jueves, 22 de mayo de 2014

YOGA para ti y tu bebé

El yoga prenatal permite a las futuras mamás cuidar su cuerpo, su mente, y protegerse para recibir de forma relajada al bebé que está por nacer.

El yoga es lo mejor para aliviar el estrés, combate la depresión y reduce la inflamación, entre otros beneficios de salud. Para futuras mamás, el yoga prenatal no solo regala estos beneficios, pero contribuye a un embarazo más saludable.

El yoga prenatal se enfoca en posturas que fortalecen e incrementan la flexibilidad de los músculos durante el embarazo y alumbramiento, a tiempo que incrementa la energía.

La práctica del yoga es una de las recomendaciones en las que más insisten los ginecólogos y es la que está despertando más interés por los beneficios que ofrece a las mujeres durante su embarazo.

Ventajas del yoga prenatal

A nivel físico el yoga estimula la circulación y el retorno venoso de las piernas, fortalece los músculos de la espalda, mejora la postura manteniendo una columna saludable y fuerte, mantiene la flexibilidad, mejora el sueño, la digestión y la salud de las articulaciones.

1. Mantiene los niveles de estrés bajos. Hilaria Baldwin, profesora de yoga y esposa de Alec Baldwin, escribió un libro de yoga prenatal en el que asegura que lo más importante para cuidarte durante el embarazo es evitar el estrés: el embarazo es un momento para estar en contacto con tu cuerpo y el yoga te enseña eso.

“El yoga prenatal te da el espacio que tu cuerpo necesita, para tu bebé y para ti misma”, dice Baldwin.

2. Mantiene al bebé saludable. Investigaciones demostraron que el yoga prenatal brinda varios beneficios de salud, desde un menor riesgo a sufrir depresión prenatal y mejor calidad de sueño hasta menos dolores de espalda y menos nauseas, de acuerdo a la Clinica Mayo. Asimismo, el yoga prenatal ayuda a prevenir complicaciones durante el embarazo. Investigaciones publicadas en la journal Preventive Medicine revelaron que las mujeres embarazadas que practicaron yoga durante una hora 3 veces por semana eran menos propensas a tener bebés con bajo peso, diabetes relacionada al embarazo y presión alta.

3. Te prepara para el trabajo de parto. Al facilitar la respiración profunda y construir mayor fuerza y darte más energía, la práctica del yoga prepara a la futura mamá para el trabajo de parto, reporta el Yoga Journal.

“El trabajo de parto es una de las cosas más físicas que realizarás en tu vida. No correrías una maratón sin preparación, de la misma manera: ¿porque irías al trabajo de parto sin preparación previa?”, dice la instructora de yoga prenatal Angela Gallagher a la Yoga Journal.

4. Te mantiene en forma. El yoga prenatal se puso de moda gracias a esas mamás celebs que se mantenían en forma y bellas durante el embarazo y recuperan su cuerpo poco después de dar a luz. Y es que el yoga ayuda a recuperar tu figura tras el parto. Solo te contamos que Kate Middleton practicó yoga durante su embarazo. Los ejercicios hechos específicamente para las necesidades de las mujeres embarazadas hacen que no solo quemes calorías, pero ganes fuerza y flexibilidad.

5. Te conecta con tu cuerpo y tu bebé. Esta conexión ayuda a aceptar los cambios que suceden en tu cuerpo y a adaptarte y mantener un vínculo profundo con tu bebé. Estas sensaciones son muy importantes durante los nueve meses que dura el embarazo y durante el parto.

“Lo más importante es tener en mente que cualquier cosa que traiga la atención hacia nosotras mismas será sanador para el cuerpo y la mente y muy bueno para el bebé. El bebé puede sentir que nos estamos cuidando y que estamos relajadas y en paz: esto sucede como una experiencia química para el bebe”, dice la experta.

Mamá yogui

Existen centros donde se imparten clases de yoga, especialmente orientadas a las mujeres embarazadas, que desean preparar su cuerpo y su mente para recibir a su bebé. Las clases se ofrecen en niveles distintos, según el conocimiento que tenga la futura mamá acerca del yoga.

María Eugenia Badani, instructora de yoga y propietaria de Adhyatma Yoga, explicó a la revista OH! que “el yoga puede practicarse hasta la semana cuarenta de embarazo, porque la madre tiene mucha energía; siempre existen dolores normales pero esas molestias se llevan mejor haciendo yoga que echada en la cama estando inactiva”, asegura María Eugenia.

La futura mamá aprenderá a aceptar mejor sus cambios físicos y emocionales, a respirar adecuadamente, a relajar las tensiones, y ganará mucho en energía, en tranquilidad y vitalidad, a través de los estiramientos, los ejercicios de respiración, y la meditación. Lo ideal es practicar el yoga, al menos, dos veces por la semana. María Eugenia asegura que cuando una mamá está tranquila y lleva un embarazo armonioso, él bebé se beneficia porque la madre descansa lo necesario y se alimenta de buena forma, permitiendo un crecimiento sano.

3 posturas

Cuando estás embarazada algunas partes del cuerpo sufren, en especial la espalda, las piernas y la cadera. Estas posturas prometen aliviar cualquier tensión y relajar tu cuerpo. Antes de hacerlas, haz tres círculos (lentos y profundos) con el cuello (hacia la derecha e izquierda).

1. Gato / Vaca
Esta postura elimina la tensión de la espalda superior y los hombros. Cuando exhales, arquea la espalda haciendo una curva hacia arriba, mirando hacia tu pancita. Cuando inhales arquea la espalda haciendo una curva hacia abajo, mirando hacia el techo. Moviliza tu columna vertebra por vertebra y respira profundo. Aliviará el peso del bebé sobre tu espalda.

2. Perro boca abajo

Este es un maravilloso estiramiento para calmar cualquier rigidez en tu espalda y piernas. Estirará tu espalda y tus hombros. La maravillosa circulación de sangre que otorga esta postura te dará más energía. Es importante que relajes tu cuello y tus hombros mientras lo haces.

3. Pose del niño

Seguro amas esta postura. Ponte de rodillas (hincada) y relaja tu cuerpo hacia el piso; abre las rodillas (por la pancita) y respira hacia tu espalda. Descansa tu frente sobre el piso. Esta postura alivia el peso que el bebé ejerce sobre tu espalda, relaja los músculos de la espalda, mejora la movilidad de tus pelvis, alivia la tensión de la cadera y mejora la circulación sanguínea en la pelvis.

Respiración Adecuada

“En los últimos meses de embarazo la respiración de la madre es corta por la presión que hace el bebé en los pulmones, por ello, oxigenar los pulmones de una manera adecuada trae muchos beneficios”, explica María Eugenia.

jueves, 15 de mayo de 2014

CONOCE ALGUNAS DE LAS TERAPIAS ALTERNATIVAS MÁS UTILIZADAS PARA SANAR.

Datos: Europa Press, salud 180, DeyaCano y efe salud

La medicina alternativa se enfoca en la salud de la mente y el cuerpo. Es frecuente que cuando tienes problemas emocionales tu cuerpo reaccione con algún tipo de enfermedad. Por ejemplo, si tienes problemas con tu pareja, puede que te duela la espalda, tengas dolor de cabeza, etc., ya que el cuerpo expresa de una u otra forma algo que está afectando a la mente.

La experta en bienestar y conferencista Deborah King, explica en una entrevista para Salud 180, los beneficios de la medicina alternativa, que se basan en la importancia de la relación entre la mente y el cuerpo. Se enfocan no en atacar los síntomas sino en buscar equilibrar la causa de los problemas que te afectan.

Flores de Bach

Edward Bach fue un médico inglés que investigó entre los años 1928 y 1936 las propiedades de 38 flores de la campiña inglesa aplicables a distintos problemas emocionales.

Esta terapia floral parte de la idea de que los desequilibrios emocionales son el origen de la enfermedades físicas y mentales, por lo que “promueve un método de tratamiento capaz de armonizarlos; disminuye la intensidad de padecimientos del ánimo, como el odio, y desarrolla la cualidad opuesta, por ejemplo, la tolerancia”, explica Susana Veilati, presidenta de la Asociación de Terapia Floral Integrativa (AFTI).

Las esencias de Orquídeas del Amazonas es otro sistema floral creado en 1990 por el alemán Andreas Korte que cuenta con veinte elixires preparados con un método en el que la flor no es cortada ni dañada en el proceso.

Además existen otras técnicas basadas en la flora autóctona de cada región. Así surgieron los sistemas de California, Brasil, Australia, Canadá, del desierto de Arizona, Alaska, Chile o, sin ir más lejos, las esencias bolivianas.

En 1976 la Organización Mundial de la Salud (OMS), recomendó a sus estados miembros la aplicación de medicinas alternativas, entre ellas la Terapia Floral de Bach. Además, en 1983 publicó un estudio dirigido a las administraciones sanitarias sobre la medicina tradicional en donde recomienda explícitamente esta terapia.
Acupuntura

La acupuntura ha mostrado su eficacia sobre todo en el alivio del dolor (articular, muscular o neuropático) pero también actuando sobre los niveles hormonales, el sistema nervioso central en patologías como el insomnio, para reducir las hormonas del estrés o en trastornos asociados a la motilidad gástrica e intestinal como la dispepsia o los dolores abdominales. Esta técnica terapéutica se basa en la inserción de agujas metálicas en puntos específicos de la piel para provocar respuestas biológicas en el paciente. El aumento en la calidad de vida de quienes la prueban es tal que el fantasma del efecto placebo no puede con la acupuntura. Rafael Cobo, médico y especialista en acupuntura de la Unidad del Dolor del Hospital Virgen del Rocío en Sevilla, quiere refutar la apelación de los detractores de la acupuntura al efecto placebo de estas técnicas y apunta que los estudios en laboratorio muestran su igual eficacia en humanos y animales.

Entre sus aplicaciones más novedosas se encuentra su uso complementario en tratamientos de fertilización in vitro sobre los que existen también ensayos clínicos que prueban su utilidad. Así, el doctor Cobo realiza sesiones en las pacientes seleccionadas para el tratamiento antes y después de la implantación de óvulos fertilizados para ayudar en la anidación en el útero y en la viabilidad del embarazo, con muy buenos resultados añade el especialista.
Musicoterapia

Esta terapia es un procedimiento en el que la música es usada para entrar en estados de relajación. Se usa en pacientes con Alzheimer, autismo, y depresión. También contribuye a relajarte y a reducir el estrés. Influye muy positivamente en el estado de ánimo. ¿Quién no ha experimentado un cambio de humor al escuchar una melodía?

Las notas musicales llegan muy hondo y siempre las asociamos a situaciones o recuerdos, cuando las conocemos, o nos sugieren alegría, tristeza o cualquier otro sentimiento cuando las oímos por primera vez.

Esta terapia es recomendada para tratar problemas de conducta, mejora la autoestima de los niños. Constituye una ayuda como tratamiento de dolores crónicos y enfermedades. En concreto, es muy efectiva con los niños que padecen autismo.

Para aproximarse más a la musicoterapia, el libro Música y musicoterapia su importancia en el desarrollo infantil es una buena elección.
Reflexología

Es una técnica o terapia complementaria y natural cuyo objetivo es estimular mediante el masaje las zonas reflejas de los pies que están conectadas con las partes del organismo a las cuales representan con el propósito de calmar ciertos males y tensiones. Este lazo se da a través de más de siete mil terminaciones nerviosas ubicadas tanto en la planta del pie como en la parte del empeine. Estas zonas, que representan todos los órganos del cuerpo, al ser estimuladas manualmente logran calmar el dolor, facilitar la eliminación de toxinas, así como prevenir ciertas enfermedades y disturbios de la salud. Es importante señalar que la terapia no es recomendable después de comer o en caso de tener una herida en los pies, problemas venosos importantes, embarazo o enfermedades cardiovasculares.

La frecuencia, intensidad y duración del tratamiento se determinará con base a cada caso y teniendo en cuenta las diferentes patologías; aunque los especialistas sugieren que lo ideal sería contar con la reflexología como una terapia alternativa y complementaria a otras de tipo psicológico o psiquiátrico.

15 Beneficios del Yoga

La práctica del yoga nos regala innumerables beneficios de salud (probados por la ciencia). Además, cuanto más centrada estás en la práctica, toda tu vida se va volviendo más sana. Hoy el yoga es un remedio prescrito por médicos.

BENEFICIO 1: Mejora de la circulación. El yoga hace que la sangre fluya y se transporte más oxígeno a las células. Las posturas de torsiones están pensadas para “escurrir” la sangre venosa de los órganos internos y permitir que la sangre oxigenada fluya hacia ellos cuando se suelta la postura. Esto ayuda a disminuir la incidencia de los ataques de corazón y los infartos, ya que los coágulos son muchas veces los causantes de los mismos.

BENEFICIO 2: Descenso del nivel de cortisol. El yoga desciende el nivel de cortisol. Si los niveles de cortisol permanecen altos incluso después de que la crisis haya pasado, pueden comprometer el sistema inmunológico. Altos niveles de cortisol de forma crónica debilitan la memoria y pueden producir cambios permanentes en el cerebro. Adicionalmente los niveles de cortisol alto están relacionados con la depresión, la osteoporosis, la presión arterial alta y la resistencia a la insulina.

BENEFICIO 3: Se feliz. Un estudio reveló que una consistente práctica de yoga mejora los estados depresivos y produce un significativo aumento del nivel de serotonina y una disminución de los niveles de monoamina oxidasa (enzima que anula los neurotransmisores) y cortisol. En la Universidad de Wisconsin, Richard Davidson, descubrió que la corteza prefrontal izquierda aumentaba su actividad en los meditadores, un encuentro que ha sido correlacionado con unos niveles de felicidad más altos y una mejor función del sistema inmunológico.

BENEFICIO 4: Bajos índices de enemigos. El yoga reduce el nivel de azúcar en la sangre y el LDL (colesterol “malo”), y aumenta los niveles de HDL (colesterol “bueno”). Se ha descubierto que, en las personas con diabetes que practican yoga, el nivel de azúcar desciende, reduciendo el cortisol y la adrenalina, estimulando la pérdida de peso y mejorando la sensibilidad a los efectos de la insulina. Si descienden los niveles de azúcar, disminuirá el riesgo de complicaciones como el ataque al corazón, los fallos renales y la ceguera.

BENEFICIO 5: Rejuvenece. Brinda mayor flexibilidad en las articulaciones, elonga los músculos, mejora la flexibilidad general del cuerpo y es un workout completo para todos los grupos musculares. Ayuda a mantenerse joven y vital. En su lucha contra el deterioro que llega con el envejecimiento natural, el gurú antiage Dr. Andrew Weill recomienda esta práctica y asegura que en las mujeres mayores también mejora la estabilidad y el balance previniendo las caídas tan comunes a esa edad, asociadas con la osteoporosis, ya que el peso se distribuye mejor y ambos pies lo soportan por igual.

BENEFICIO 6: Provee una mejor concentración. Un importante componente del yoga es el de que uno se focaliza en el presente. Diversos estudios han concluido que la práctica regular mejora la coordinación, el tiempo de reacción, la memoria e incluso los niveles de coeficiente intelectual. Las personas que acompañan las posturas físicas con la meditación demuestran una mayor habilidad para resolver problemas y recordar información. El silencio interior que se obtiene con la meditación calla los pensamientos perturbadores y estresantes, lo que es muy saludable.

BENEFICIO 7: Aporta belleza. Aumenta la belleza al mejorar la figura y la postura. El yogui Swami Sivananda, un maestro oriental de esta disciplina, asegura que practicando regularmente ciertas asanas, las mujeres y los hombres adquieren una figura de mayor belleza y elegancia y que sus practicantes ganan una luminosidad en la cara y en los ojos y un peculiar encanto en su sonrisa. La elongación promueve además la alineación de la espina dorsal, otorgando una mejor postura y gracia al caminar. Algunas asanas regulan las hormonas e incentivan la vida sexual. “No se trata de estar más guapa, sino más sana. Y es entonces cuando surge la belleza”, asegura Veronica Bloom, yogui, blogguer y modelo española.

BENEFICIO 8: Ayuda a regular la presión arterial. Las personas con presión alta se pueden beneficiar con la práctica del yoga. La postura de relajación profunda promueve una baja tanto en la presión sistólica como diastólica. Las posturas y los ejercicios respiratorios mejoran las condiciones cardiovasculares. La práctica regular aumenta la fortaleza del corazón e incrementa el suministro de oxígeno mientras se practica. Es sabido que el yoga ayuda a transportar más oxigeno a las células.

BENEFICIO 9: Combate el insomnio. Esta práctica actúa beneficiosamente sobre el sistema nervioso y en especial el cerebro, y eso termina mejorando la calidad del sueño. Investigadores de la universidad de Harvard encontraron que la practica de yoga a diario durante ocho semanas mejora de manera significante la calidad de sueño en personas con insomnio. Está demostrado que las asanas y los ejercicios respiratorios hacen que se necesiten menos horas de sueño para estar descansado ya que el Yoga ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.

BENEFICIO 10: Alivia dolores. No solo se ha demostrado que esta práctica es una terapia efectiva para reducir el dolor crónico, especialmente de la espalda. Las posturas, técnicas respiratorias y meditación (o una combinación de las tres) reducen el dolor en personas con artritis, dolor de espalda, fibromialgia, síndrome del túnel carpiano y otras dolencias crónicas.

El yoga también alivia otros dolores crónicos como los premenstruales. Hay varias posturas de yoga que favorecen la elasticidad y tonificación del útero, aliviando la congestión de sangre del abdomen. El relax que aporta lleva también a combatir los efectos depresivos y el mal humor que anticipan la llegada del período menstrual en la mayoría de las mujeres.

BENEFICIO 11: Buena para el corazón. No solo los problemas genéticos o la mala alimentación forman placas en las arterias coronarias. Se ha descubierto que el estrés emocional crónico colabora en la formación de estas placas bloqueando estas arterias y reduciendo el volumen de sangre que llega al corazón. El yoga es el método antiestrés más eficaz jamás inventado. Mediante las diferentes posturas hace que la sangre fluya y también la adelgaza, ayudando a disminuir la incidencia de los infartos al evitar los coágulos.

BENEFICIO 12: Mejora la inmunidad. Un reciente estudio noruego encontró que la practica de yoga cambia la expresión de los genes que mejoran la inmunidad a nivel celular. El yoga también ayuda a mejorar la inmunidad al incrementar la salud general. Mientras respiras mejor, te mueves mejor y tu sangre circula mejor, haciendo que todos tus órganos funcionan mejor.

BENEFICIO 13: Adiós migrañas. Investigaciones demuestran que las personas que sufren vde migrañas tienen menos migrañas y menos dolorosas luego de tres meses de practicar yoga.

BENEFICIO 14: Mejora el performance sexual. Estudios encontraron que 12 semanas de yoga pueden mejorar el deseo sexual, la excitación, el performance, la confianza, el orgasmo y la satisfacción sexual en hombres y mujeres. Físicamente el yoga incrementa el flujo sanguíneo al área genital, lo que es importante para la excitación y las erecciones, además que fortalece el “moola bandha” o músculos del piso pélvico. Mentalmente, la respiración y control mental involucrado en la practica ayuda mejorar el rendimiento y la calidad del acto sexual.

BENEFICIO 15: Articulaciones sanas. Cada vez que se practica yoga, se llevan las articulaciones a una gama completa de movimientos. Esto puede ayudar a prevenir la artritis degenerativa y a mitigar esa dolencia.

BENEFICIO 16: Mejora la masa ósea. Está muy bien documentado que los ejercicios en los que se realiza carga de peso fortalecen los huesos y previenen (e incluso eliminan) la osteoporosis. En un estudio de la Universidad de California se mostraba que la práctica del yoga intensificaba la densidad de los huesos vertebrales. La capacidad del yoga para bajar los niveles de la hormona del estrés, el cortisol, puede ayudar a conservar el calcio de los huesos.

jueves, 8 de mayo de 2014

La terapia que limpia tu energía

Vivir en un mundo acelerado no debe ser la excusa para que dejes de mimar y cuidar tu cuerpo. Ahora tienes la posibilidad de elegir alternativas que te permiten cuidar o curar tu organismo y una de estas es la terapia de sanación pránica (pranic healing) que sirve para limpiar, armonizar y energizar tu vida.

Elimina lo negativo. Esta técnica la fundó el maestro Koak Chok Sui quien a raíz de investigar y observar cómo los medicamentos aliviaban un órgano y dañaban otro, descubre que a través de las energías se puede limpiar el cuerpo, explica la terapeuta Ninón de la Rosa. “Es una técnica fácil, segura y efectiva que tiene como principio la limpieza ya que elimina toda la basura de pensamientos y sentimientos que afectan algún órgano”, dice.

¿Para qué sirve?. De la Rosa explica que esta terapia cura el alma de enfermedades psicosomáticas ya que considera que el problema muchas veces está en los pensamientos y sentimientos. De igual forma explica que cada órgano está regido por un punto energético y lo que la sanación pránica hace es limpiar y armonizar el alma.

Protege el tú interior y exterior. La experta en medicina tradicional china, Andrea Gutiérrez, asegura que esta terapia tiene excelentes resultados a nivel físico, emocional, psicológico-mental y que a través de tratamientos cambia y modifica la energía. Asegura que al basarse en las energías, muchas veces funciona como una terapia preventiva porque mientras se mantenga el organismo físicamente y emocionalmente sano, esa energía positiva va a impedir caer en enfermedades.

Conoce su técnica. Respecto a cómo se realiza el tratamiento para tratar ciertos males, Gutiérrez explica que la persona se acuesta en una camilla (porque dura 40 minutos) y a través de aproximaciones con las manos se limpian los centros energéticos llamados chacras. //

'También somos energía'

Beneficios.
Si bien nuestra constitución tiene un mayor porcentaje de agua, también somos conductores de energía y esta a su vez es electricidad, entonces cuando hay una dolencia, enfermedad o problema emocional el nivel de energía baja y es ahí donde algo no está bien y no solamente es la energía vital que te hace sentir desganado, sino que es una energía densa y mala, sin embargo, lo que hace sanación pránica es limpiar y poner energía, una vez limpia y sana aumenta la vitalidad. Es necesario destacar que en ningún momento esta terapia busca reemplazar a la medicina ortodoxa, sino más bien complementarla.

Dato

La alimentación como mala energía. Lleva una dieta equilibrada

Muchas veces la alimentación es un factor que influye porque esta también es energía y en ocasiones se suelen consumir alimentos densos o pesados que pueden influir en el organismo, todo dependerá de la patología o dolencia. Asimismo, la alimentación es básica en cualquier tratamiento. //