Practica el yoga con tu bebé

Convertirse en madre conlleva, entre muchas otras cosas, disponer de menos tiempo propio, sobre todo al principio, cuando nuestro bebé es un recién nacido. Solemos abandonar la práctica de ese deporte que antes amábamos y hacíamos en la piscina, en el gimnasio o en un parque. La lactancia y las constantes atenciones que necesita el bebé no suelen ser compatibles con este tipo de actividades. Otro problema es no tener la ayuda para dejar al bebé un par de horas para volver a hacer ejercicio, pero ejercitar nuestro cuerpo después de tener un hijo, cuando ya estamos totalmente recuperadas, es necesario. Criar un bebé es muy pesado y sin quererlo forzamos a diario nuestra musculatura y especialmente la espalda por lo que es habitual sentir dolor de espalda, de brazos y articulaciones, por el hecho de coger al bebé o darle el pecho, momentos en que adoptamos malas posturas. Por eso, no debemos interrumpir la práctica del yoga, un ejercicio tan beneficioso, no solo con la postura y el desarrollo de la musculatura sino que nos da equilibrio de cuerpo y mente.

Las clases de yoga “mamá & bebé” dan la oportunidad de volver a recuperar la fuerza y la flexibilidad, conectarse con el bebé en una actividad en la que ambos disfrutan y hacer nuevas amistades que se encuentran en la misma situación que tú.



¿En qué consiste la clase?

La clase se enfoca en movimientos de respiración especiales para nuevas mamás y los bebés se benefician de lo que a ellos les parece un juego, ya que se usa el peso del mismo bebé para trabajar la musculatura de manera más intensa, mientras se los mira, se habla con ellos, se los besa…

Durante la clase sobran las risas, es una clase mucho más relajada a la de cualquier clase de yoga normal. Si el bebé se cansa, se puede parar y pasearlo, darle de lactar o simplemente descansar. Al final de la clase se les hace ejercicios de estimulación temprana y masaje shantala especial para bebés. Para éstos también es muy beneficioso verse en un ambiente con otros bebés más o menos de la misma edad.

La clase es muy informal y vivaz. No hay en absoluto presión para que la mamá realice las posturas de manera “perfecta” o que el bebé se comporte de cierta manera. Parte de la clase es dar la bienvenida a que los bebés se comporten tal cual son y expresen su curiosidad, irritación o alegría con cada movimiento o con los otros compañeritos.

Para la mamá, se le da especial atención a desarrollar fuerza y estabilidad de los músculos abdominales, tanto internos como externos, elongar y fortalecer la espalda, relajar el cuello, fortalecer el piso pélvico y aliviar la tensión de los hombros. También se realiza un poco de gimnasia hipopresiva, tan importante después del parto.

Es importante aclarar que no se necesita tener experiencia previa en yoga para beneficiarse de estas clases, las puede realizar toda mamá sin importar su nivel físico. Las mujeres que ya practicaban yoga antes encontrarán una manera divertida de seguir practicando la práctica que tanto disfrutan junto a sus bebés.

Verdaderamente es una clase con muchos beneficios para ambos y en la que al mismo tiempo ¡hay que divertirse!

Para asistir a esta tipo de clases, bastará con llevar ropa cómoda y una mantita para el bebé.

BENEFICIOS PARA MAMÁS Y BEBÉS

Las clases de yoga para mamás con bebés nos permiten continuar la práctica del yoga durante el postparto y la lactancia mientras el bebé nos acompaña. Y esto nos va a resultar muy beneficioso, porque la madre conseguirá un momento dedicado a la relajación y el bienestar físico, mientras el bebé disfruta de un espacio tranquilo y adaptado a sus necesidades. Además, practicar yoga con nuestro bebé favorece la conexión emocional entre el bebé y su madre, realizar actividades juntos siempre es muy positivo. Incluso, y también a nivel emocional, practicar yoga con otras mamás nos permitirá tener un espacio entre mujeres en el que podemos compartir nuestros estados de ánimo, emociones, preocupaciones y todo lo relativo a la crianza de los hijos.

Otra importante ventaja es que ayuda a la madre a recuperarse físicamente tras el parto: a nivel físico significará poder practicar un ejercicio enfocado a nuestras necesidades específicas y zonas más vulnerables en el postparto, como conseguir flexibilidad en la columna vertebral, tomar conciencia de nuestro suelo pélvico y recuperar progresivamente el tono de la musculatura abdominal. Además, al suponer una mejora de nuestro estado físico y un ejercicio donde poder practicar la relajación, nos ayudará muchísimo a afrontar la crianza de los hijos, ya que los padres que mantienen una actitud relajada y positiva en su vida podrán criar a sus hijos sin tensiones, de una manera feliz y equilibrada.

Realmente se trata de un ejercicio muy saludable, que permitirá a las mamás seguir practicando yoga y poder reanudar el trabajo corporal tras el embarazo y el parto, sin tener que separarse para ello del bebé.



¿Cuándo se puede empezar a practicar?

Se puede comenzar a asistir a clases de yoga con los bebés cuando éstos tienen alrededor de dos meses de edad. Concretamente, y siempre que no haya contraindicación médica, podremos comenzar la práctica a las 4 o 6 semanas del parto, si ha sido vaginal, o a las 8 o 10 semanas si ha sido cesárea.



Fotos / Andres Herbas// Mariana Llobet / Mariano de la Fuente Travesi

Yoga infantil, posturas para la vida

El yoga (que traducido del sánscrito significa unión) es una actividad que estimula el desarrollo integral del cuerpo y la mente, por lo que resulta beneficioso también para los niños. Este ejercicio, además de divertido, hace que aprenda equilibrio, tanto en lo físico como en lo emocional.

“Según los grandes maestros del yoga, los infantes realizan posiciones propias de la técnica desde el vientre materno, lo hacen de manera natural. Cuando nacen lo olvidan, aunque con los años y la práctica pueden volver a tener esa flexibilidad y energía para repetir los movimientos”, explica María René Molina, instructora de yoga del centro de quinesiología Fisiosalud.

A partir de los cinco años, es propicio que un pequeño haga yoga, indica la instructora de yoga infantil del centro de terapias alternativas Prana, Dora Ibáñez. “Es en esta etapa que los chicos prestan más atención, tienen más destrezas, su concentración es mejor y también tienen más estabilidad y manejo de su cuerpo”.

A esa edad es conveniente que practique las posturas básicas como el saludo al sol, la vela, la flexión de la espalda u otras. Puede hacerlas mientras el instructor cuenta una historia, señala Molina.

“El yoga ayuda a los niños a tener buena memoria. También a desarrollar una mejor percepción de su propio cuerpo y autocontrol de sus emociones”, añade.

Para lograr esos beneficios, el pequeño se reencuentra con su respiración, con la primaria. “Es decir que respira de manera correcta, inhalando y exhalando por la nariz y no por la boca. Y también aprende a respirar con la barriga, utilizando el diafragma para llenar los pulmones”, detalla la instructora.

En lo físico estira todo el cuerpo mientras que en lo conductual, el yoga crea hábitos de disciplina. “En el caso de que el niño sea hiperactivo o tenga déficit de atención irá desarrollando, a través de los ejercicios de respiración, la concentración y la calma”.

Ibáñez expresa que los pequeños deben iniciar esta práctica con Ghatastha yoga (yoga del cuerpo físico) que trabaja con las posturas y respiraciones. Así se los prepara para que, a partir de los 12, puedan hacer un trabajo más profundo y específico, además de practicar ejercicios de Hata yoga que incluyen la meditación y la purificación espiritual.

El tiempo adecuado para una sesión dependerá de la edad. Los niños preescolares (menos de 4 años) pueden hacer yoga por unos 30 minutos; de los 5 a los 12, de 40 a 45 minutos y, a partir de los 13, entre 50 minutos y una hora. “Lo importante es que el menor no sienta ni aburrida ni tediosa la clase; debe ser una experiencia agradable y muy dinámica”, dice Ibáñez.

Lo recomendable es comenzar la práctica por la mañana, para empezar bien el día, o antes de dormir, para relajarse y descargar tensiones. El ambiente debe ser limpio, tranquilo, ventilado y silencioso, tanto que invite a la quietud.

Vestimenta

Los pequeños deben llevar ropa holgada, ligera, confortable (camiseta y pantalón), para que realicen los movimientos y posturas con comodidad. En los pies, calcetines de algodón o descalzos, si la temperatura lo permite.

Motivación

Se trata de un juego y no de una obligación, por lo que si se reúnen varios amiguitos para la práctica, la pasarán en grande. También pueden ejercitar en compañía de sus papis, mamis o hermanitos.

Constancia

La práctica debe convertirse en una rutina habitual y constante, diaria o dos veces a la semana.

Variedad

Tanto las posturas como los movimientos deben ser variados para no caer en la monotonía y no ser demasiado complicados para que los niños los puedan efectuar sin esfuerzos. Se trata de un juego para disfrutar.

Equipo

El yoga infantil es un entretenimiento que si se practica en grupo, hay que evitar las comparaciones (agilidad, flexibilidad, corrección de movimientos...). Es importante recalcar que cada uno es parte de un todo y que como equipo, todos ganan.

Medicina con símbolos

La curación con símbolos y agua se basa en el principio de que todo lo que existe vibra y emite información a través de ondas electromagnéticas que están en constante intercomunicación. Estas ondas son capaces de encontrarse con las nuestras y hacer que reaccionemos positivamente o negativamente, lo cual repercute en el organismo, explica la terapeuta Jacqueline Kokaly.

Orígenes. Su creador, Erich Körbler, comprobó que determinados símbolos y rayas paralelas sobre las ondas pueden modificarse. Por ello, se basa en que cada persona es un sistema de información y por ende puede ser curada por información.

¿Cómo funciona? Lo interesante es que estos símbolos se aplican directamente sobre la piel y son capaces de modificar las ondas haciéndolas compatibles, es decir que se armoniza. Para corregir los problemas, con una varilla, se examina el grado de desfase de la onda incompatible. Con el símbolo indicado se cambia la fase de la onda para que vuelva a ser compatible, explica Jacqueline.

El agua como soporte. Una cualidad que tiene este método es que también se puede aplicar a través del agua ya que este es un elemento capaz de cargarse de información y transmitirla, resalta la terapeuta Claribel Catoira. A través de un vaso de agua, se utiliza el efecto “izquierda-derecha” en el que se transmite la información. Con este método, con frecuencia desaparecen problemas de alergias, se calman dolores, combate las picaduras de insectos e inclusive modifica traumas psíquicos que no son más que ondas desfasadas.

Medita en la comodidad de tu casa

La meditación trae muchos beneficios para la salud física y emocional, ya que al realizarla reduce los niveles de estrés y se obtiene un estado de relajación y claridad mental. Lo mejor es practicarla en tu hogar.

“La meditación es una aventura hacia lo desconocido, la mejor aventura que la mente puede tener pues consiste simplemente en el ser, sin emociones ni nada. Es como una laguna de paz a la que entras y donde dejas pasar los pensamientos que boicotean la conexión contigo mismo. Entonces, al liberar pensamientos podrás alcanzar esa paz”, describe Carolina Rojas Zenteno, del centro paceño de Terapias Alternativas Prana.

Para meditar solo se necesitan la intención y el tiempo. Rojas aconseja que el mejor momento es antes de salir de casa, en la mañana. Es importante estar cómodo, puede ser recostado en la misma cama. “No es necesario que estés en una posición específica para inhalar y exhalar, y así podrás conectarte, simplemente siendo consciente de tu respiración.

La técnica de relajación resulta perfecta para amortiguar la mente y el cuerpo de los ataques constantes del estrés. Algunos de los beneficios son instantáneos, otros aparecen a los pocos días y duran por mucho tiempo. Pero sin duda, desde el momento en que empiezas a meditar, notas una gran diferencia en tu vida, invitan especialistas del portal metodosilvadevida.com

La meditación es limpiar la mente y lo puedes hacer en casa o al aire libre. Solo debes acostarte, sentarte en el suelo o en una silla, como lo prefieras. Cuando estés cómodo, puedes o no taparte. Nada de ritos. Aunque no caen mal los aromas agradables. Ahora sí. Respira. Dedica diariamente, de cinco a diez minutos, a dejar pasar los pensamientos que vengan a la mente y recuperar la armonía”, puntualiza la directora de Prana.

Sebastián Nogales, director de Suntal, una organización para la formación humana integral, también recomienda empezar el día meditando. “A las seis de la mañana, sentado en un almohadón con las piernas cruzadas y con la espalda recta, concéntrate en tu respiración nasal. Esto te ayudará a conectarte en el presente. No hay un tiempo definido, pero lo mejor es hacerlo mínimamente por cinco minutos diarios”.

Una manera de comenzar a meditar es encendiendo una vela y observando su llama. “Enfocará tu concentración, ya que lo que se busca es lograr una quietud mental. Entonces, los objetos del lugar deben estar ordenados”, asegura Nogales.

Objetos en su sitio, ambientes limpios y paredes en tonos claros, que dan la sensación de amplitud, son algunos detalles que puedes incluir en tu pequeño espacio designado al mejor de los encuentros con el ser más importante: tú.

Meditación, mente controlada para cuerpo sano

La meditación es aprender a observar lo que sucede en tu interior. Es ser honesta con cualquier emoción o pensamiento que tengas.

Negarlo no hará que se vaya, porque no puedes negar algo que está dentro tuyo y que no elegiste que te habite. Por eso, no puedes hacer que se vaya. Pero, lo que sí puedes hacer es reconocer que se encuentra en ti, observarlo y ser consciente de su presencia. Cuando lo aceptas, entonces desactivas el poder que tiene sobre ti.

Imagínate en una situación de vida o muerte, o estar en el bosque, sola, frente a un depredador que te observa; no tienes forma de escapar y sientes un miedo atroz. ¿Puedes evitar sentir miedo? No. Pero sí, puedes aceptar esa sensación y reconocer que tienes un temor terrible frente a la situación que es extrema.

Lo que generas, al aceptar el pavor, no es hacer que desaparezca; pero puedes lograr que deje de controlarte. Seguramente tus oportunidades de salvación serán mayores si actúas con la mente tranquila, aunque en tu interior bulla el miedo, que si actúas dirigida por las emociones.

En esa práctica de autocontrol y dominio juega un papel importante la meditación. No se trata de dejar de sentir, sino de que las sensaciones, emociones y pensamientos no sigan controlando tu vida.

Y, ¿qué dicen los expertos?

Eckhart Tolle, un reconocido maestro en el arte de la psicología humana, explica en su libro El poder del ahora que “la mente es un instrumento magnífico si se usa correctamente. Utilizada de forma inadecuada, sin embargo, se vuelve muy destructiva. Para decirlo en forma más exacta, no es tanto que usted la utilice inadecuadamente, generalmente no la utiliza en absoluto. Ella lo utiliza a usted”.

Reflexiones semejantes son explicadas por maestros espirituales de Oriente. Y eso sucede porque entendieron, de forma profunda y vivencial, lo que puedes comenzar a comprender con el sencillo ejercicio de la meditación.

Ésta es una herramienta que te ayudará a controlar tu mente, o dicho de una manera más exacta: para liberarte de tu mente y así lograr estados de paz y equilibrio interior que se verán reflejados no solo en tu estado de ánimo, relacionamiento y cotidianidad, sino también en tu cuerpo.

Se sabe que uno de los causantes de la mayoría de disfunciones físicas tiene relación con el estrés. Y cómo no, si tus pensamientos son negativos generas emociones negativas y ese pesado sentir se manifiesta e impacta en tu humanidad.

Respiración. Siéntate durante diez minutos con los ojos cerrados e intenta poner toda tu atención únicamente en la respiración.
Pensamientos. Luego escucharás a tu mente como si se tratara de una radio; acudirán montones de pensamientos, uno tras otro, en un ritmo vertiginoso y tu atención se irá rápidamente de tu respiración para pasar a formar parte del coro interminable de esos pensamientos.
Ejercicio. Experimentarás que no eres tú quien domina su mente. Más bien es ella la que te domina.
Herramienta. La mente es una parte de cada ser, lo mismo que las emociones. A veces se cree que uno es la mente, porque la persona se identifica con sus pensamientos, creencias e ideas. Se aferra a eso que cree ser y que llama “yo”.
El ‘yo’. Ese yo, una parte del ego de la persona, se aferra a pensamientos de dolor, a creencias destructivas, a formas dañinas de relacionarse. La meditación es una técnica poderosa que ayuda a liberar los viejos patrones de la mente.

Dan clases de yoga a presos en México

Unos 500 internos del Reclusorio Preventivo Varonil Oriente, en la capital mexicana, participaron en sesiones de Yoga Kundalini que beneficiaron principalmente a reclusos que enfrentan “diversas adicciones”, informó la Subsecretaría de Sistema Penitenciario en un comunicado.
Las sesiones de yoga corresponden a algunas de las actividades del programa “Jornadas de atención en salud a tu dormitorio”, realizado con el apoyo de la Secretaría de Salud de la Ciudad de México.

MEDICINA ALTERNATIVA Beneficios del Reiki para la salud

El Reiki es una medicina alternativa china que cura dolencias físicas, trabaja con la energía vital de las personas con una técnica llamada comúnmente la imposición de manos. Mediante esta práctica, los terapeutas aseguran que transfieren energía universal, a través de las palmas que permiten la autosanación y un estado de equilibrio emocional.

Femenina (F) entrevistó a Isabel López Céspedes (IL) quien es maestra de Reiki Usui Shiki Ryoho y terapeuta con más de 20 años de experiencia, quien explicó en qué consiste esta terapia milenaria, cuáles son sus principios básicos, sus múltiples beneficios para la salud y la aplicación de la terapia.

F.- ¿QUÉ ES EL REIKI?

IL.- El sistema de curación natural Reiki Usui Shiki Ryoho, nombre dado en homenaje a su descubridor Mikao Usui tiene origen japonés. La palabra Reiki se traduce como energía vital universal, Rei significa universal, que se refiere a la parte espiritual de la esencia energética cósmica que está en todas partes y Ki que representa la energía vital individual que rodea nuestros cuerpos manteniéndolos vivos. Cuando la energía Ki sale de un cuerpo, este deja de tener vida.

Por tanto, el Reiki es un proceso de encuentro entre la energía universal con nuestra porción física después que una persona es sometida a un proceso de sintonización o iniciación realizada por un maestro capacitado. El Reiki trabaja por encima del tiempo y el espacio permitiendo de esta forma reprogramar acontecimientos pasados y coordinar acontecimientos futuros.

F.- ¿CUÁLES SON SUS PRINCIPIOS BÁSICOS?

IL.- El Reiki es una energía semejante a ondas de radio que puede ser aplicada con eficacia local y a distancia. Una energía inofensiva, sin efectos secundarios y compatible con cualquier tipo de tratamiento. Cuando se utiliza la energía Reiki, utilizamos la energía luz tratando de recuperar y mantener la salud física, mental, emocional y espiritual creando en el cuerpo un estado de armonía.

Los principios básicos del practicante de Reiki Usui, dejados por el Dr. Mikao Usui son: 1) El día de hoy no sienta rabia ni se ponga de mal humor. 2) El día de hoy abandone sus preocupaciones. 3) El día de hoy agradezca sus bendiciones, respete a sus padres, maestros y a los más ancianos. 4) El día de hoy haga su trabajo honradamente y 5) El día de hoy muestre amor, respeto y sea gentil con todos los seres vivos.

F.- ¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL REIKI?

IL.- El Reiki cura al pasar a través de la parte afectada de nuestro campo energético elevando el nivel vibratorio dentro y fuera de nuestro cuerpo físico, donde se alojan sentimientos y pensamientos en forma de nódulos energéticos que actúan como barreras para nuestro flujo normal de energía vital.

Muchas personas conviven con esas barreras por mucho tiempo, reduciendo al mínimo su calidad de vida. En una sesión de Reiki la energía recibida por el paciente es determinada por el propio paciente y el terapeuta se limita a dirigir la energía otorgada por el cosmos de forma ilimitada.

Por lo tanto, el Reiki es útil para restaurar, equilibrar y desbloquear la energía vital del individuo y así eliminar el estrés, sanar y prevenir dolencias y enfermedades, aportando paz y felicidad a la vez que armoniza cuerpo y espíritu. Funciona sobre el cuerpo físico mental y emocional.

F.- ¿EN QUÉ CONSISTE ESTA TERAPIA?

IL.- El Reiki consiste en que el terapeuta aplica las manos sobre el cuerpo del paciente dejando que la energía fluya en la intensidad y calidad determinadas por quien la recibe. El terapeuta no necesita conocer el diagnóstico de la patología para realizar con éxito el tratamiento ya que al aplicar energía Reiki no existe intencionalidad.

El Reiki energiza y no desgasta al practicante pues la técnica no utiliza la energía del terapeuta, utiliza la energía vital del Universo.

El Reiki es un recurso óptimo para equilibrar los 7 chakras principales que están localizados desde la base de la columna hasta la parte superior de la cabeza. Esta terapia alivia rápidamente los dolores físicos.

La práctica del Reiki está incorporada al contexto de las prácticas alternativas reconocidas por la Organización Mundial de la Salud y puede utilizarse tanto en el tratamiento de uno mismo como en el tratamiento de otras personas, plantas y animales.

F.- ¿QUIÉNES PUEDEN SER TRATADOS CON ESTA TERAPIA?

IL.- Personas de todas las edades pueden ser tratadas con esta terapia (bebés, mujeres embarazadas, niños, adultos, ancianos, etc.) al igual que plantas y animales.

F.- ¿QUÉ PROBLEMAS SON RESUELTOS CON ESTA TÉCNICA?

IL.- Al ser el Reiki una técnica de canalización de energía vital, a través de la imposición de las manos que se utiliza para obtener paz y equilibrio en todos los niveles, sus beneficios principales están en la parte: Física porque alivia dolencias, lesiones y corrige alteraciones del metabolismo, etc. Emocional porque alivia problemas sentimentales y agresividad, entre otros. Mental porque disminuye notablemente el estrés, ayuda a corregir hábitos dañinos y el insomnio, etc. Espiritual porque proporciona armonía, equilibrio y paz a quien lo recibe.