La risa, la música y el yoga ayudan al empleado feliz

Algunas empresas quieren elevar la productividad y creatividad de sus empleados con técnicas de risaterapia, yoga de la risa o musicoterapia, que favorecen el buen humor.

Corporaciones como Arroba System, firma que distribuye aplicaciones de Google en México, la automotriz General Motors y la empresa especializada en productos de belleza Avon, buscan que a través de las terapias de buen humor, sus colaboradores mejoren su comunicación, eleven su creatividad y se concentren mejor y disfruten de la actividad que realizan.

Risa pedagógica

"La risa facilita el aprendizaje de habilidades y la creación de los acuerdos", dijo Adriana Castro, directora y fundadora de Terapia de la Risa, consultora que ofrece soluciones creativas para el desarrollo del talento humano, a la web a Expansión de CNN México.

Entre risas, los participantes del taller en Arroba System aprendieron que con una actitud positiva, un equipo se puede comunicar de diversas formas y encontrar la solución a un problema más rápido y sin tensiones que deterioran.

La gente feliz es 88 por ciento más productiva, según el estudio Felicidad y Trabajo, de la consultora Crecimiento Sustentable.

Además, tiene 33 por ciento más energía y dinamismo para trabajar, añadió Alfredo del Valle, director de la firma autora de este informe.

Menos enfermedades

"Los empleados generan un mejor ambiente, se enferman menos y son más productivos. Sin embargo, las terapias no resuelven problemas laborales, como la falta de reconocimiento o excesivas cargas de trabajo", señaló Susana Martínez, investigadora de la maestría en Ciencias de Salud de los Trabajadores, de la Universidad Autónoma Metropolitana (UAM) a CNN.

Más de 300 empleados de la empresa Avon han realizado talleres de yoga de la risa, incluyendo a directores.

Contra el stress

El objetivo es combatir el estrés y el sedentarismo, así como fomentar el buen humor.

"El yoga de la risa ayuda a romper barreras jerárquicas y mejora la comunicación en los equipos de trabajo", dice Lucía Bertin, directora de Recursos Humanos de la compañía.

Si los miembros de un equipo ríen juntos en la oficina, la indiferencia se rompe. Además, es falso pensar que un jefe pierde autoridad al reír con los empleados, comentó Rubén González, de Arroba System. "Al contrario, estás más abierto a escuchar opiniones".

De acuerdo con Luis Gómez, director del Instituto Mexicano de Yoga de la Risa, un trabajador tiene que reírse entre 10 y 15 minutos diarios para ser productivo.

Éste es un fragmento de un artículo publicado en la edición de la primera quincena de diciembre de 2013 de la revista Expansión, que es parte de Grupo Expansión, una empresa de Time Inc. La firma edita en México 17 revistas y 11 sitios de Internet, entre ellos CNN México.

LO IMPORTANTE

Las terapias de buen humor pueden incentivar la productividad y la creatividad de los empleados.

De acuerdo con los expertos, la risa facilita el aprendizaje de habilidades.

Las estrategias de felicidad no resuelven los problemas laborales, pero generan un mejor ambiente.



INVESTIGACIONES Y ESTUDIOS

Alimentos que mejoran el ánimo

El rumor: el chocolate (y otros alimentos) pueden estimular tu estado de ánimo. Cuando un pedazo de chocolate se derrite en tu boca, literalmente puedes sentir como desaparece el estrés y llega el gozo. Pero, ¿es sólo un engaño de la mente? ¿Y qué hay de otros alimentos? ¿Pueden ayudar (o perjudicar) tu estado de ánimo?

El veredicto: algunos alimentos pueden estimular las regiones de placer en el cerebro. Y otros alimentos tienen el efecto contrario.

No es tu imaginación: se sabe que el estimula el gozo. Según un estudio publicado en el Journal of Psychopharmacology, quienes tomaron una bebida de chocolate rica en polifenoles una vez al día (equivalente a 42 gramos de chocolate amargo) dijeron sentirse más calmados y más contentos que quienes no lo hicieron.

"El cacao estimula la serotonina cerebral", dice el especialista en etnobotánica Chris Kilham, alias El cazador de medicamentos, quien recorrió el mundo en busca de medicamentos tradicionales, basados en plantas. "Casi todos los antidepresivos pretenden ya sea aumentar la serotonina o mantenerla en el cerebro durante más tiempo. El chocolate, o cacao, logra esto bastante bien". Así que, si tienes antojo de comer chocolate, lo que realmente podrías estar deseando no es algo dulce, sino algo que te haga sonreír.

"Muchas personas se autorrecetan el chocolate", dice Kilham. "Las mujeres hacen eso antes y durante la menstruación, cuando la serotonina cerebral disminuye. El chocolate ayudará a que los niveles vuelvan a subir".



ESTIMULANTES COMESTIBLES

Proteína: Cuando tengas esos antojos a las 15:00 horas, lo último que debes buscar es una lata de soda o una bolsa de dulces.

"Lo que necesitas es proteína", dice la médico Marcelle Pick, autora del libro ¿Soy yo o mis hormonas? "Toma un poco de crema de almendra con media manzana, o un palo de queso o algunas zanahorias y humus.

La proteína mantiene estables los niveles de azúcar en la sangre y tendrás energía continua". Mientras más energía tienes, mejor se encuentra tu estado de ánimo.

Plátanos: Come un plátano con el almuerzo o en un licuado y tendrás no solamente algo dulce, sino una dosis extra de dopamina. Un humilde plátano tiene hasta 10 miligramos de dopamina.

"La dopamina es nuestro principal químico de recompensa", dice Kilham. "¿Conoces esa gran sensación de placer que te invade cuando tomas un baño caliente? Sientes eso porque tu cuerpo está produciendo dopamina. Siempre que ingieres una dosis extra de dopamina, tendrá beneficios para tu mente y tu estado de ánimo".

Café y té: ¿Alguna vez has pasado de gruñón a glorioso en cuanto terminas tu primera taza de café? Agradece a la cafeína, una sustancia natural que te levanta el ánimo. "La cafeína es muy buena para nosotros", dice Kilham. "Mejora el estado de ánimo y aumenta la función cognitiva general".

Cúrcuma: Esta especia amarilla contiene curcumina. "La curcumina ha demostrado tener propiedades neuroprotectoras en el cerebro, mejora el estado de ánimo y hay evidencia de que ayuda a combatir la depresión", dice Kilham.

Moras púrpuras: Las zarzamoras y las moras azules contienen un pigmento morado llamado antocianina, el cual, además de ser un antioxidante bueno para el corazón, mejora el estado de ánimo.

Meditar media hora al día puede aliviar la ansiedad y la depresión

Una media hora de meditación al día contribuiría a aliviar los síntomas de la ansiedad y de la depresión, según un análisis de resultados de cerca de 50 ensayos clínicos.

"Un gran número de personas recurren a la meditación pero este ejercicio no está considerado como parte de alguna terapia médica", dijo el doctor Madhav Goyal, profesor adjunto de medicina interna en la universidad Johns Hopkins y principal autor de este estudio publicado en línea el lunes en el Journal of the American Medical Association (JAMA).

"Pero en nuestra investigación, la meditación parece aliviar los síntomas de ansiedad y de depresión tanto como los antidepresivos en otros estudios", indicó Goyal, al aclarar que estos pacientes no sufren de formas severas de ansiedad o depresión.

Los investigadores evaluaron el nivel de cambio de los síntomas entre las personas que sufren una variedad de problemas de salud, como insomnio o fibromialgia, un trastorno que causa dolores musculares crónicos.

Solo una minoría de estos pacientes sufrían de una enfermedad mental, precisaron los autores.

Constataron que la meditación conocida como "de plena conciencia", una técnica budista que consiste en concentrar la atención en el momento presente, se mostró particularmente prometedora.

Generalmente observaron señales de mejoramiento de los síntomas de ansiedad, depresión y de dolor después de que los participantes realizaron un programa de meditación de una media hora al día.

Pero los investigadores notaron pocos indicios de mejoramiento del nivel de estrés o de la calidad de vida.

En los ensayos clínicos analizados, que siguieron a los pacientes por seis meses, los investigadores observaron que los beneficios de la meditación persistieron.

Este análisis incluyó 47 ensayos clínicos para un total de 3.515 participantes que practicaban diferentes técnicas de meditación y que sufrían diversos problemas mentales y físicos, entre ellos depresión, ansiedad, estrés, insomnio, o incluso diabetes o cáncer.

Kundalini: fundirse en un solo ser

¿Existe la posibilidad de tener una relación de pareja con alta consciencia? Dentro del Kundalini Yoga, enseñado por el maestro espiritual indio Yogui Bhajan (1929 -2004), hay herramientas que ayudan a trabajar en la búsqueda de la unión mística en la pareja, es decir, una relación en la que el objetivo sea fusionarse de tal manera que dos cuerpos se manifiesten en una sola alma. Si aún no tienes a esa persona especial, esta técnica también será útil: te ayudará a trabajar en tu autoestima y autoconocimiento. Además se fortalecerá tu sistema nervioso y tu voluntad, “para que puedas vivir tus valores y buscar una relación consciente”, señala Gisela Ulloa (Sham Kaur), profesora del centro Prana (calle 23 de Calacoto, lateral colegio Los Pinos).

“La sexualidad y la espiritualidad no son mutuamente excluyentes. De hecho, los antiguos yoguis comprendieron que la experiencia conjunta de una conexión espiritual crea un cambio neuroquímico en el cerebro que incrementa el éxtasis y la sensación de felicidad”, explica Ulloa y añade que el Kundalini Yoga es una buena opción para mejorar una relación de pareja.

Se trata de una disciplina física, mental y espiritual que está basada en distintas ramas del yoga, como el Raya Yoga (yoga de los reyes), Shakti Yoga (energía femenina), Kriya Yoga (uso de posturas) y Nada Yoga (desarrollo de los nadis o ríos de energía dentro del cuerpo) con agregados de Bhakti (devoción a Dios) y el Tantra (el deseo como sendero hacia la realización personal). El Kundalini —que significa “consciencia”— usa una variedad de meditaciones yóguicas para parejas, llamadas Kriyas de Venus (Shukra Kriyas o set de ejercicios). “Se trata de una secuencia de posturas, tipos de respiración y sonidos que, integrados, logran llevarnos a un estado particular”, apunta Ulloa. Éstas funcionan como una forma de incrementar la experiencia de unión con el ser amado.

Existen diferentes tipos de Kriyas de Venus, como la flor de loto, Shiva Shakti, (fotos), enviar prana, flexiones de Venus sobre la espalda y otros. Lo importante de estas posiciones y ejercicios, siempre acompañados por la respiración y la mirada, es que son acciones completas que las parejas realizan para unificar las polaridades de la energía entre hombre y mujer. Son especialmente efectivas cuando se las practica de manera consistente, dependiendo de qué aspecto particular de la relación se quiera trabajar. Bastan 40 días para cambiar un hábito, 90 para reafirmar uno nuevo y 120 para que éste sea parte de ti.

Sobre la meditación

“Amor es la consciencia de vivir dentro de otro ser y experimentarte a ti mismo”, es una frase de Yogi Bhajan que cita Ulloa para explicar la importancia que tiene esta técnica que da gran importancia a la meditación, que es “una experiencia privada que la persona tiene con su ser interior. Mejora la autoestima, sana heridas del pasado, permitiendo el desarrollo de una autoconsciencia que logra establecer una relación amorosa y sana con uno mismo y, por ende, con su compañero”.

El Kundalini Yoga, aplicado a la relación de pareja, se utiliza para transitar con consciencia por el difícil caminar de la vida en pareja. Por ello, requiere disciplina, constancia, pero sobre todo, el compromiso mutuo para construir juntos una vida feliz y plena.

Gracias a la práctica constante de esta disciplina, el sistema nervioso estará balanceado, dándote la capacidad de resistir los desafíos diarios con entereza y energía. “Los músculos son fortalecidos, evitándose la atrofia muscular, producto de la vida sedentaria”. Además trabaja dando un masaje interno a los tejidos y órganos del cuerpo, incrementando la circulación de la linfa y otros fluidos del cuerpo.

Por último, Yogi Bhajan enseña que “el sexo es todo. El sexo no es nada”. Cuando una pareja desea tener una buena relación corporal, es esencial que haya primero una buena relación en los demás aspectos, día a día, con una comunicación clara y eficaz. Los principios de corazón a corazón no pueden faltar.

Además, Ulloa resalta que el sexo no puede resolver problemas o reemplazar la comunicación abierta, pues éste no solo ocurre en la cama, sino que comienza en la vida diaria: Cómo somos, cómo hablamos, cómo escuchamos y cómo vivimos uno para el otro.

El Kundalini yoga apoya la transformación de la energía sexual para que el cuerpo pueda regenerarse adecuadamente. “Cuando se abusa de esta energía, el sistema nervioso se debilita y el proceso de envejecimiento del cuerpo se acelera”, indica la www.centroganesha.com.

El lotus

Poner las manos en forma de flor de loto: con los dedos extendidos, unir los meñiques y los dedos gordos sin que los del medio se toquen. La mujer pondrá son meñiques por encima de los del varón, sin que se toquen. Ambos deben permanecer mirándose fijamente a los ojos (miras el alma, el corazón) durante tres minutos. Fuente: Gisela Ulloa (Sham Kaur Khalsa), Centro Prana; centroganesha.com, Modelos: Dev Darshan Singh Khalsa y Atmaroop Kaur.

Fusión perfecta: yoga y pilates

S e imagina yoga y pilates fusionados en una sola actividad. Hoy en día esto es posible gracias al yogalates que es sistema de técnicas corporales, que utilizan en el método "moving your life", con el objetivo de trabajar la elongación y fortalecimiento muscular, además de que ayuda a disminuir el estrés, explicó la instructora Mónica Castedo, del centro que lleva el mismo nombre.

Camino a la mezcla. Según Castedo esta disciplina fue creada por la australiana Louis Salomon, que era instructora de yoga. Comentó que Salomon cada vez que terminaba la disciplina mencionada sentía el cuerpo adolorido. Al tener una lesión tuvo que practicar una rutina que ayude fortalecer su centro para sostener la espalda, es así que conoce el pilates y fusiona las dos formas.

Beneficios en tres áreas. La clase se basa en hacer ejercicios de postura, fuerza y flexibilidad, indicó la profesional. Asimismo, el ejercitamiento se realiza con pelotas y bandas elásticas. Entre los beneficios físicos se encuentran el fortalecimiento muscular y articular, señaló Castedo. A nivel psicomotor mejora la armonía del tono muscular, el equilibrio y la conciencia corporal. A nivel síquico, disminuye el estrés ya que el cuerpo activa su energía y la persona vive un estado de bienestar generalizado, que además está relacionado con el cierre de la sesión en donde se trabajan técnicas corporales de relajación y control del dolor, aseguró la especialista.

No existen requisitos. Esta rutina no tiene límite ya que pueden realizarla jóvenes, adultos y personas de la tercera edad adaptándose a su estado físico aclaró Castedo. “No hay ningún requisito, solo que pueda realizar los movimientos de manera independiente y estar con vestimenta cómoda”, dijo.

Proceso gradual. Castedo también señaló, que los tipos de movimientos que se realizan, son controlados hasta que se aprenden con el cuidado que merecen para ir adaptando el cuerpo al movimiento. La frecuencia con la que se realiza es de tres veces por semana y su duración es de 1 hora y 15 minutos.

Cuerpo sano. Por último, Castedo destacó que esta práctica trae grandes beneficios para la salud, porque los dolores crónicos y agudos se pueden superar. Las personas que están sanas consiguen cuerpos más fuertes y flexibles, además de una mente en armonía y seguridad emocional bastante saludable, aseguró. El centro Mónica Castedo se encuentra en el barrio Urbarí, calle Barachabi Nro. 444.

La meditación genera efectos positivos en los genes

La práctica de la meditación, aparte del beneficio psicológico, provoca una sensación de relajación física en nuestro cuerpo. Un estudio de la Universidad de Wisconsin-Madisonha (EE.UU.) ha mostrado indicios que los efectos de este estado de abstracción mental podrían ir más allá de la distensión muscular, al generar una alteración en la expresión de nuestros genes. Se trata del primer trabajo científico en abarcar esta temática.

Para obtener esta conclusión, el equipo analizó los efectos de un día de meditación consciente en un grupo de sujetos aficionados a dicha práctica en comparación con otro grupo de control que realizaba otro tipo de actividades silenciosas. Las observaciones mostraron una serie de alteraciones moleculares en los primeros tras el desarrollo de la actividad, en concreto una baja regulación de los genes RIPK2 y COX2 implicados en el proceso inflamatorio, que conlleva una rápida recuperación ante una situación estresante. Los autores aseguran que se trata de una evidencia de que la práctica de la meditación desencadena alteraciones epigenéticas en el genoma.

Estudios clínicos previos habían sugerido que la meditación es capaz de moldear las áreas de materia gris cerebral relacionadas con la memoria, la empatía y el estrés, y desencadenar de esta forma un importante beneficio corporal.

Armoniza tu embarazo ¡haz yoga!

Especialmente con el primer hijo es muy importante mantener una rutina que incluya ejercicios, relajación, alimentación adecuada, prácticas de respiración, meditación y pensamiento positivo. "Todo esto te lo proporciona el yoga", según Marcela Terceros, instructora del centro Sivananda Yoga, que hoy nos detalla algunas posturas ideales para las mujeres en gestación.

Más de un beneficio. Cabe resaltar que el yoga ayuda a conocer con gusto toda la etapa del embarazo, desde la concepción hasta el nacimiento, con naturalidad, confianza, seguridad y calma, indica Terceros. En cuanto a los pranayamas o ejercicios de respiración yóguica, son de gran beneficio a nivel físico y mental, tanto para la madre como para el niño. "La meditación nos libera de temores y pensamientos negativos, así llegará la madre a un trabajo de parto más fácil, relajado y seguro", agrega.

Con cuidado. Y si ya te convenciste de practicarlo, es importante primero que acudas a tu ginecólogo para asegurarte de que tu embarazo es normal, pues hay contraindicaciones, como en aquellos casos de placenta previa o problemas en la columna por traumas o congénitos. "Este requisito es para cualquier alumna", finaliza la experta.

Es de gran ayuda en el embarazo y en el parto

Muchos beneficios. Los meses del embarazo son preciosos, ya que la madre está consagrada a la creación de una nueva vida, no solo con su cuerpo, sino también con sus emociones, su mente y su espíritu. El yoga ayuda a tener el mejor de los embarazos y de los partos posibles, y desde el comienzo mismo proporcionará al niño un medio positivo para su crecimiento.

Con el yoga será más fácil evitar problemas como el exceso de peso, estrías, várices, dolores de espalda, entre otros. Hay posturas especiales para el embarazo y otras modificadas para su ejecución fácil y segura, además de ejercicios preparatorios para un parto fácil y más relajado. El yoga es beneficioso en cualquier etapa de la vida y edad.//

Marcela Terceros
Instructora - Sivananda Yoga

1. La luna creciente (postura modificada)

Es una flexión hacia atrás. Durante el embarazo, cuando el abdomen crece, no se puede hacer las posturas básicas, como cobra, saltamontes y arco, estas se pueden sustituir por otras como la de la foto, con las manos en plegaria o apoyadas sobre las rodillas y flexionando la espalda atrás, mirando arriba. Ayuda a mantener flexible la parte baja de la espalda.//

2. Posición del árbol para el equilibrio

Potencia la estabilidad, el equilibrio y enraizamiento. Los mismos beneficios que se dan en la postura de torsión de columna en posición de pie, mejora también la circulación en las piernas.//

3. Torsión de columna en posición de pie

No impone presión alguna al abdomen. Útil para fortalecer las piernas y mantener la flexibilidad de espalda y cuello.//

4. Ejercicios perineales para el parto

Mantienen sanos y fuertes los músculos pélvicos que se estiran durante el alumbramiento y deben volver rápidamente a la normalidad, evitando así problemas posteriores. Ayuda también a tener mayor conciencia y control de los músculos, lo que permite colaborar activamente en el parto.//

5. Balanceo pélvico a favor de la columna

Este ejercicio refuerza el útero, la cuna muscular donde crece el niño, además de favorecer la respiración profunda y aliviar el dolor de la parte inferior de la espalda.

El balanceo de la pelvis actúa estirando en ambos sentidos la totalidad de la columna.//

6. Haz la postura del gato en variación

Se realiza cómodamente con los cuatro apoyos, sin forzar nada el abdomen. La postura mantiene la flexibilidad de la parte inferior de la espalda y fortalece las piernas.//

7. Postura del niño en variación. Anímate

Precisamente durante la última etapa del embarazo es difícil encontrar posiciones cómodas para descansar y dormir, estos estiramientos son beneficiosos para relajar la musculatura de la espalda, sobre toda la zona lumbar, que es la más afectada. La postura ayuda a abrir la región pélvica.//

Yoga, un sonido de paz para los niños

La técnica fortalece el entorno social y eleva la autoestima de los pequeños.

“Aum” es el sonido que se escucha en una de las salas de yoga del centro Prana, ubicado en Calacoto, donde un grupo de niños y niñas ejercita su respiración y aprende a relajarse para hacer frente al estrés y a la falta de concentración.
Mientras los pequeños estiran sus músculos, la instructora Ana Ichaso dice que los ejercicios de relajación, que se practican en las sesiones terapéuticas, ayudan a los menores a fortalecer el equilibrio físico y psíquico. “Las clases son lúdicas porque se usan recursos alternativos como los juegos, títeres, música, canto, afirmaciones positivas, meditación y posturas de animales a fin de divertir y elevar la autoestima de todos los pequeños”.
La experta explica que los menores que practican yoga encuentran un espacio de libertad en el centro. “No los agrupamos por edades; los menores aprenden de los mayores, y éstos se tornan más tolerantes. Además tienen más paz interior y ejercen autocontrol de sus emociones”.
Yoga INCLUSIVA. Los menores con necesidades especiales también tienen un espacio en el centro para ejercitar y estimular el desarrollo de sus capacidades motrices, cognitivas, emocionales y adaptativas.
“Aquí, todos son iguales; los niños con síndrome de Down, autistas, con parálisis cerebral y con déficit de atención practican yoga. Para ello, los instructores desarrollan ejercicios especiales y sus sesiones son personalizadas”.
La instructora señala que cada mes llegan de entre tres y cuatro menores que tienen una serie de necesidades especiales.
“Esta técnica no sólo beneficia a los niños, sino a las familias porque ven cómo sus hijos se convierten en personas radiantes y alegres porque se fortalece su entorno social”.
Yuli Urrea, otra instructora, relata que los menores hiperactivos que practican yoga canalizan su energía y mejoran su comportamiento. “El yoga mejora su estado de ánimo, reduce las conductas agresivas y eleva su desempeño social”.
Otro de los beneficios del yoga es que los menores desarrollan hábitos mentales saludables mediante el uso de afirmaciones positivas. “Acepto todos mis sentimientos como parte de mí mismo” es una de ellas. “Esas frases hacen que los pequeños aprendan el poder de crear y dirigir su propia realidad, sin que sus emociones les afecten”, añadió Urrea.

SEGÚN EXPERTOS, lOS NIÑOS PUEDEN PRACTICAR YOGA A PARTIR DE LOS TRES AÑOS, ya que ésta es una actividad que el menor puede encontrar muy divertida, pues muchas de las posiciones que se realizan en las sesiones imitan a diferentes animales. Además, éste es recomendable para niños que sufren de estrés por el ritmo de vida actual, porque les ayuda a canalizar la ansiedad y el miedo.

180 bolivianos es la mensualidad que cobra el centro Prana. El curso dura siete meses.

Las clases de yoga

El centro Prana imparte clases de yoga para niños y jóvenes de entre tres y 17 años.
EL YOGA es una ciencia y una técnica que ayuda a las personas a expandir sus facultades mentales para fortalecer el equilibrio psicológico y físico.
Las sesiones de yoga, en el centro Prana, duran de entre una y dos horas. Para los niños de tres años, la terapia se desarrolla durante 20 minutos.
Al practicar yoga, los menores mejoran sus hábitos de vida y fortalecen su rendimiento escolar.
El 10 y el 11habrá un curso de formación de profesores en yoga para niños. Más información en el teléfono 70525712.