Lo que debes saber sobre la meditación

“Cambiará tu vida!¨, aseguran las mujeres que se rinden a esta práctica milenaria.

Años atrás muchas personas veían la meditación como una práctica de “hippies extraños”, pero esta percepción desapareció gracias a la avalancha de investigaciones que demuestran los beneficios de este ritual. Una investigación de la Universidad Johns Hopkins demostró que la meditación puede ser igual de efectiva que los antidepresivos para tratar síntomas de ansiedad.

Formas de meditación

Puedes practicar la meditación trascendental, cerrando los ojos y repitiendo un mantra para liberar el cerebro del pensamiento consciente, o la meditación ‘mindfulness’, donde debes prestar atención a tu experiencia interna y externa en el momento presente, sin juzgar. Ambas formas de meditación disminuyen el estrés en cuestión de 8 semanas.

Cómo hacerlo

• Encuentra un lugar calmado, lejos de distracciones, como tu computadora. “Centra tu atención en tu respiración natural, donde esté más clara – la nariz, el pecho o el abdomen”.

• Si tu mente divaga, lo que es perfectamente normal, vuelve a concentrarte en tu respiración. “Es una creencia común que para meditar de manera exitosa se debe eliminar todos los pensamientos. Lo más probable es que eso no suceda… y tampoco es la meta”, advierte la experta.

• Cuando notes que tu mente divaga, aleja ese pensamiento y vuelve a centrar tu atención en el presente y en tu respiración. Comienza con 10 minutos.

• Lo ideal es hacer que la meditación sea parte de tu rutina diaria, incluso si comienzas con 5 minutos.

Tu cuerpo cuando meditas

La presión sanguínea disminuye. Un estudio a largo plazo demostró que las personas que meditan dos veces al día por 20 minutos disminuyen su presión sanguínea por 5mmHg.

Tu cerebro segrega químicos felices. La serotonina, dopamina, y endorfinas inundan tu cerebro, todos químicos vinculados a un buen estado de ánimo.

Una mejor digestión. El estrés apaga tu digestión, pero si estás relajada el cuerpo reinicia el sistema nervioso parasimpático, haciendo que la digestión sea más saludable y fluida.

Menos dolor. La meditación cambia la actividad en las regiones que procesan el dolor en el cerebro en un estudio los meditadores experimentaron una reducción de 40% en la intensidad del dolor.

Adiós inflamación. La meditación puede reducir la inflamación inducida por el estrés, ofreciendo alivio a condiciones inflamatorias como la artritis o el asma.

Meditar en la oficina ayuda a combatir el estrés

"Pónganse cómodos, cierren los ojos, respiren hondo", susurra una mujer. "Si sienten que sus pensamientos vagan, está bien". La sesión de meditación de "atención plena" ha terminado y todo el mundo vuelve a su oficina.

La sala de conferencias de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), en un edificio de oficinas en el centro de Washington, no se parece en nada a un templo budista. Y la sesión que Klia Bassing, de 38 años, acaba de dirigir para doce empleados durante la pausa para el almuerzo, no es el último capricho de habitantes de las ciudades en busca de espiritualidad.

La "meditación de atención plena", que ha hecho furor en los últimos años en Estados Unidos y el mundo occidental, ha sido aclamada por los científicos por sus beneficios para reducir el estrés, luchar contra la obesidad, la depresión o incluso los problemas digestivos.

La "atención plena" ('mindfulness' en inglés) consiste en tomar conciencia del momento presente", explica a la AFP Bassing, que da cursos en el Banco Mundial, en gabinetes de abogados y en aseguradoras de Washington.

"Por lo general, nuestra mente piensa en cualquier cosa, menos en el momento presente. Anticipa los acontecimientos, se preocupa, hace planes o reflexiona sobre algo sucedido", dice la instructora, quien fundó el centro Visit Yourself at Work.

"Con la atención plena, se vuelve al momento presente, se siente lo que está pasando ahora", señala.

Sentados alrededor de la mesa, con los ojos cerrados, los participantes escuchan a la mujer, que los invita a relajarse y concentrarse en la respiración. El ambiente es tranquilo, la instructora habla en voz baja: "Sientan el respaldo de la silla, sientan la parte del cuerpo que está en contacto con la silla, sientan lo que no es".

Después de media hora, todo el mundo se levanta y regresa a su oficina, a sus colegas, abogados, administrativos o editores. Patti Delande asegura sentirse "bien". Esta experta en computación de 42 años asiste al curso de Klia desde que comenzó hace cuatro años: "Cuando me iba a la cama, había un torbellino de pensamientos en mi cabeza, tenía problemas para conciliar el sueño".

"Manejo mejor mis emociones ahora porque tengo soy consciente", cuenta.

Laura Labedz, una analista de 29 años, también aprendió a utilizar esta técnica para su trabajo. "Si veo que estoy molesta por algo, puedo señalarlo, me ayuda a mantener distancia", dice.

Empleados "más plenos"

"La meditación es común a muchas religiones, pero uno no tiene que ser religioso para practicarla", afirma la instructora. De hecho, en la década de 1970, científicos estadounidenses como Elmer Green y Herbert Benson fueron a Oriente a estudiar la actividad del cerebro durante esta práctica. Jon Kabat-Zin , profesor de medicina y un poco el papa de la "atención plena" en Estados Unidos, desarrolló luego en la década de 1980 una técnica para reducir el estrés (MBSR) muy popular.

La práctica, surgida del budismo, pero que perdió su connotación religiosa, ha originado miles de libros, sitios web, cursos, centros terapéuticos, estudios e incluso programas hospitalarios.

La "medicina ha evolucionado y reconoce que la mente y el cuerpo están conectados", algo que "los monjes budistas y yoguis han sabido por mucho tiempo", dice Susana Galle, neuropsicóloga en Washington.

La meditación de "atención plena" modifica la actividad de la amígdala, un área del cerebro que genera la ansiedad y la ira" y produce BDNF, una proteína beneficiosa para la actividad neuronal, añadió. En Estados Unidos, empresas como Apple, Google, el grupo de alimentos General Mills o la aseguradora Aetna comenzaron a ofrecer sesiones a sus empleados.

"Cada vez más las empresas están empezando a entender que tienen un papel que jugar para que sus empleados se sientan más plenos", asegura Holly Siprelle, una de las responsables de la APA.

Siprelle dirige un programa que ofrece desde hace 20 años cursos de yoga o tai chi, masajes y ahora de "atención plena". Los empleados "son más felices, más productivos y permanecen más tiempo con nosotros", dijo, asegurando que las primas de seguro de enfermedad han disminuido.

Emma Watson ahora es instructora profesional de yoga

Emma Watson, la bella actriz de 23 años que se hizo famosa por su papel de Hermione en Harry Potter, se convirtió oficialmente en instructora profesional de yoga, informa 24 Horas.

La actriz confesó a Elle Australia que luego de revisar su apretada agenda se dio cuenta que necesitaba "encontrar una manera de sentirme a salvo y como en casa conmigo misma’. Porque no puedo confiar en tener un espacio físico".

Hay que recordar que Watson ya había manifestado su interés por el yoga cuando se convirtió en la editora invitada del número de febrero y marzo de 2014 de la revista Wonderland, ocasión en la que dijo: "Puedo ser una actriz a tiempo completo y una profesora de yoga a media jornada",

Actualmente Watson se encuentra en el tour mundial de prensa para promocionar su última cinta: "Noé".

Practique el dominio mental

Cuando las personas no tienen dominio de la mente simplemente viven dramatizando los hechos o actuando con negatividad, se descontrolan, se enfrascan en discusiones familiares llevadas a extremos cada vez mayores y cada vez más hirientes y peligrosas.

Cuando la locura de la negatividad y del descontrol llegan a nuestro hogar podemos ver en acción el odio, la mala voluntad, la irracionalidad malagradecida en perfecta acción y, sobre todo, la mala fe de personas que queremos, que amamos y no alcanzamos a explicarnos cómo se produjo el cambio, cuándo comenzó el cambio de actitud, el cambio de pensamientos, de sentimientos y el cambio de actitudes, de conductas y cómo se produjo la transformación.

Cuando un individuo se va envileciendo y se va tornando negativo es en general por que los papás no practicamos el bien ni la positividad independientemente de lo que podamos decir para justificar nuestra falta de fe en la positividad como forma de pensar, de ser y de actuar.

La positividad puede entenderse como un conjunto de ejercicios o dominios que hay que conocer y practicar para que podamos vivir ejerciendo un autocontrol mental de lo que pensamos, de lo que sentimos, de las actitudes en las que vamos viviendo y, sobre todo, en las actitudes relacionales que son las posturas más importantes, pues determinan los estados en los que vivimos en la vida y los resultados que obtenemos en ella.

Algunos de los dominios que podemos ir aprendiendo son: El dominio de la palabra, el dominio de nuestra postura, el dominio de nuestra alegría, el dominio de la respiración, el dominio de la actitud positiva, el dominio de nuestra actitud negativa, el dominio de nuestro silencio, el dominio de nuestro rencor, el dominio de nuestro resentimiento, el dominio de nuestras imágenes mentales detestables y, sobre todo, el dominio de nuestro pensamiento, pues nuestro mundo personal es igual a la suma de nuestros pensamientos y de nuestras creencias y podemos mejorarlo modificando nuestros pensamientos habituales de manera consciente y deliberada.

Vamos a un ejemplo en este mismo momento: Piense junto conmigo por favor el siguiente pensamiento mientras endereza su cuerpo y saca pecho: “Me siento bien, increíblemente bien y mientras lo hace puede cerrar los ojos y repetir mentalmente ese pensamiento a la vez que va soltando el resto de los músculos de su cuerpo y entra en un estado de calma llamado trance.

Cuando se vive sin practicar los dominios del pensamiento sólo se vive practicando los programas mentales negativos que desconocemos, pero que podemos percibir por las actitudes negativas y los resultados desagradables que producen, aparte de la infelicidad inherente de toda negatividad consciente o inconsciente de los individuos.

A modo de lección específica del día de hoy vamos a practicar el dominio de nuestra alegría, que comienza con la generación de una actitud alegre por el simple hecho de vivir y por la ilusión que esperamos experimentar en este día; hágase la siguiente pregunta: ¿Qué es lo que en este día me puede producir alegría? y una vez que tenga la respuesta en su mente, contemple esas alegrías que hay y que existen en su interior”.

Afirmación: El Universo responde a mis pensamientos”

Experimenta la paz mental a través de la meditación

contrarse consigo mismo, con esa paz interior que no logramos por diversos motivos, ya sean personales, laborales o familiares, los que generan altos niveles de estrés.

Para ayudar a conseguir la paz mental, voluntarios de “El Arte de Vivir” organizan dos cursos: técnicas de respiración y meditación, y meditación Sahaj Samadhi.

Ambas actividades se realizarán por tres días y estarán dictadas por el instructor Alejandro Martínez, con más de 16 años de experiencia. En el primer curso se aprenderá técnicas de respiración y meditación para incrementar la energía, eliminación de toxinas, estrés y tensiones.

“Meditar es el delicado arte de no hacer nada, de soltarlo todo, de estar en el momento presente y entrar en contacto con nosotros mismos. Sahaj Samadhi es una técnica de meditación natural y sin esfuerzo, que permite a la mente y al cuerpo descansar para reponerse rápidamente”, explicó Martínez.

Estas experiencias servirán como parte introductoria de las actividades que realiza la Fundación “El Arte de Vivir” que tiene presencia en 151 países. Fue fundada en 1981 por el guía espiritual que denominan Sri Sri Ravi Shankar con objetivos educativos y humanitarios para tratar el estrés, depresión y tendencias violentas.

“Estos programas están guiados por la filosofía de paz de Shankar que dice: ‘A menos que tengamos una mente libre de estrés y una sociedad libre de violencia, no podremos alcanzar la paz mundial’. El objetivo es ayudar a los individuos a deshacerse del estrés y a experimentar la paz interior lejos de la depresión y tendencias violentas”, explicó el instructor.

Esta fundación se ha dedicado a difundir un mensaje de paz en las comunidades a través de diversos proyectos humanitarios como resolución de conflictos, alivio de traumas producto de desastres, potenciación de las mujeres, rehabilitación de reclusos, educación para todos y cuidado medio ambiental, entre otros.

TESTIMONIOS

Dos voluntarias bolivianas de esta organización cuentan su experiencia personal, luego de conocer las técnicas de respiración y meditación, afirman que estás enseñanzas cambiaron sus vidas en forma significativa y lo que ahora buscan es que esta forma de bienestar se difunda entre familiares, conocidos y púbico en general.

“Realicé el curso hace 6 años, de cierta manera un poco incrédula y obligada por la situación de salud que atravesaba. El instructor fue un argentino. Al estar ahí fue experimenté un cambio trascendental, me sentía en paz conmigo misma, modifiqué mi forma de pensar y con estas prácticas te puedo decir que yo volví a nacer”, recordó Cecilia Prudencio voluntaria de “El Arte de Vivir”.

La voluntaria no se quedó ahí con el conocimiento adquirido, sino que organizó un grupo para realizar un trabajo voluntario con jóvenes del Centro de Rehabilitación de Qalauma, en Viacha, con la finalidad de ofrecerles una esperanza en sus vidas y, pese al miedo que en principio sintió, se llevó una gran enseñanza de esta población.

“Nunca había estado detrás de rejas y tuve un poco de miedo, pero me enfoqué en el propósito que tenía, semana tras semana el trabajo fue más tranquilo y al salir nos sentíamos como hermanos. Cero temores, nadie se puede imaginar que estas personas que cometieron un error son capaces de tener tanto amor en su corazón. Aprendieron a amar al prójimo y a liberarse de aquello que les molestaba”, explicó Prudencio.

Jeloska Irusta es otra de las voluntarias que trabaja en esta fundación y que asistió a una de las charlas introductorias de los cursos que difunde la organización “El Arte de Vivir”. Su primera motivación fue que le serviría en su profesión como fisioterapeuta y al final se dio cuenta que esta enseñanza le serviría como una forma de vida.

“Yo ingresé en el curso por casualidad, debido a mi profesión de fisioterapeuta, pensé que esto les iba a encantar a mis pacientes y la experiencia fue increíble, uno va sintiendo los cambios, tu mente se tranquiliza y te vuelve más cariñosa. Como toda joven, todo era fiesta y bebida, no estaba disfrutando de la vida, porque no tenía esa paz interna. Ahora me siento más plena”, expresó convencida Jeloska.

CURSOS

Los cursos que se dictarán del 28 al 31 marzo tienen como principal objetivo el otorgar a los participantes las herramientas básicas necesarias para manejar el estrés, las emociones negativas mediante ejercicios de respiración, extensión de yoga y meditación.

“El punto de partida que deseamos comunicar integra muchos aspectos, porque si uno se siente bien, sin tensiones y sin estrés, es cuando comienzan a florecer las cualidades lindas: la amistad, la comunicación, la paciencia, tolerancia, el descansar mejor, el manejar las emociones, el no enojarse tanto. Todo surge naturalmente en nuestro sistema, se van las tensiones que son toxinas”, expresó Martínez.

Gracias a la respiración se crea un vínculo entre el cuerpo y la mente, ésta sería la clave para el manejo de la mente y las emociones negativas, para explotar el verdadero potencial en cuanto a trabajo, hogar y ocio se refiere.

“El conocimiento de ti mismo te otorga una limpieza del sistema nervioso. Estas herramientas te permiten estar relajado y tranquilo, además de practicar algunas posturas de yoga. El enojo, la depresión o las malas noticias serán atenuados para evitar que te enganches con éstos, te pierdas oportunidades y accedas a tener un lenguaje de control sobre tus emociones, además veas que la vida es algo lindo para vivir”, finalizó el instructor.

Reiki para niños la mejor forma de canalizar su energía

El Reiki es un sistema de curación por medio de la imposición de las manos, que trabaja canalizando la energía natural. Es ideal para sanar dolores, para activar la autoconfianza y la autoestima, ayuda a la concentración y a la relajación, estimula la creatividad y por si fuera poco, produce paz interior.
El taller de Reiki Usui para adolescentes de 13 a 17 años se realizará este sábado, de 9:00 a 12:00 y de 15:00 a 18:00. Los niños de 7 a 12 años tendrán su espacio el sábado 22, en el mismo horario. El único requisito es vestir prendas claras y cómodas. Costo Bs 220.

Carlos Moisés García: ‘Debemos dominar lo que sentimos’

¿Hace cuánto practica yoga y qué significado tiene para usted?

Son casi 40 años que estoy dedicado al yoga. He recibido de mis maestros una tradición de sabiduría que comparto con los demás y no cobro nada por ello. En la India, esta disciplina es considerada un arte espiritual; hoy, se ha convertido en una materia de comercio humano.

¿Qué busca impartiendo por el mundo lo que sabe?

Transmito todo lo que sé para ver si a alguien le sirve algo y puede mejorar su vida en cuanto a lo físico, emocional, mental, espiritual y, por supuesto, en la salud. No cobro nada por lo que enseño y la gente me invita a diferentes países a enseñar y me pagan los pasajes.

¿Qué hace falta para poder practicar el verdadero yoga?

El yoga es mucho más que una técnica de relajación en la que se trabaja lo físico mediante posiciones y respiración. El yoga en realidad plantea una filosofía de vida, habla de los valores humanos, del desarrollo integral, de la no violencia, del abuso de la verdad, del desarrollo de la capacidad humana en su máximo potencial, del apego al altruismo, de la integridad y la alegría de vivir, de encontrar el equilibrio, de un proceso profundo de autoconocimiento y de entrega a la vida y de dominar los sentimientos y emociones.

¿Cuál es la clave para dominar los sentimientos y emociones?

El yoga nos habla de que el hombre es un ser sensible que siente, pero también nos dice que lo importante no es solo esto, sino el saber controlar y dominar lo que estamos sintiendo, por ejemplo, cuando experimentamos el miedo o la inseguridad y no sabemos manejarla, la convertimos en pánico y/o ansiedad. Si somos capaces de controlarlo, podemos convertir esas emociones en serenidad, seguridad y fortaleza, la clave es aprender a automotivarnos y motivar a los demás.

Por ejemplo, ¿qué podemos hacer cuando sentimos tristeza?

La tristeza es un sentimiento que las personas experimentan en cualquier momento. Si no entendemos el mecanismo de la vida, empezamos a generar archivos profundos de tristeza y cuando hay determinada cantidad en el alma que no ha sido digerida, se convierte en frustración y nos volvemos autodestructivos, hasta que llega el momento de explotar, pudiendo lastimar a alguien más. Lo mejor es mentalizar lo que pasa y darle soluciones prontas y prácticas en nuestras cabezas e ir borrando capítulos que lastiman.

¿Cree que en la actualidad estamos educados para dominar nuestros sentimientos?

Las sociedades modernas no nos han enseñado a demostrar lo que sentimos de manera correcta y nos convertimos en máquinas que guardan en el inconsciente todas las emociones, cuando este archivo se llena, expulsa todo sin control. Por ejemplo, si amamos, debemos expresarlo y si tenemos rabia debemos controlarnos y no salir a las calles a agredir a quien pasa por delante nuestro insultando, tocando bocina o gritando.

Perfil

Es español, fotógrafo especializado en paisajes y arquitectura. Estuvo en La Paz del 12 al 15 para dar una charla sobre el Yoga y el manejo de las emociones. Su próxima parada es en Lima-Perú.

Grado de gurú

En 2008 recibió de manos de su maestro y guía, José Marcelli Noli, el grado de gurú, iniciando una etapa de peregrinaje al servicio de la vida.