales y la ceguera.

BENEFICIO 5: Rejuvenece. Brinda mayor flexibilidad en las articulaciones, elonga los músculos, mejora la flexibilidad general del cuerpo y es un workout completo para todos los grupos musculares. Ayuda a mantenerse joven y vital. En su lucha contra el deterioro que llega con el envejecimiento natural, el gurú antiage Dr. Andrew Weill recomienda esta práctica y asegura que en las mujeres mayores también mejora la estabilidad y el balance previniendo las caídas tan comunes a esa edad, asociadas con la osteoporosis, ya que el peso se distribuye mejor y ambos pies lo soportan por igual.

BENEFICIO 6: Provee una mejor concentración. Un importante componente del yoga es el de que uno se focaliza en el presente. Diversos estudios han concluido que la práctica regular mejora la coordinación, el tiempo de reacción, la memoria e incluso los niveles de coeficiente intelectual. Las personas que acompañan las posturas físicas con la meditación demuestran una mayor habilidad para resolver problemas y recordar información. El silencio interior que se obtiene con la meditación calla los pensamientos perturbadores y estresantes, lo que es muy saludable.

BENEFICIO 7: Aporta belleza. Aumenta la belleza al mejorar la figura y la postura. El yogui Swami Sivananda, un maestro oriental de esta disciplina, asegura que practicando regularmente ciertas asanas, las mujeres y los hombres adquieren una figura de mayor belleza y elegancia y que sus practicantes ganan una luminosidad en la cara y en los ojos y un peculiar encanto en su sonrisa. La elongación promueve además la alineación de la espina dorsal, otorgando una mejor postura y gracia al caminar. Algunas asanas regulan las hormonas e incentivan la vida sexual. “No se trata de estar más guapa, sino más sana. Y es entonces cuando surge la belleza”, asegura Veronica Bloom, yogui, blogguer y modelo española.

BENEFICIO 8: Ayuda a regular la presión arterial. Las personas con presión alta se pueden beneficiar con la práctica del yoga. La postura de relajación profunda promueve una baja tanto en la presión sistólica como diastólica. Las posturas y los ejercicios respiratorios mejoran las condiciones cardiovasculares. La práctica regular aumenta la fortaleza del corazón e incrementa el suministro de oxígeno mientras se practica. Es sabido que el yoga ayuda a transportar más oxigeno a las células.

BENEFICIO 9: Combate el insomnio. Esta práctica actúa beneficiosamente sobre el sistema nervioso y en especial el cerebro, y eso termina mejorando la calidad del sueño. Investigadores de la universidad de Harvard encontraron que la practica de yoga a diario durante ocho semanas mejora de manera significante la calidad de sueño en personas con insomnio. Está demostrado que las asanas y los ejercicios respiratorios hacen que se necesiten menos horas de sueño para estar descansado ya que el Yoga ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.

BENEFICIO 10: Alivia dolores. No solo se ha demostrado que esta práctica es una terapia efectiva para reducir el dolor crónico, especialmente de la espalda. Las posturas, técnicas respiratorias y meditación (o una combinación de las tres) reducen el dolor en personas con artritis, dolor de espalda, fibromialgia, síndrome del túnel carpiano y otras dolencias crónicas.

El yoga también alivia otros dolores crónicos como los premenstruales. Hay varias posturas de yoga que favorecen la elasticidad y tonificación del útero, aliviando la congestión de sangre del abdomen. El relax que aporta lleva también a combatir los efectos depresivos y el mal humor que anticipan la llegada del período menstrual en la mayoría de las mujeres.

BENEFICIO 11: Buena para el corazón. No solo los problemas genéticos o la mala alimentación forman placas en las arterias coronarias. Se ha descubierto que el estrés emocional crónico colabora en la formación de estas placas bloqueando estas arterias y reduciendo el volumen de sangre que llega al corazón. El yoga es el método antiestrés más eficaz jamás inventado. Mediante las diferentes posturas hace que la sangre fluya y también la adelgaza, ayudando a disminuir la incidencia de los infartos al evitar los coágulos.

BENEFICIO 12: Mejora la inmunidad. Un reciente estudio noruego encontró que la practica de yoga cambia la expresión de los genes que mejoran la inmunidad a nivel celular. El yoga también ayuda a mejorar la inmunidad al incrementar la salud general. Mientras respiras mejor, te mueves mejor y tu sangre circula mejor, haciendo que todos tus órganos funcionan mejor.

BENEFICIO 13: Adiós migrañas. Investigaciones demuestran que las personas que sufren vde migrañas tienen menos migrañas y menos dolorosas luego de tres meses de practicar yoga.

BENEFICIO 14: Mejora el performance sexual. Estudios encontraron que 12 semanas de yoga pueden mejorar el deseo sexual, la excitación, el performance, la confianza, el orgasmo y la satisfacción sexual en hombres y mujeres. Físicamente el yoga incrementa el flujo sanguíneo al área genital, lo que es importante para la excitación y las erecciones, además que fortalece el “moola bandha” o músculos del piso pélvico. Mentalmente, la respiración y control mental involucrado en la practica ayuda mejorar el rendimiento y la calidad del acto sexual.

BENEFICIO 15: Articulaciones sanas. Cada vez que se practica yoga, se llevan las articulaciones a una gama completa de movimientos. Esto puede ayudar a prevenir la artritis degenerativa y a mitigar esa dolencia.

BENEFICIO 16: Mejora la masa ósea. Está muy bien documentado que los ejercicios en los que se realiza carga de peso fortalecen los huesos y previenen (e incluso eliminan) la osteoporosis. En un estudio de la Universidad de California se mostraba que la práctica del yoga intensificaba la densidad de los huesos vertebrales. La capacidad del yoga para bajar los niveles de la hormona del estrés, el cortisol, puede ayudar a conservar el calcio de los huesos.

La terapia que limpia tu energía

Vivir en un mundo acelerado no debe ser la excusa para que dejes de mimar y cuidar tu cuerpo. Ahora tienes la posibilidad de elegir alternativas que te permiten cuidar o curar tu organismo y una de estas es la terapia de sanación pránica (pranic healing) que sirve para limpiar, armonizar y energizar tu vida.

Elimina lo negativo. Esta técnica la fundó el maestro Koak Chok Sui quien a raíz de investigar y observar cómo los medicamentos aliviaban un órgano y dañaban otro, descubre que a través de las energías se puede limpiar el cuerpo, explica la terapeuta Ninón de la Rosa. “Es una técnica fácil, segura y efectiva que tiene como principio la limpieza ya que elimina toda la basura de pensamientos y sentimientos que afectan algún órgano”, dice.

¿Para qué sirve?. De la Rosa explica que esta terapia cura el alma de enfermedades psicosomáticas ya que considera que el problema muchas veces está en los pensamientos y sentimientos. De igual forma explica que cada órgano está regido por un punto energético y lo que la sanación pránica hace es limpiar y armonizar el alma.

Protege el tú interior y exterior. La experta en medicina tradicional china, Andrea Gutiérrez, asegura que esta terapia tiene excelentes resultados a nivel físico, emocional, psicológico-mental y que a través de tratamientos cambia y modifica la energía. Asegura que al basarse en las energías, muchas veces funciona como una terapia preventiva porque mientras se mantenga el organismo físicamente y emocionalmente sano, esa energía positiva va a impedir caer en enfermedades.

Conoce su técnica. Respecto a cómo se realiza el tratamiento para tratar ciertos males, Gutiérrez explica que la persona se acuesta en una camilla (porque dura 40 minutos) y a través de aproximaciones con las manos se limpian los centros energéticos llamados chacras. //

'También somos energía'

Beneficios.
Si bien nuestra constitución tiene un mayor porcentaje de agua, también somos conductores de energía y esta a su vez es electricidad, entonces cuando hay una dolencia, enfermedad o problema emocional el nivel de energía baja y es ahí donde algo no está bien y no solamente es la energía vital que te hace sentir desganado, sino que es una energía densa y mala, sin embargo, lo que hace sanación pránica es limpiar y poner energía, una vez limpia y sana aumenta la vitalidad. Es necesario destacar que en ningún momento esta terapia busca reemplazar a la medicina ortodoxa, sino más bien complementarla.

Dato

La alimentación como mala energía. Lleva una dieta equilibrada

Muchas veces la alimentación es un factor que influye porque esta también es energía y en ocasiones se suelen consumir alimentos densos o pesados que pueden influir en el organismo, todo dependerá de la patología o dolencia. Asimismo, la alimentación es básica en cualquier tratamiento. //

Lo que debes saber sobre la meditación

“Cambiará tu vida!¨, aseguran las mujeres que se rinden a esta práctica milenaria.

Años atrás muchas personas veían la meditación como una práctica de “hippies extraños”, pero esta percepción desapareció gracias a la avalancha de investigaciones que demuestran los beneficios de este ritual. Una investigación de la Universidad Johns Hopkins demostró que la meditación puede ser igual de efectiva que los antidepresivos para tratar síntomas de ansiedad.

Formas de meditación

Puedes practicar la meditación trascendental, cerrando los ojos y repitiendo un mantra para liberar el cerebro del pensamiento consciente, o la meditación ‘mindfulness’, donde debes prestar atención a tu experiencia interna y externa en el momento presente, sin juzgar. Ambas formas de meditación disminuyen el estrés en cuestión de 8 semanas.

Cómo hacerlo

• Encuentra un lugar calmado, lejos de distracciones, como tu computadora. “Centra tu atención en tu respiración natural, donde esté más clara – la nariz, el pecho o el abdomen”.

• Si tu mente divaga, lo que es perfectamente normal, vuelve a concentrarte en tu respiración. “Es una creencia común que para meditar de manera exitosa se debe eliminar todos los pensamientos. Lo más probable es que eso no suceda… y tampoco es la meta”, advierte la experta.

• Cuando notes que tu mente divaga, aleja ese pensamiento y vuelve a centrar tu atención en el presente y en tu respiración. Comienza con 10 minutos.

• Lo ideal es hacer que la meditación sea parte de tu rutina diaria, incluso si comienzas con 5 minutos.

Tu cuerpo cuando meditas

La presión sanguínea disminuye. Un estudio a largo plazo demostró que las personas que meditan dos veces al día por 20 minutos disminuyen su presión sanguínea por 5mmHg.

Tu cerebro segrega químicos felices. La serotonina, dopamina, y endorfinas inundan tu cerebro, todos químicos vinculados a un buen estado de ánimo.

Una mejor digestión. El estrés apaga tu digestión, pero si estás relajada el cuerpo reinicia el sistema nervioso parasimpático, haciendo que la digestión sea más saludable y fluida.

Menos dolor. La meditación cambia la actividad en las regiones que procesan el dolor en el cerebro en un estudio los meditadores experimentaron una reducción de 40% en la intensidad del dolor.

Adiós inflamación. La meditación puede reducir la inflamación inducida por el estrés, ofreciendo alivio a condiciones inflamatorias como la artritis o el asma.

Meditar en la oficina ayuda a combatir el estrés

"Pónganse cómodos, cierren los ojos, respiren hondo", susurra una mujer. "Si sienten que sus pensamientos vagan, está bien". La sesión de meditación de "atención plena" ha terminado y todo el mundo vuelve a su oficina.

La sala de conferencias de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), en un edificio de oficinas en el centro de Washington, no se parece en nada a un templo budista. Y la sesión que Klia Bassing, de 38 años, acaba de dirigir para doce empleados durante la pausa para el almuerzo, no es el último capricho de habitantes de las ciudades en busca de espiritualidad.

La "meditación de atención plena", que ha hecho furor en los últimos años en Estados Unidos y el mundo occidental, ha sido aclamada por los científicos por sus beneficios para reducir el estrés, luchar contra la obesidad, la depresión o incluso los problemas digestivos.

La "atención plena" ('mindfulness' en inglés) consiste en tomar conciencia del momento presente", explica a la AFP Bassing, que da cursos en el Banco Mundial, en gabinetes de abogados y en aseguradoras de Washington.

"Por lo general, nuestra mente piensa en cualquier cosa, menos en el momento presente. Anticipa los acontecimientos, se preocupa, hace planes o reflexiona sobre algo sucedido", dice la instructora, quien fundó el centro Visit Yourself at Work.

"Con la atención plena, se vuelve al momento presente, se siente lo que está pasando ahora", señala.

Sentados alrededor de la mesa, con los ojos cerrados, los participantes escuchan a la mujer, que los invita a relajarse y concentrarse en la respiración. El ambiente es tranquilo, la instructora habla en voz baja: "Sientan el respaldo de la silla, sientan la parte del cuerpo que está en contacto con la silla, sientan lo que no es".

Después de media hora, todo el mundo se levanta y regresa a su oficina, a sus colegas, abogados, administrativos o editores. Patti Delande asegura sentirse "bien". Esta experta en computación de 42 años asiste al curso de Klia desde que comenzó hace cuatro años: "Cuando me iba a la cama, había un torbellino de pensamientos en mi cabeza, tenía problemas para conciliar el sueño".

"Manejo mejor mis emociones ahora porque tengo soy consciente", cuenta.

Laura Labedz, una analista de 29 años, también aprendió a utilizar esta técnica para su trabajo. "Si veo que estoy molesta por algo, puedo señalarlo, me ayuda a mantener distancia", dice.

Empleados "más plenos"

"La meditación es común a muchas religiones, pero uno no tiene que ser religioso para practicarla", afirma la instructora. De hecho, en la década de 1970, científicos estadounidenses como Elmer Green y Herbert Benson fueron a Oriente a estudiar la actividad del cerebro durante esta práctica. Jon Kabat-Zin , profesor de medicina y un poco el papa de la "atención plena" en Estados Unidos, desarrolló luego en la década de 1980 una técnica para reducir el estrés (MBSR) muy popular.

La práctica, surgida del budismo, pero que perdió su connotación religiosa, ha originado miles de libros, sitios web, cursos, centros terapéuticos, estudios e incluso programas hospitalarios.

La "medicina ha evolucionado y reconoce que la mente y el cuerpo están conectados", algo que "los monjes budistas y yoguis han sabido por mucho tiempo", dice Susana Galle, neuropsicóloga en Washington.

La meditación de "atención plena" modifica la actividad de la amígdala, un área del cerebro que genera la ansiedad y la ira" y produce BDNF, una proteína beneficiosa para la actividad neuronal, añadió. En Estados Unidos, empresas como Apple, Google, el grupo de alimentos General Mills o la aseguradora Aetna comenzaron a ofrecer sesiones a sus empleados.

"Cada vez más las empresas están empezando a entender que tienen un papel que jugar para que sus empleados se sientan más plenos", asegura Holly Siprelle, una de las responsables de la APA.

Siprelle dirige un programa que ofrece desde hace 20 años cursos de yoga o tai chi, masajes y ahora de "atención plena". Los empleados "son más felices, más productivos y permanecen más tiempo con nosotros", dijo, asegurando que las primas de seguro de enfermedad han disminuido.

Emma Watson ahora es instructora profesional de yoga

Emma Watson, la bella actriz de 23 años que se hizo famosa por su papel de Hermione en Harry Potter, se convirtió oficialmente en instructora profesional de yoga, informa 24 Horas.

La actriz confesó a Elle Australia que luego de revisar su apretada agenda se dio cuenta que necesitaba "encontrar una manera de sentirme a salvo y como en casa conmigo misma’. Porque no puedo confiar en tener un espacio físico".

Hay que recordar que Watson ya había manifestado su interés por el yoga cuando se convirtió en la editora invitada del número de febrero y marzo de 2014 de la revista Wonderland, ocasión en la que dijo: "Puedo ser una actriz a tiempo completo y una profesora de yoga a media jornada",

Actualmente Watson se encuentra en el tour mundial de prensa para promocionar su última cinta: "Noé".

Practique el dominio mental

Cuando las personas no tienen dominio de la mente simplemente viven dramatizando los hechos o actuando con negatividad, se descontrolan, se enfrascan en discusiones familiares llevadas a extremos cada vez mayores y cada vez más hirientes y peligrosas.

Cuando la locura de la negatividad y del descontrol llegan a nuestro hogar podemos ver en acción el odio, la mala voluntad, la irracionalidad malagradecida en perfecta acción y, sobre todo, la mala fe de personas que queremos, que amamos y no alcanzamos a explicarnos cómo se produjo el cambio, cuándo comenzó el cambio de actitud, el cambio de pensamientos, de sentimientos y el cambio de actitudes, de conductas y cómo se produjo la transformación.

Cuando un individuo se va envileciendo y se va tornando negativo es en general por que los papás no practicamos el bien ni la positividad independientemente de lo que podamos decir para justificar nuestra falta de fe en la positividad como forma de pensar, de ser y de actuar.

La positividad puede entenderse como un conjunto de ejercicios o dominios que hay que conocer y practicar para que podamos vivir ejerciendo un autocontrol mental de lo que pensamos, de lo que sentimos, de las actitudes en las que vamos viviendo y, sobre todo, en las actitudes relacionales que son las posturas más importantes, pues determinan los estados en los que vivimos en la vida y los resultados que obtenemos en ella.

Algunos de los dominios que podemos ir aprendiendo son: El dominio de la palabra, el dominio de nuestra postura, el dominio de nuestra alegría, el dominio de la respiración, el dominio de la actitud positiva, el dominio de nuestra actitud negativa, el dominio de nuestro silencio, el dominio de nuestro rencor, el dominio de nuestro resentimiento, el dominio de nuestras imágenes mentales detestables y, sobre todo, el dominio de nuestro pensamiento, pues nuestro mundo personal es igual a la suma de nuestros pensamientos y de nuestras creencias y podemos mejorarlo modificando nuestros pensamientos habituales de manera consciente y deliberada.

Vamos a un ejemplo en este mismo momento: Piense junto conmigo por favor el siguiente pensamiento mientras endereza su cuerpo y saca pecho: “Me siento bien, increíblemente bien y mientras lo hace puede cerrar los ojos y repetir mentalmente ese pensamiento a la vez que va soltando el resto de los músculos de su cuerpo y entra en un estado de calma llamado trance.

Cuando se vive sin practicar los dominios del pensamiento sólo se vive practicando los programas mentales negativos que desconocemos, pero que podemos percibir por las actitudes negativas y los resultados desagradables que producen, aparte de la infelicidad inherente de toda negatividad consciente o inconsciente de los individuos.

A modo de lección específica del día de hoy vamos a practicar el dominio de nuestra alegría, que comienza con la generación de una actitud alegre por el simple hecho de vivir y por la ilusión que esperamos experimentar en este día; hágase la siguiente pregunta: ¿Qué es lo que en este día me puede producir alegría? y una vez que tenga la respuesta en su mente, contemple esas alegrías que hay y que existen en su interior”.

Afirmación: El Universo responde a mis pensamientos”

Experimenta la paz mental a través de la meditación

contrarse consigo mismo, con esa paz interior que no logramos por diversos motivos, ya sean personales, laborales o familiares, los que generan altos niveles de estrés.

Para ayudar a conseguir la paz mental, voluntarios de “El Arte de Vivir” organizan dos cursos: técnicas de respiración y meditación, y meditación Sahaj Samadhi.

Ambas actividades se realizarán por tres días y estarán dictadas por el instructor Alejandro Martínez, con más de 16 años de experiencia. En el primer curso se aprenderá técnicas de respiración y meditación para incrementar la energía, eliminación de toxinas, estrés y tensiones.

“Meditar es el delicado arte de no hacer nada, de soltarlo todo, de estar en el momento presente y entrar en contacto con nosotros mismos. Sahaj Samadhi es una técnica de meditación natural y sin esfuerzo, que permite a la mente y al cuerpo descansar para reponerse rápidamente”, explicó Martínez.

Estas experiencias servirán como parte introductoria de las actividades que realiza la Fundación “El Arte de Vivir” que tiene presencia en 151 países. Fue fundada en 1981 por el guía espiritual que denominan Sri Sri Ravi Shankar con objetivos educativos y humanitarios para tratar el estrés, depresión y tendencias violentas.

“Estos programas están guiados por la filosofía de paz de Shankar que dice: ‘A menos que tengamos una mente libre de estrés y una sociedad libre de violencia, no podremos alcanzar la paz mundial’. El objetivo es ayudar a los individuos a deshacerse del estrés y a experimentar la paz interior lejos de la depresión y tendencias violentas”, explicó el instructor.

Esta fundación se ha dedicado a difundir un mensaje de paz en las comunidades a través de diversos proyectos humanitarios como resolución de conflictos, alivio de traumas producto de desastres, potenciación de las mujeres, rehabilitación de reclusos, educación para todos y cuidado medio ambiental, entre otros.

TESTIMONIOS

Dos voluntarias bolivianas de esta organización cuentan su experiencia personal, luego de conocer las técnicas de respiración y meditación, afirman que estás enseñanzas cambiaron sus vidas en forma significativa y lo que ahora buscan es que esta forma de bienestar se difunda entre familiares, conocidos y púbico en general.

“Realicé el curso hace 6 años, de cierta manera un poco incrédula y obligada por la situación de salud que atravesaba. El instructor fue un argentino. Al estar ahí fue experimenté un cambio trascendental, me sentía en paz conmigo misma, modifiqué mi forma de pensar y con estas prácticas te puedo decir que yo volví a nacer”, recordó Cecilia Prudencio voluntaria de “El Arte de Vivir”.

La voluntaria no se quedó ahí con el conocimiento adquirido, sino que organizó un grupo para realizar un trabajo voluntario con jóvenes del Centro de Rehabilitación de Qalauma, en Viacha, con la finalidad de ofrecerles una esperanza en sus vidas y, pese al miedo que en principio sintió, se llevó una gran enseñanza de esta población.

“Nunca había estado detrás de rejas y tuve un poco de miedo, pero me enfoqué en el propósito que tenía, semana tras semana el trabajo fue más tranquilo y al salir nos sentíamos como hermanos. Cero temores, nadie se puede imaginar que estas personas que cometieron un error son capaces de tener tanto amor en su corazón. Aprendieron a amar al prójimo y a liberarse de aquello que les molestaba”, explicó Prudencio.

Jeloska Irusta es otra de las voluntarias que trabaja en esta fundación y que asistió a una de las charlas introductorias de los cursos que difunde la organización “El Arte de Vivir”. Su primera motivación fue que le serviría en su profesión como fisioterapeuta y al final se dio cuenta que esta enseñanza le serviría como una forma de vida.

“Yo ingresé en el curso por casualidad, debido a mi profesión de fisioterapeuta, pensé que esto les iba a encantar a mis pacientes y la experiencia fue increíble, uno va sintiendo los cambios, tu mente se tranquiliza y te vuelve más cariñosa. Como toda joven, todo era fiesta y bebida, no estaba disfrutando de la vida, porque no tenía esa paz interna. Ahora me siento más plena”, expresó convencida Jeloska.

CURSOS

Los cursos que se dictarán del 28 al 31 marzo tienen como principal objetivo el otorgar a los participantes las herramientas básicas necesarias para manejar el estrés, las emociones negativas mediante ejercicios de respiración, extensión de yoga y meditación.

“El punto de partida que deseamos comunicar integra muchos aspectos, porque si uno se siente bien, sin tensiones y sin estrés, es cuando comienzan a florecer las cualidades lindas: la amistad, la comunicación, la paciencia, tolerancia, el descansar mejor, el manejar las emociones, el no enojarse tanto. Todo surge naturalmente en nuestro sistema, se van las tensiones que son toxinas”, expresó Martínez.

Gracias a la respiración se crea un vínculo entre el cuerpo y la mente, ésta sería la clave para el manejo de la mente y las emociones negativas, para explotar el verdadero potencial en cuanto a trabajo, hogar y ocio se refiere.

“El conocimiento de ti mismo te otorga una limpieza del sistema nervioso. Estas herramientas te permiten estar relajado y tranquilo, además de practicar algunas posturas de yoga. El enojo, la depresión o las malas noticias serán atenuados para evitar que te enganches con éstos, te pierdas oportunidades y accedas a tener un lenguaje de control sobre tus emociones, además veas que la vida es algo lindo para vivir”, finalizó el instructor.

Reiki para niños la mejor forma de canalizar su energía

El Reiki es un sistema de curación por medio de la imposición de las manos, que trabaja canalizando la energía natural. Es ideal para sanar dolores, para activar la autoconfianza y la autoestima, ayuda a la concentración y a la relajación, estimula la creatividad y por si fuera poco, produce paz interior.
El taller de Reiki Usui para adolescentes de 13 a 17 años se realizará este sábado, de 9:00 a 12:00 y de 15:00 a 18:00. Los niños de 7 a 12 años tendrán su espacio el sábado 22, en el mismo horario. El único requisito es vestir prendas claras y cómodas. Costo Bs 220.