Armoniza tu embarazo ¡haz yoga!

Especialmente con el primer hijo es muy importante mantener una rutina que incluya ejercicios, relajación, alimentación adecuada, prácticas de respiración, meditación y pensamiento positivo. "Todo esto te lo proporciona el yoga", según Marcela Terceros, instructora del centro Sivananda Yoga, que hoy nos detalla algunas posturas ideales para las mujeres en gestación.

Más de un beneficio. Cabe resaltar que el yoga ayuda a conocer con gusto toda la etapa del embarazo, desde la concepción hasta el nacimiento, con naturalidad, confianza, seguridad y calma, indica Terceros. En cuanto a los pranayamas o ejercicios de respiración yóguica, son de gran beneficio a nivel físico y mental, tanto para la madre como para el niño. "La meditación nos libera de temores y pensamientos negativos, así llegará la madre a un trabajo de parto más fácil, relajado y seguro", agrega.

Con cuidado. Y si ya te convenciste de practicarlo, es importante primero que acudas a tu ginecólogo para asegurarte de que tu embarazo es normal, pues hay contraindicaciones, como en aquellos casos de placenta previa o problemas en la columna por traumas o congénitos. "Este requisito es para cualquier alumna", finaliza la experta.

Es de gran ayuda en el embarazo y en el parto

Muchos beneficios. Los meses del embarazo son preciosos, ya que la madre está consagrada a la creación de una nueva vida, no solo con su cuerpo, sino también con sus emociones, su mente y su espíritu. El yoga ayuda a tener el mejor de los embarazos y de los partos posibles, y desde el comienzo mismo proporcionará al niño un medio positivo para su crecimiento.

Con el yoga será más fácil evitar problemas como el exceso de peso, estrías, várices, dolores de espalda, entre otros. Hay posturas especiales para el embarazo y otras modificadas para su ejecución fácil y segura, además de ejercicios preparatorios para un parto fácil y más relajado. El yoga es beneficioso en cualquier etapa de la vida y edad.//

Marcela Terceros
Instructora - Sivananda Yoga

1. La luna creciente (postura modificada)

Es una flexión hacia atrás. Durante el embarazo, cuando el abdomen crece, no se puede hacer las posturas básicas, como cobra, saltamontes y arco, estas se pueden sustituir por otras como la de la foto, con las manos en plegaria o apoyadas sobre las rodillas y flexionando la espalda atrás, mirando arriba. Ayuda a mantener flexible la parte baja de la espalda.//

2. Posición del árbol para el equilibrio

Potencia la estabilidad, el equilibrio y enraizamiento. Los mismos beneficios que se dan en la postura de torsión de columna en posición de pie, mejora también la circulación en las piernas.//

3. Torsión de columna en posición de pie

No impone presión alguna al abdomen. Útil para fortalecer las piernas y mantener la flexibilidad de espalda y cuello.//

4. Ejercicios perineales para el parto

Mantienen sanos y fuertes los músculos pélvicos que se estiran durante el alumbramiento y deben volver rápidamente a la normalidad, evitando así problemas posteriores. Ayuda también a tener mayor conciencia y control de los músculos, lo que permite colaborar activamente en el parto.//

5. Balanceo pélvico a favor de la columna

Este ejercicio refuerza el útero, la cuna muscular donde crece el niño, además de favorecer la respiración profunda y aliviar el dolor de la parte inferior de la espalda.

El balanceo de la pelvis actúa estirando en ambos sentidos la totalidad de la columna.//

6. Haz la postura del gato en variación

Se realiza cómodamente con los cuatro apoyos, sin forzar nada el abdomen. La postura mantiene la flexibilidad de la parte inferior de la espalda y fortalece las piernas.//

7. Postura del niño en variación. Anímate

Precisamente durante la última etapa del embarazo es difícil encontrar posiciones cómodas para descansar y dormir, estos estiramientos son beneficiosos para relajar la musculatura de la espalda, sobre toda la zona lumbar, que es la más afectada. La postura ayuda a abrir la región pélvica.//