6 tips para mejorar tu práctica Yogui

Te sientes distraída, no logras quedarte en las posturas, no respiras bien… Para muchas personas es difícil encontrar la paz en un estudio de yoga, mucho menos en el medio de la ciudad después de una agitada reunión. El pasado 21 de junio, 15,000 personas hicieron yoga en pleno Times Square de Nueva York en el evento: Athleta Mind Over Madness yoga. Drisana Carey, una de las instructoras de yoga del evento, revela 6 tips para estar presente y disfrutar de tu práctica de yoga sin importar donde estés.

Enfócate en tu respiración. Todas sabemos que debemos hacerlo, pero ¿qué significa realmente? La experta dice que es más simple de lo que pensamos. “Presta atención a las sensaciones en tu diafragma cuando inhalas y exhalas (como se infla y desinfla)”, dice.

No trates de “no pensar”. Imagina que los pensamientos pasan, como una hoja que pasa flotando en un rio, dice Carey. Por ejemplo, si te das cuenta que estás pensando sobre qué cenarás luego o las cosas que tienes que hacer, deja que el pensamiento pase y sigue adelante.
Enfócate en tu cuerpo sexy. Piensa en las sensaciones de tu cuerpo. “De manera activa intenta notar qué está sucediendo con tu cuerpo”, dice Carey. Enfócate en cada parte de tu cuerpo y cómo se siente en ese momento. Siente la flexibilidad de tu espalda, la fuerza de tus brazos y hombros… No sólo se trata de notar esas sensaciones, pero en cuán poderoso sientes tu cuerpo y tus brazos cuando están soportando todo tu cuerpo en el “Perro Boca Abajo” o como la energía fluye por tus piernas en el “Guerrero”.

No te enfoques en tus metas. Aunque suene contra intuitivo, pensar en cuánto quieres lograr la Parada de Cabeza, en realidad te puede perjudicar a la hora de lograrlo. “En tu práctica, es importante aceptar lo que tu cuerpo puede hacer ahora—y no lo que esperas que haga en el futuro o lo que hacía ayer”, dice Carey. En lugar de ello, piensa en tus metas después de la clase o antes de la siguiente clase.

Siéntete bendecida. Piensa en lo agradecida que estás de disrutar una vida y cuerpo sano. Considera el hecho que tienes un cuerpo sano que te permite practicar yoga. Que ese sentimiento fluya por tu cuerpo y te mantenga en el presente, en el aquí y ahora, dice Carey. “La gratitud conecta tu mente con un sentido de alegría que mejorará la práctica de yoga”, dice. Un estudio de Applied Psychology: Health and Well Being encontró que un sentimiento tan sencillo como sentirnos agradecidas puede mejorar el bienestar a largo plazo.

Di “ommm”. Hacer que la meditación sea un hábito, además de tu práctica de yoga, no solo traerá beneficios a tu bienestar general, pero te ayudará a sentirte enfocada en tu vida y en el yoga.

El yoga que te hace sudar

Es una práctica exigente en la que hay que sudar la gota gorda, por así decirlo. Hablamos del power yoga, una actividad física intensa y desafiante, pero que además sus efectos se pueden percibir desde el comienzo mismo, aunque sus verdaderos frutos van más allá de un cuerpo sano, fuerte y liviano, según destaca Ivanna Vega, instructora del Estudio Aha Yoga, lugar que imparte este entrenamiento.

Desafío integral. Eso sí, "con la práctica del power yoga poco a poco la calma, el equilibrio mental y emocional dan paso en el diario vivir a un despertar espiritual", indica Vega. También conviene resaltar que este es un método dinámico donde se coordinan los movimientos con la respiración (vinyasa), dentro de este flujo existe una secuencia de posturas (ásanas) las que forman una serie, de las cuales existen seis: Yoga Chikitsa, Nadi Sodhana, y las otras cuatro se llaman Sthira Bagha A, B, C, D. Pero además, no olvides que con este estilo de yoga que es apto para todo tipo de personas, logras disipar el estrés, mejorar la concentración, ejercitar los músculos, incrementar la flexibilidad, y mejorar la resistencia cardiovascular.

Con el Power Yoga el cuerpo y la mente se relajan profundamente dando energía y salud a quien lo practica.

El power yoga es tendencia mundial

Nuevo. El yoga en los últimos diez años se ha convertido en una nueva corriente de entrenamiento físico, mental y espiritual. En las principales ciudades del mundo sus practicantes se están fragmentando de acuerdo al estilo de yoga que practican: power, ashtanga, vinyasa, anusara, sivananda, hatha, kundalini, entre otros. El Power Yoga es una rama de la escuela tradicional del Ashtanga Yoga de Pattabhi Jois, o "Guruji". La palabra ashtanga en sánscrito significa "ocho miembros", las ocho etapas que los yogis deben atravesar para llegar a la iluminación. Además, significa estiramiento, equilibrio y balance al ritmo riguroso de las respiraciones profundas que como resultado producen ríos de sudor. //

Ivanna vega

Instructora Estudio Aha Yoga


Clase estilo tradicional

o mysore, es donde el practicante repite solo el
curso de la serie según su estado psicofísico y recibe ajustes del instructor.

Clase conteo

Esta opción es cuando el instructor cuenta el ritmo respiratorio desde el inicio: vinyasa a vinyasa, postura a postura.

Clase introducción

esta práctica está dirigida a personas que por primera vez practican yoga o que no están familiarizados con este tipo de método dinámico.

Pasos para iniciar la primera serie del power yoga. ¡es interesante!

La secuencia de la primera serie comienza con cinco repeticiones de dos saludos al sol, siempre mirando al este.
Ponerse en ritmo
Este primer paso, más que un calentamiento físico, es un entrenamiento para el ritmo y frecuencia de las respiraciones que serán la guía del practicante durante la clase completa del Power Yoga. //

Posturas que fortalecen tu cuerpo y te brindan otros beneficios

Luego de los saludos al sol, se inicia las posturas de pie o parados que sirven para fortalecer los músculos del abdomen y piernas, y preparar al cuerpo para las flexiones hacia delante y torsiones de piso en las posturas de sentados,
Más que saludable
Las últimas indicadas anteriormente sirven para la desintoxicación de los órganos internos y para aumentar la flexibilidad de la espalda, caderas y piernas. //

Final de la serie con resultados a favor de tu mente y cuerpo

La práctica concluye con una serie final de 12 posturas de inversiones, destinadas a bajar paulatinamente el ritmo de las respiraciones, como una preparación para la relajación final.
Mira los beneficios
El resultado de una hora y media de práctica, después de 10 minutos de relajación, es una mente quieta, un cuerpo fuerte y sano y una agradable sensación de bienestar emocional.//

Las cuatro partes que componen una clase de power yoga ¡conócelas!

Es importante que sepas que cada clase está compuesta por cuatro partes: Salutaciones al sol A y B, Posturas de pie, posturas sentados, posturas de cierre donde los últimos 10 minutos se practica la relajación final.
Estar orientada
Sin embargo, para obtener los resultados deseados no olvides que es importante contar con el apoyo de instructores certificados. En Aha Yoga hay distintas opciones de horarios para que pruebes esta práctica. //

En búsqueda del equilibrio Zen

Meditar es encontrar el equilibrio, la felicidad y la libertad. Es dejar que los pensamientos fluyan y detener la dualidad en la que habitualmente vivimos (el tengo que, deseo que...). Es no dejar que los pensamientos te condicionen, llevar tu atención a otra cosa, tomar el control. Ser consciente de que formas parte del cosmos. Es respirar, estar consciente, abrir tu mente y tu espíritu y sobre todo mirar a tu interior.

Una vez quedan claros, a grandes rasgos, estos conceptos se pueden elegir entre distintos tipos de meditación. Una de las más practicadas en el mundo es el Zazen, o meditar sentado. "Zazen es sentarse a meditar en la posición de Loto del Yoga, según el Budismo Zen, y se basa en la inmovilidad", explica Pablo Yañez que tiene un sitio online para todas las interesadas (http://www.pabloyanez.com). "El estado de conciencia del Zen no persigue anular el pensamiento, sino concentrarse en la postura, en la respiración y en el aquí y el ahora".

Medicina Zen. ¿Y qué conseguimos a través de la práctica de esta técnica oriental milenaria? "Despertarnos y darnos cuenta de que solo somos una gota en medio del océano. A partir de esta experiencia espiritual surge la paz con uno mismo y con los demás. Además, al concentrarnos podemos saborear cada instante y sentirnos más libres". Y luego aplicar todo lo aprendido a nuestro día a día.

1. ¿Qué es meditación Zen?

Zazen es la forma japonesa de la expresión china zuòchán, que significa meditar sentado (Za=sentarse, Zen=meditación). Es "una práctica de meditación desarrollada a través de las enseñanzas del Buda Shakyamuni, que se basa en la inmovilidad y en la práctica de la postura del despertar.

2. La filosofía. Esta práctica conjuga la meditación sentado en postura Zazen con una profunda filosofía que se centra sobre todo en la toma de conciencia de uno mismo y del universo a través de la concentración en la postura, la respiración y el aquí y ahora.

3. Distintas escuelas. El Zen es una forma de budismo, por lo que la meditación que emplea esta corriente es el Zazen, al igual que la escuela Theravvada emplea la meditación Vipassana (consiste en concentrarse en un objeto o punto único) y la escuela de budismo tibetano el Dzogchen (meditación avanzada).

4. Posición de Loto. Zazen es sentarse a meditar en la Posición de Loto del Yoga, según el Budismo Zen, "como lo habría hecho el Buda histórico en el momento de su iluminación, tal y como describen las estatuas de Buda meditativo", explica Yañez.