Experimenta la paz mental a través de la meditación

contrarse consigo mismo, con esa paz interior que no logramos por diversos motivos, ya sean personales, laborales o familiares, los que generan altos niveles de estrés.

Para ayudar a conseguir la paz mental, voluntarios de “El Arte de Vivir” organizan dos cursos: técnicas de respiración y meditación, y meditación Sahaj Samadhi.

Ambas actividades se realizarán por tres días y estarán dictadas por el instructor Alejandro Martínez, con más de 16 años de experiencia. En el primer curso se aprenderá técnicas de respiración y meditación para incrementar la energía, eliminación de toxinas, estrés y tensiones.

“Meditar es el delicado arte de no hacer nada, de soltarlo todo, de estar en el momento presente y entrar en contacto con nosotros mismos. Sahaj Samadhi es una técnica de meditación natural y sin esfuerzo, que permite a la mente y al cuerpo descansar para reponerse rápidamente”, explicó Martínez.

Estas experiencias servirán como parte introductoria de las actividades que realiza la Fundación “El Arte de Vivir” que tiene presencia en 151 países. Fue fundada en 1981 por el guía espiritual que denominan Sri Sri Ravi Shankar con objetivos educativos y humanitarios para tratar el estrés, depresión y tendencias violentas.

“Estos programas están guiados por la filosofía de paz de Shankar que dice: ‘A menos que tengamos una mente libre de estrés y una sociedad libre de violencia, no podremos alcanzar la paz mundial’. El objetivo es ayudar a los individuos a deshacerse del estrés y a experimentar la paz interior lejos de la depresión y tendencias violentas”, explicó el instructor.

Esta fundación se ha dedicado a difundir un mensaje de paz en las comunidades a través de diversos proyectos humanitarios como resolución de conflictos, alivio de traumas producto de desastres, potenciación de las mujeres, rehabilitación de reclusos, educación para todos y cuidado medio ambiental, entre otros.

TESTIMONIOS

Dos voluntarias bolivianas de esta organización cuentan su experiencia personal, luego de conocer las técnicas de respiración y meditación, afirman que estás enseñanzas cambiaron sus vidas en forma significativa y lo que ahora buscan es que esta forma de bienestar se difunda entre familiares, conocidos y púbico en general.

“Realicé el curso hace 6 años, de cierta manera un poco incrédula y obligada por la situación de salud que atravesaba. El instructor fue un argentino. Al estar ahí fue experimenté un cambio trascendental, me sentía en paz conmigo misma, modifiqué mi forma de pensar y con estas prácticas te puedo decir que yo volví a nacer”, recordó Cecilia Prudencio voluntaria de “El Arte de Vivir”.

La voluntaria no se quedó ahí con el conocimiento adquirido, sino que organizó un grupo para realizar un trabajo voluntario con jóvenes del Centro de Rehabilitación de Qalauma, en Viacha, con la finalidad de ofrecerles una esperanza en sus vidas y, pese al miedo que en principio sintió, se llevó una gran enseñanza de esta población.

“Nunca había estado detrás de rejas y tuve un poco de miedo, pero me enfoqué en el propósito que tenía, semana tras semana el trabajo fue más tranquilo y al salir nos sentíamos como hermanos. Cero temores, nadie se puede imaginar que estas personas que cometieron un error son capaces de tener tanto amor en su corazón. Aprendieron a amar al prójimo y a liberarse de aquello que les molestaba”, explicó Prudencio.

Jeloska Irusta es otra de las voluntarias que trabaja en esta fundación y que asistió a una de las charlas introductorias de los cursos que difunde la organización “El Arte de Vivir”. Su primera motivación fue que le serviría en su profesión como fisioterapeuta y al final se dio cuenta que esta enseñanza le serviría como una forma de vida.

“Yo ingresé en el curso por casualidad, debido a mi profesión de fisioterapeuta, pensé que esto les iba a encantar a mis pacientes y la experiencia fue increíble, uno va sintiendo los cambios, tu mente se tranquiliza y te vuelve más cariñosa. Como toda joven, todo era fiesta y bebida, no estaba disfrutando de la vida, porque no tenía esa paz interna. Ahora me siento más plena”, expresó convencida Jeloska.

CURSOS

Los cursos que se dictarán del 28 al 31 marzo tienen como principal objetivo el otorgar a los participantes las herramientas básicas necesarias para manejar el estrés, las emociones negativas mediante ejercicios de respiración, extensión de yoga y meditación.

“El punto de partida que deseamos comunicar integra muchos aspectos, porque si uno se siente bien, sin tensiones y sin estrés, es cuando comienzan a florecer las cualidades lindas: la amistad, la comunicación, la paciencia, tolerancia, el descansar mejor, el manejar las emociones, el no enojarse tanto. Todo surge naturalmente en nuestro sistema, se van las tensiones que son toxinas”, expresó Martínez.

Gracias a la respiración se crea un vínculo entre el cuerpo y la mente, ésta sería la clave para el manejo de la mente y las emociones negativas, para explotar el verdadero potencial en cuanto a trabajo, hogar y ocio se refiere.

“El conocimiento de ti mismo te otorga una limpieza del sistema nervioso. Estas herramientas te permiten estar relajado y tranquilo, además de practicar algunas posturas de yoga. El enojo, la depresión o las malas noticias serán atenuados para evitar que te enganches con éstos, te pierdas oportunidades y accedas a tener un lenguaje de control sobre tus emociones, además veas que la vida es algo lindo para vivir”, finalizó el instructor.

Reiki para niños la mejor forma de canalizar su energía

El Reiki es un sistema de curación por medio de la imposición de las manos, que trabaja canalizando la energía natural. Es ideal para sanar dolores, para activar la autoconfianza y la autoestima, ayuda a la concentración y a la relajación, estimula la creatividad y por si fuera poco, produce paz interior.
El taller de Reiki Usui para adolescentes de 13 a 17 años se realizará este sábado, de 9:00 a 12:00 y de 15:00 a 18:00. Los niños de 7 a 12 años tendrán su espacio el sábado 22, en el mismo horario. El único requisito es vestir prendas claras y cómodas. Costo Bs 220.

Carlos Moisés García: ‘Debemos dominar lo que sentimos’

¿Hace cuánto practica yoga y qué significado tiene para usted?

Son casi 40 años que estoy dedicado al yoga. He recibido de mis maestros una tradición de sabiduría que comparto con los demás y no cobro nada por ello. En la India, esta disciplina es considerada un arte espiritual; hoy, se ha convertido en una materia de comercio humano.

¿Qué busca impartiendo por el mundo lo que sabe?

Transmito todo lo que sé para ver si a alguien le sirve algo y puede mejorar su vida en cuanto a lo físico, emocional, mental, espiritual y, por supuesto, en la salud. No cobro nada por lo que enseño y la gente me invita a diferentes países a enseñar y me pagan los pasajes.

¿Qué hace falta para poder practicar el verdadero yoga?

El yoga es mucho más que una técnica de relajación en la que se trabaja lo físico mediante posiciones y respiración. El yoga en realidad plantea una filosofía de vida, habla de los valores humanos, del desarrollo integral, de la no violencia, del abuso de la verdad, del desarrollo de la capacidad humana en su máximo potencial, del apego al altruismo, de la integridad y la alegría de vivir, de encontrar el equilibrio, de un proceso profundo de autoconocimiento y de entrega a la vida y de dominar los sentimientos y emociones.

¿Cuál es la clave para dominar los sentimientos y emociones?

El yoga nos habla de que el hombre es un ser sensible que siente, pero también nos dice que lo importante no es solo esto, sino el saber controlar y dominar lo que estamos sintiendo, por ejemplo, cuando experimentamos el miedo o la inseguridad y no sabemos manejarla, la convertimos en pánico y/o ansiedad. Si somos capaces de controlarlo, podemos convertir esas emociones en serenidad, seguridad y fortaleza, la clave es aprender a automotivarnos y motivar a los demás.

Por ejemplo, ¿qué podemos hacer cuando sentimos tristeza?

La tristeza es un sentimiento que las personas experimentan en cualquier momento. Si no entendemos el mecanismo de la vida, empezamos a generar archivos profundos de tristeza y cuando hay determinada cantidad en el alma que no ha sido digerida, se convierte en frustración y nos volvemos autodestructivos, hasta que llega el momento de explotar, pudiendo lastimar a alguien más. Lo mejor es mentalizar lo que pasa y darle soluciones prontas y prácticas en nuestras cabezas e ir borrando capítulos que lastiman.

¿Cree que en la actualidad estamos educados para dominar nuestros sentimientos?

Las sociedades modernas no nos han enseñado a demostrar lo que sentimos de manera correcta y nos convertimos en máquinas que guardan en el inconsciente todas las emociones, cuando este archivo se llena, expulsa todo sin control. Por ejemplo, si amamos, debemos expresarlo y si tenemos rabia debemos controlarnos y no salir a las calles a agredir a quien pasa por delante nuestro insultando, tocando bocina o gritando.

Perfil

Es español, fotógrafo especializado en paisajes y arquitectura. Estuvo en La Paz del 12 al 15 para dar una charla sobre el Yoga y el manejo de las emociones. Su próxima parada es en Lima-Perú.

Grado de gurú

En 2008 recibió de manos de su maestro y guía, José Marcelli Noli, el grado de gurú, iniciando una etapa de peregrinaje al servicio de la vida.

Beneficios del Yoga en el embarazo

¿Sabías que el yoga prenatal trae muchos beneficios para la madre como para él bebe?

María Eugenia Badani, experta en el tema, explica que es recomendable que la madre haga yoga desde el cuarto mes de embarazo ya que a partir de entonces, la madre puede moverse sin miedo. Una de las ventajas del yoga en el embarazo, es que permite a las futuras mamás, cuidar su cuerpo, su mente y estar relajadas.

El yoga ayuda en primer lugar, en la parte física, a fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la postura manteniendo una columna saludable y fuerte, mantener la flexibilidad, mejorar el sueño, la digestión y la circulación porque trabaja desde las pequeñas articulaciones como las muñecas hasta las grandes como las caderas y especialmente ayuda a tener un embarazo tranquilo y placentero.

“El yoga puede practicarse hasta la semana cuarenta de embarazo, porque la madre tiene mucha energía; siempre existen dolores normales pero esas molestias se llevan mejor haciendo yoga que echada en la cama estando inactiva”, asegura María Eugenia.

El yoga es recomendable sobre todo en la última época del embarazo porque hay clases donde no solo asiste la madre; la pareja o el acompañante, aprende a dar masajes y contener a la pareja para que pueda ayudar en el día del parto. Se le enseña a la futura mamá a pujar para que ayude al bebé al momento de dar a luz.

“Les damos instrucción con videos, libros, además que entre ellas mismas comentan lo que les pasa, lo que les duele, se dan consejos y se sienten mejor”, explica la instructora de yoga prenatal.

Los ejercicios más recomendables son para la columna, fortalecer la parte lumbar, trabajar con la pelvis, la fuerza de las articulaciones de las extremidades interiores, tobillos, rodillas y todos los movimientos que ayudan a respirar mejor.

“En los últimos meses de embarazo la respiración de la madre es corta por la presión que hace el bebé en los pulmones, por ello, oxigenar los pulmones de una manera adecuada trae muchos beneficios”, explica.

María Eugenia asegura que cuando una mamá está tranquila y lleva un embarazo armonioso, él bebé se beneficia porque la madre descansa lo necesario, se alimenta de buena forma, permitiendo un crecimiento sano.

Si él bebe está en el canal del parto y la madre no sabe cómo pujar, él bebe puede entrar en un sufrimiento fetal. La ayuda del padre o de algún acompañante es importante, por eso debe estar preparado para que contenga a la madre, si necesita masajes en las piernas o en la espalda.

“El momento del parto tiene que ser muy especial, y para ello hay que estar preparada. En la cesárea, por ejemplo, la recuperación es más larga y si la mamá no tiene la energía necesaria, estará decaída por lo menos dos semanas. Las primeras semanas de nacido, el bebé demanda mucho de la madre, por lo que es indispensable que ésta se encuentre fuerte y sana.

“Por eso se recomienda el parto natural porque la mamá recupera más rápido”, explica Badani.

EL YOGA Y LA PARTE EMOCIONAL

El yoga entra en la parte emocional, trabaja de una forma integral, desde la armonización del sistema nervioso, mantener la calma, combatir la falta de energía hasta la postura, entre otros beneficios.

Sí la madre esté relajada, podrá dormir mejor y más tiempo. “Se le enseña qué posiciones tomar antes de dormir y cómo dormir, formas de descansar, etc.

Después del parto las ayudamos con una guía de lactancia, hay muchas mamás que tienen que aprender cómo dar el pecho para que no les salen grietas”, explica María Eugenia. Llevar un embarazo tranquilo es cien por ciento beneficioso para él bebe. Una mamá que disfrute cada día de su embarazo tendrá un bebé sano, feliz, con defensas activas, en cambio si la madre está triste y deprimida, el bebé capta toda esa energía negativa.

Saber qué hacer el día del nacimiento es muy bueno porque son entre 7 a 15 horas de trabajo de parto; saber respirar y que el acompañante contenga a la mujer, es indispensable.

“Una de las únicas contraindicaciones para hacer yoga en el embarazo, es que la mamá tenga presión alta ya que en ese caso debe hacer reposo”, explica la experta.

(Más información en Yoga Adhyatma, calle Fray Tomás Nº 946)

Body balance: mezcla de Pilates, Yoga y Tai Chi

Lograr el equilibrio entre cuerpo y mente mientras mejoras tu condición física, eso es el Body Balance, este programa fitness que combina tres disciplinas en una, "El 80% de la clase es yoga, también tiene pilates y tai chi, aunque el porcentaje de una u otra puede variar según la coreografía", indica Gabriela Fuenzalida instructora de Body Balance del gimansio Duo Fit.

Muchos beneficios. La flexibilidad, la relajación y la fuerza que se desarrollan mucho en el tai chi, pilates y yoga es lo que busca el Body Balance, enfatiza Fuenzalida. Físicamente nos ayuda a quemar calorías, además es un complemento para todos los deportistas pues ayuda mucho a lograr el balance y equilibrio, aspectos que también son muy importantes en la vida diaria, agrega la instructora.

Se puede adaptar. Esta disciplina está indicada para cualquier persona incluso embarazadas y de la tercera edad, "Cada postura se adapta a cada persona, quienes tienen problemas de espalda, rodilla, etc, obtienen resultados notables", añade Fuenzalida.//

La intensidad se adapta a cada persona

Efectivo. El Body Balance es un programa fitness que ha sido creado por Body Systems. En una clase generalmente empezamos con un calentamiento tipo Taichi. Seguimos con fuerza trabajando la parte inferior, la flexibilidad y finalmente la relajación con una meditación que nos ayuda a enfrentar un nuevo día con energía, alegría y tranquilidad. Se puede hacer las veces que la persona quiera incluso se puede complementar con otra actividad física, baile, zumba, etc. No es necesario haber pasado clases de Taichi, Pilates o yoga, la intensidad en una clase se la va aumentando al ritmo de cada alumno, sin sobre exigir porque podría causar un efecto contrario.//

Pilates

Desafía el core con la intensidad de esta disciplina

El pilates es una disciplina que también forma parte del trabajo del Body Balance, es un entrenamiento de alta intensidad que además es ideal para que los alumnos puedan mantener una perfecta técnica aún con el esfuerzo al máximo para trabajar el cuerpo.//

Yoga

Incluyen posturas de guerreros

Aquí se realiza un trabajo de fuerza, expresando apertura y desafíos a través de la respiración y el corazón. Además apunta mucho al objetivo del Body Balance que es lograr el equilibrio entre cuerpo y mente.//

Tai Chi

Calentamiento con la bola de energía

Este calentamiento de tai chi tiene una secuencia fluida que empieza despacio con foco en la dirección y luego acelera. Perfecta para que los participantes logren sentirse bien tanto físico como mental.//

Tai Chi Chuan, el YOGA CHINO

20 minutos es el tiempo mínimo que se requiere para ejecutar la primera parte de la rutina Yen del estilo Tai Chi Chuan. Suavemente, mientras se pasa de posición en posición, el practicante logra relajarse y meditar.

Las películas han popularizado la imagen de este estilo de arte marcial y danza china. En la gran pantalla se ven parques donde personas de toda edad, principalmente adultos mayores, lo practican con regularidad y, consecuentemente, gozan de buena salud.

“Mucho se ha dicho de que el Tai Chi Chuan puede curar todas las enfermedades. No podría asegurar eso, pero sé que ayuda a reducir el estrés, mejora la circulación y agiliza el cuerpo”, comenta con un sonrisa el instructor de esta disciplina, Alejandro Ocampo.

Si bien nunca promete a un alumno que a través de esta técnica tendrá la agilidad de un quinceañero, Ocampo garantiza que, con la práctica continua, se mejorará la elasticidad y el equilibrio, trayendo un periodo de calma en su vida y, en casos especiales, también le ayudará a defenderse si surgiese algún ataque.

Pese a lo estéticas y suaves que aparentan ser las formas del Tai Chi Chuan, cada una de las posiciones está diseñada para el combate, ya que el también denominado “yoga chino” es principalmente un arte marcial que se practica con y sin armas.

“Cada una de las poses que utilizamos tiene una aplicación práctica para el combate. Asimismo, hay danzas que solo se pueden realizar si uno porta una espada china u otras de las armas tradicionales. De todos modos, no es un estilo violento, excepto cuando se necesita. Se basa en la manipulación del chi (energía) del cuerpo, es por eso que se le llama un arte marcial interno”, explica Ocampo.

El control del chi

Es así que cada uno de los practicantes busca controlar su chi interno al máximo nivel. El objetivo, aseguran los maestros, es lograr “caminar sobre las aguas”, gracias a la manipulación energética.

Al igual que otros sistemas de combate —como el Karate y el Tae Kwon do—, el Tai Chi Chuan tiene muchas variaciones y distintas secuencias. Los principales estilos son el Yang, Chen (el más antiguo), Sun, Wú, Wû, Zhao Bao y Hulei. Cada una de estas escuelas posee sus propias características y sus propias danzas.

“Una vida, una danza”, es el lema de muchos practicantes que pasan años perfeccionando su elección para, con el tiempo, realizarla de forma automática, facilitando la meditación.

Esto quiere decir que el Tai Chi Chuan exige de sus practicantes dedicación y constancia. No se aprenden las técnicas en poco tiempo y su dominio requiere de mucha paciencia.

Es más, Ocampo advierte que, durante las primeras sesiones, más que reducir el estrés, éste aumentará debido a la necesidad de aprenderse de memoria los pasos y movimientos.

Sin embargo, esto es esencial. Los expertos indican que para poder conseguir los beneficios de este arte marcial se debe, primero, dominar las formas externas a tal punto que sean casi automáticas.

“Cuando se conocen los pasos de esta forma, uno ya puede comenzar a meditar en movimiento sin tener que preocuparse de que el pie esté en el lugar correcto o de la altura de las manos”, agrega Ocampo.

Cuando no se practica el Tai Chi Chuan de combate, los movimientos se efectúan acompañados por música suave. Esto ayuda a relajar al practicante, además de favorecer a establecer el ritmo adecuado.

De esta forma, niños, adolescentes, adultos y adultos mayores pueden comenzar el camino a la tranquilidad interna y al control de su propia energía.

Simetría

Las danzas del Tai Chi Chuan se hacen sobre una línea imaginaria con movimientos replicados a la derecha y a la izquierda. Se suele comenzar aprendiedo los movimientos de un lado, pero el ejercicio no se completa hasta que se memoricen los dos lados.

Contraindicaciones

Al ser un ejercicio suave, el Tai Chi no tiene muchas contraindicaciones. Sin embargo, la naturaleza misma de las posiciones requiere que el alumno mencione si tiene enfermedades del corazón o si sufre algún problema en las articulaciones o en los músculos.

Vestimenta

A diferencia de otras artes marciales, ésta no depende tanto de una prenda para su realización ni suele exigir un distintivo del nivel en el que se encuentra el practicante. Este factor dependerá mucho del instructor que enseña el estilo.+

Eduardo Schwartzb-erg, www.sanamente.com. Fuente: Ángel Ocampo (70525188), del centro Yoga y artes marciales y www.taichichuan.com.es.

La risa, la música y el yoga ayudan al empleado feliz

Algunas empresas quieren elevar la productividad y creatividad de sus empleados con técnicas de risaterapia, yoga de la risa o musicoterapia, que favorecen el buen humor.

Corporaciones como Arroba System, firma que distribuye aplicaciones de Google en México, la automotriz General Motors y la empresa especializada en productos de belleza Avon, buscan que a través de las terapias de buen humor, sus colaboradores mejoren su comunicación, eleven su creatividad y se concentren mejor y disfruten de la actividad que realizan.

Risa pedagógica

"La risa facilita el aprendizaje de habilidades y la creación de los acuerdos", dijo Adriana Castro, directora y fundadora de Terapia de la Risa, consultora que ofrece soluciones creativas para el desarrollo del talento humano, a la web a Expansión de CNN México.

Entre risas, los participantes del taller en Arroba System aprendieron que con una actitud positiva, un equipo se puede comunicar de diversas formas y encontrar la solución a un problema más rápido y sin tensiones que deterioran.

La gente feliz es 88 por ciento más productiva, según el estudio Felicidad y Trabajo, de la consultora Crecimiento Sustentable.

Además, tiene 33 por ciento más energía y dinamismo para trabajar, añadió Alfredo del Valle, director de la firma autora de este informe.

Menos enfermedades

"Los empleados generan un mejor ambiente, se enferman menos y son más productivos. Sin embargo, las terapias no resuelven problemas laborales, como la falta de reconocimiento o excesivas cargas de trabajo", señaló Susana Martínez, investigadora de la maestría en Ciencias de Salud de los Trabajadores, de la Universidad Autónoma Metropolitana (UAM) a CNN.

Más de 300 empleados de la empresa Avon han realizado talleres de yoga de la risa, incluyendo a directores.

Contra el stress

El objetivo es combatir el estrés y el sedentarismo, así como fomentar el buen humor.

"El yoga de la risa ayuda a romper barreras jerárquicas y mejora la comunicación en los equipos de trabajo", dice Lucía Bertin, directora de Recursos Humanos de la compañía.

Si los miembros de un equipo ríen juntos en la oficina, la indiferencia se rompe. Además, es falso pensar que un jefe pierde autoridad al reír con los empleados, comentó Rubén González, de Arroba System. "Al contrario, estás más abierto a escuchar opiniones".

De acuerdo con Luis Gómez, director del Instituto Mexicano de Yoga de la Risa, un trabajador tiene que reírse entre 10 y 15 minutos diarios para ser productivo.

Éste es un fragmento de un artículo publicado en la edición de la primera quincena de diciembre de 2013 de la revista Expansión, que es parte de Grupo Expansión, una empresa de Time Inc. La firma edita en México 17 revistas y 11 sitios de Internet, entre ellos CNN México.

LO IMPORTANTE

Las terapias de buen humor pueden incentivar la productividad y la creatividad de los empleados.

De acuerdo con los expertos, la risa facilita el aprendizaje de habilidades.

Las estrategias de felicidad no resuelven los problemas laborales, pero generan un mejor ambiente.



INVESTIGACIONES Y ESTUDIOS

Alimentos que mejoran el ánimo

El rumor: el chocolate (y otros alimentos) pueden estimular tu estado de ánimo. Cuando un pedazo de chocolate se derrite en tu boca, literalmente puedes sentir como desaparece el estrés y llega el gozo. Pero, ¿es sólo un engaño de la mente? ¿Y qué hay de otros alimentos? ¿Pueden ayudar (o perjudicar) tu estado de ánimo?

El veredicto: algunos alimentos pueden estimular las regiones de placer en el cerebro. Y otros alimentos tienen el efecto contrario.

No es tu imaginación: se sabe que el estimula el gozo. Según un estudio publicado en el Journal of Psychopharmacology, quienes tomaron una bebida de chocolate rica en polifenoles una vez al día (equivalente a 42 gramos de chocolate amargo) dijeron sentirse más calmados y más contentos que quienes no lo hicieron.

"El cacao estimula la serotonina cerebral", dice el especialista en etnobotánica Chris Kilham, alias El cazador de medicamentos, quien recorrió el mundo en busca de medicamentos tradicionales, basados en plantas. "Casi todos los antidepresivos pretenden ya sea aumentar la serotonina o mantenerla en el cerebro durante más tiempo. El chocolate, o cacao, logra esto bastante bien". Así que, si tienes antojo de comer chocolate, lo que realmente podrías estar deseando no es algo dulce, sino algo que te haga sonreír.

"Muchas personas se autorrecetan el chocolate", dice Kilham. "Las mujeres hacen eso antes y durante la menstruación, cuando la serotonina cerebral disminuye. El chocolate ayudará a que los niveles vuelvan a subir".



ESTIMULANTES COMESTIBLES

Proteína: Cuando tengas esos antojos a las 15:00 horas, lo último que debes buscar es una lata de soda o una bolsa de dulces.

"Lo que necesitas es proteína", dice la médico Marcelle Pick, autora del libro ¿Soy yo o mis hormonas? "Toma un poco de crema de almendra con media manzana, o un palo de queso o algunas zanahorias y humus.

La proteína mantiene estables los niveles de azúcar en la sangre y tendrás energía continua". Mientras más energía tienes, mejor se encuentra tu estado de ánimo.

Plátanos: Come un plátano con el almuerzo o en un licuado y tendrás no solamente algo dulce, sino una dosis extra de dopamina. Un humilde plátano tiene hasta 10 miligramos de dopamina.

"La dopamina es nuestro principal químico de recompensa", dice Kilham. "¿Conoces esa gran sensación de placer que te invade cuando tomas un baño caliente? Sientes eso porque tu cuerpo está produciendo dopamina. Siempre que ingieres una dosis extra de dopamina, tendrá beneficios para tu mente y tu estado de ánimo".

Café y té: ¿Alguna vez has pasado de gruñón a glorioso en cuanto terminas tu primera taza de café? Agradece a la cafeína, una sustancia natural que te levanta el ánimo. "La cafeína es muy buena para nosotros", dice Kilham. "Mejora el estado de ánimo y aumenta la función cognitiva general".

Cúrcuma: Esta especia amarilla contiene curcumina. "La curcumina ha demostrado tener propiedades neuroprotectoras en el cerebro, mejora el estado de ánimo y hay evidencia de que ayuda a combatir la depresión", dice Kilham.

Moras púrpuras: Las zarzamoras y las moras azules contienen un pigmento morado llamado antocianina, el cual, además de ser un antioxidante bueno para el corazón, mejora el estado de ánimo.