Experimenta la paz mental a través de la meditación

contrarse consigo mismo, con esa paz interior que no logramos por diversos motivos, ya sean personales, laborales o familiares, los que generan altos niveles de estrés.

Para ayudar a conseguir la paz mental, voluntarios de “El Arte de Vivir” organizan dos cursos: técnicas de respiración y meditación, y meditación Sahaj Samadhi.

Ambas actividades se realizarán por tres días y estarán dictadas por el instructor Alejandro Martínez, con más de 16 años de experiencia. En el primer curso se aprenderá técnicas de respiración y meditación para incrementar la energía, eliminación de toxinas, estrés y tensiones.

“Meditar es el delicado arte de no hacer nada, de soltarlo todo, de estar en el momento presente y entrar en contacto con nosotros mismos. Sahaj Samadhi es una técnica de meditación natural y sin esfuerzo, que permite a la mente y al cuerpo descansar para reponerse rápidamente”, explicó Martínez.

Estas experiencias servirán como parte introductoria de las actividades que realiza la Fundación “El Arte de Vivir” que tiene presencia en 151 países. Fue fundada en 1981 por el guía espiritual que denominan Sri Sri Ravi Shankar con objetivos educativos y humanitarios para tratar el estrés, depresión y tendencias violentas.

“Estos programas están guiados por la filosofía de paz de Shankar que dice: ‘A menos que tengamos una mente libre de estrés y una sociedad libre de violencia, no podremos alcanzar la paz mundial’. El objetivo es ayudar a los individuos a deshacerse del estrés y a experimentar la paz interior lejos de la depresión y tendencias violentas”, explicó el instructor.

Esta fundación se ha dedicado a difundir un mensaje de paz en las comunidades a través de diversos proyectos humanitarios como resolución de conflictos, alivio de traumas producto de desastres, potenciación de las mujeres, rehabilitación de reclusos, educación para todos y cuidado medio ambiental, entre otros.

TESTIMONIOS

Dos voluntarias bolivianas de esta organización cuentan su experiencia personal, luego de conocer las técnicas de respiración y meditación, afirman que estás enseñanzas cambiaron sus vidas en forma significativa y lo que ahora buscan es que esta forma de bienestar se difunda entre familiares, conocidos y púbico en general.

“Realicé el curso hace 6 años, de cierta manera un poco incrédula y obligada por la situación de salud que atravesaba. El instructor fue un argentino. Al estar ahí fue experimenté un cambio trascendental, me sentía en paz conmigo misma, modifiqué mi forma de pensar y con estas prácticas te puedo decir que yo volví a nacer”, recordó Cecilia Prudencio voluntaria de “El Arte de Vivir”.

La voluntaria no se quedó ahí con el conocimiento adquirido, sino que organizó un grupo para realizar un trabajo voluntario con jóvenes del Centro de Rehabilitación de Qalauma, en Viacha, con la finalidad de ofrecerles una esperanza en sus vidas y, pese al miedo que en principio sintió, se llevó una gran enseñanza de esta población.

“Nunca había estado detrás de rejas y tuve un poco de miedo, pero me enfoqué en el propósito que tenía, semana tras semana el trabajo fue más tranquilo y al salir nos sentíamos como hermanos. Cero temores, nadie se puede imaginar que estas personas que cometieron un error son capaces de tener tanto amor en su corazón. Aprendieron a amar al prójimo y a liberarse de aquello que les molestaba”, explicó Prudencio.

Jeloska Irusta es otra de las voluntarias que trabaja en esta fundación y que asistió a una de las charlas introductorias de los cursos que difunde la organización “El Arte de Vivir”. Su primera motivación fue que le serviría en su profesión como fisioterapeuta y al final se dio cuenta que esta enseñanza le serviría como una forma de vida.

“Yo ingresé en el curso por casualidad, debido a mi profesión de fisioterapeuta, pensé que esto les iba a encantar a mis pacientes y la experiencia fue increíble, uno va sintiendo los cambios, tu mente se tranquiliza y te vuelve más cariñosa. Como toda joven, todo era fiesta y bebida, no estaba disfrutando de la vida, porque no tenía esa paz interna. Ahora me siento más plena”, expresó convencida Jeloska.

CURSOS

Los cursos que se dictarán del 28 al 31 marzo tienen como principal objetivo el otorgar a los participantes las herramientas básicas necesarias para manejar el estrés, las emociones negativas mediante ejercicios de respiración, extensión de yoga y meditación.

“El punto de partida que deseamos comunicar integra muchos aspectos, porque si uno se siente bien, sin tensiones y sin estrés, es cuando comienzan a florecer las cualidades lindas: la amistad, la comunicación, la paciencia, tolerancia, el descansar mejor, el manejar las emociones, el no enojarse tanto. Todo surge naturalmente en nuestro sistema, se van las tensiones que son toxinas”, expresó Martínez.

Gracias a la respiración se crea un vínculo entre el cuerpo y la mente, ésta sería la clave para el manejo de la mente y las emociones negativas, para explotar el verdadero potencial en cuanto a trabajo, hogar y ocio se refiere.

“El conocimiento de ti mismo te otorga una limpieza del sistema nervioso. Estas herramientas te permiten estar relajado y tranquilo, además de practicar algunas posturas de yoga. El enojo, la depresión o las malas noticias serán atenuados para evitar que te enganches con éstos, te pierdas oportunidades y accedas a tener un lenguaje de control sobre tus emociones, además veas que la vida es algo lindo para vivir”, finalizó el instructor.

Reiki para niños la mejor forma de canalizar su energía

El Reiki es un sistema de curación por medio de la imposición de las manos, que trabaja canalizando la energía natural. Es ideal para sanar dolores, para activar la autoconfianza y la autoestima, ayuda a la concentración y a la relajación, estimula la creatividad y por si fuera poco, produce paz interior.
El taller de Reiki Usui para adolescentes de 13 a 17 años se realizará este sábado, de 9:00 a 12:00 y de 15:00 a 18:00. Los niños de 7 a 12 años tendrán su espacio el sábado 22, en el mismo horario. El único requisito es vestir prendas claras y cómodas. Costo Bs 220.

Carlos Moisés García: ‘Debemos dominar lo que sentimos’

¿Hace cuánto practica yoga y qué significado tiene para usted?

Son casi 40 años que estoy dedicado al yoga. He recibido de mis maestros una tradición de sabiduría que comparto con los demás y no cobro nada por ello. En la India, esta disciplina es considerada un arte espiritual; hoy, se ha convertido en una materia de comercio humano.

¿Qué busca impartiendo por el mundo lo que sabe?

Transmito todo lo que sé para ver si a alguien le sirve algo y puede mejorar su vida en cuanto a lo físico, emocional, mental, espiritual y, por supuesto, en la salud. No cobro nada por lo que enseño y la gente me invita a diferentes países a enseñar y me pagan los pasajes.

¿Qué hace falta para poder practicar el verdadero yoga?

El yoga es mucho más que una técnica de relajación en la que se trabaja lo físico mediante posiciones y respiración. El yoga en realidad plantea una filosofía de vida, habla de los valores humanos, del desarrollo integral, de la no violencia, del abuso de la verdad, del desarrollo de la capacidad humana en su máximo potencial, del apego al altruismo, de la integridad y la alegría de vivir, de encontrar el equilibrio, de un proceso profundo de autoconocimiento y de entrega a la vida y de dominar los sentimientos y emociones.

¿Cuál es la clave para dominar los sentimientos y emociones?

El yoga nos habla de que el hombre es un ser sensible que siente, pero también nos dice que lo importante no es solo esto, sino el saber controlar y dominar lo que estamos sintiendo, por ejemplo, cuando experimentamos el miedo o la inseguridad y no sabemos manejarla, la convertimos en pánico y/o ansiedad. Si somos capaces de controlarlo, podemos convertir esas emociones en serenidad, seguridad y fortaleza, la clave es aprender a automotivarnos y motivar a los demás.

Por ejemplo, ¿qué podemos hacer cuando sentimos tristeza?

La tristeza es un sentimiento que las personas experimentan en cualquier momento. Si no entendemos el mecanismo de la vida, empezamos a generar archivos profundos de tristeza y cuando hay determinada cantidad en el alma que no ha sido digerida, se convierte en frustración y nos volvemos autodestructivos, hasta que llega el momento de explotar, pudiendo lastimar a alguien más. Lo mejor es mentalizar lo que pasa y darle soluciones prontas y prácticas en nuestras cabezas e ir borrando capítulos que lastiman.

¿Cree que en la actualidad estamos educados para dominar nuestros sentimientos?

Las sociedades modernas no nos han enseñado a demostrar lo que sentimos de manera correcta y nos convertimos en máquinas que guardan en el inconsciente todas las emociones, cuando este archivo se llena, expulsa todo sin control. Por ejemplo, si amamos, debemos expresarlo y si tenemos rabia debemos controlarnos y no salir a las calles a agredir a quien pasa por delante nuestro insultando, tocando bocina o gritando.

Perfil

Es español, fotógrafo especializado en paisajes y arquitectura. Estuvo en La Paz del 12 al 15 para dar una charla sobre el Yoga y el manejo de las emociones. Su próxima parada es en Lima-Perú.

Grado de gurú

En 2008 recibió de manos de su maestro y guía, José Marcelli Noli, el grado de gurú, iniciando una etapa de peregrinaje al servicio de la vida.

Beneficios del Yoga en el embarazo

¿Sabías que el yoga prenatal trae muchos beneficios para la madre como para él bebe?

María Eugenia Badani, experta en el tema, explica que es recomendable que la madre haga yoga desde el cuarto mes de embarazo ya que a partir de entonces, la madre puede moverse sin miedo. Una de las ventajas del yoga en el embarazo, es que permite a las futuras mamás, cuidar su cuerpo, su mente y estar relajadas.

El yoga ayuda en primer lugar, en la parte física, a fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la postura manteniendo una columna saludable y fuerte, mantener la flexibilidad, mejorar el sueño, la digestión y la circulación porque trabaja desde las pequeñas articulaciones como las muñecas hasta las grandes como las caderas y especialmente ayuda a tener un embarazo tranquilo y placentero.

“El yoga puede practicarse hasta la semana cuarenta de embarazo, porque la madre tiene mucha energía; siempre existen dolores normales pero esas molestias se llevan mejor haciendo yoga que echada en la cama estando inactiva”, asegura María Eugenia.

El yoga es recomendable sobre todo en la última época del embarazo porque hay clases donde no solo asiste la madre; la pareja o el acompañante, aprende a dar masajes y contener a la pareja para que pueda ayudar en el día del parto. Se le enseña a la futura mamá a pujar para que ayude al bebé al momento de dar a luz.

“Les damos instrucción con videos, libros, además que entre ellas mismas comentan lo que les pasa, lo que les duele, se dan consejos y se sienten mejor”, explica la instructora de yoga prenatal.

Los ejercicios más recomendables son para la columna, fortalecer la parte lumbar, trabajar con la pelvis, la fuerza de las articulaciones de las extremidades interiores, tobillos, rodillas y todos los movimientos que ayudan a respirar mejor.

“En los últimos meses de embarazo la respiración de la madre es corta por la presión que hace el bebé en los pulmones, por ello, oxigenar los pulmones de una manera adecuada trae muchos beneficios”, explica.

María Eugenia asegura que cuando una mamá está tranquila y lleva un embarazo armonioso, él bebé se beneficia porque la madre descansa lo necesario, se alimenta de buena forma, permitiendo un crecimiento sano.

Si él bebe está en el canal del parto y la madre no sabe cómo pujar, él bebe puede entrar en un sufrimiento fetal. La ayuda del padre o de algún acompañante es importante, por eso debe estar preparado para que contenga a la madre, si necesita masajes en las piernas o en la espalda.

“El momento del parto tiene que ser muy especial, y para ello hay que estar preparada. En la cesárea, por ejemplo, la recuperación es más larga y si la mamá no tiene la energía necesaria, estará decaída por lo menos dos semanas. Las primeras semanas de nacido, el bebé demanda mucho de la madre, por lo que es indispensable que ésta se encuentre fuerte y sana.

“Por eso se recomienda el parto natural porque la mamá recupera más rápido”, explica Badani.

EL YOGA Y LA PARTE EMOCIONAL

El yoga entra en la parte emocional, trabaja de una forma integral, desde la armonización del sistema nervioso, mantener la calma, combatir la falta de energía hasta la postura, entre otros beneficios.

Sí la madre esté relajada, podrá dormir mejor y más tiempo. “Se le enseña qué posiciones tomar antes de dormir y cómo dormir, formas de descansar, etc.

Después del parto las ayudamos con una guía de lactancia, hay muchas mamás que tienen que aprender cómo dar el pecho para que no les salen grietas”, explica María Eugenia. Llevar un embarazo tranquilo es cien por ciento beneficioso para él bebe. Una mamá que disfrute cada día de su embarazo tendrá un bebé sano, feliz, con defensas activas, en cambio si la madre está triste y deprimida, el bebé capta toda esa energía negativa.

Saber qué hacer el día del nacimiento es muy bueno porque son entre 7 a 15 horas de trabajo de parto; saber respirar y que el acompañante contenga a la mujer, es indispensable.

“Una de las únicas contraindicaciones para hacer yoga en el embarazo, es que la mamá tenga presión alta ya que en ese caso debe hacer reposo”, explica la experta.

(Más información en Yoga Adhyatma, calle Fray Tomás Nº 946)